2020年6月1日から1か月間ダイエットしたらどれだけ体を絞ることができるのか試したぜ！
最初の月からいいペースでダイエットできたはずだ。
ある日鏡をみてみたらぽっちゃりしすぎていた
ある日脱衣所で自分の体を見てヒヤッとした。
でーんと腹がでた男が映っていた。
このままではやべぇ！次の日にジムに入会。
ダイエットビフォーアフター
始めの写真がこれだ！腹がでている。
体重は78kg 腹まわりは114cm 体脂肪率が30％だったぜ…。
1か月後がこれだ！ 腹がけっこう凹んだだろ？
体重は 77kg腹まわりが92cmまでへったぞ！体脂肪率は24％
そして、これが2ヶ月目だ！
体重は77kg 腹まわりが90cm 体脂肪率は23％
3ヶ月目、だいぶシュッとしてきただろ？
体重は76.5kg 腹まわりが89cm 体脂肪率は22.6％
これが4ヶ月目だ。体重は76.5kg 腹まわりが89cm 体脂肪率は22.6％
うそだろ？全然変わってねぇぞ？有酸素運動をガッツリやったのに！？なぜだ！
これが5ヶ月目だ。体重は75.8kg 腹まわりが85cm 体脂肪率は21.4％
やっぱり、筋トレをガッツリやってるほうが効率がいいのかもしれないな…。
でも、腰回りもすっきりしてきた気がするぜ！
2～3か月目の体重は変わらず77kg台だった。
しかし、腹まわりと体脂肪率が少し減った。
確実に理想の体に近づけていると思う。
きついトレーニングを続けてみたけど、まだまだ頑張れそうだ。
これが6ヶ月目の体だ！筋トレに目覚めて増量しちまった。
たったの2ヶ月で85kgまで戻った。
しかし、筋肉量がえげつないほど上がったぞ！
これで、基礎代謝がめちゃめちゃ上がったから代謝量も増えているはずだ。
来月は減量期に入るぜ！
明けましておめでとう！これで7ヶ月目になった。
内容は減量期に入ったのと低糖質の食生活に変わったことだ。
来月からハードなケトジェニックでガッツリ体重を落としていくぜ！
8ヶ月めの写真。先月の有言実行だ。
80kgまで落ちた。腹まわりは86cm。
炭水化物をほとんど抜いてたんぱく質と脂質（質のいい油限定）を取っていたら、ここまで痩せた。
9カ月目の写真。体重は76kg、ウエスト周りは80cmまで落ちた。
先月のケトジェニックダイエットからハードな金森式ダイエットに変えてみた結果だ。
体調不良の日が出てきたから、とりあえず糖質制限系のダイエットは今月までにしておく予定だ。
10カ月目の写真。体重は83kg腹まわりは83cmまで増量している。
減量から増量へシフトチェンジしたところだ。11月まで筋肉をモリモリ増やしていくぜ！
11カ月目の写真。体重は86kg腹まわりは85cmまで増量している。
増量が上手くいっている感じだな！
12カ月目の写真。体重は86kg腹まわりは85cm。
気合入れて今月も張り切ってトレーニングしているぜ！
13カ月目の写真。 体重は86.4kg腹まわりは85cm体脂肪率24.3％ 。
写真じゃわかりにくいけど、腕と背中を重点的にトレーニングして増量してるぜ！
今月がイマイチな結果だったから、11月まで増量期を増やしてみる。
来月もプロレスラー体型を目指して頑張るぞ！
14カ月目の写真。体重は86kg腹まわりは86cm。
着々と増量している。
再来月10月下旬から減量をしようかなって思ってる
ダイエットしてみて驚いたこと
実は、5ヶ月くらい俺の体重はたったの1kgしか減っていない。
しかし、脂肪が落ちて筋肉が増えたおかげで体脂肪率は6％も減っていた。
別に体重が落ちていなくてもショックはなかった。
むしろ、体が引きしまってカッコいい体に近づけて嬉しかったぜ。
ダイエットを頑張っている人は体重が何キロ落ちたかで悩んでいる。
でも、本当に大切なのはカッコいい体になること。
数字じゃなくて自分の体の変化に気づいてあげてくれ。
俺の食事メニュー：たんぱく質中心で筋肉を作り上げる
俺の食事は結構ストイックだから、できる範囲でマネをしてほしい。
朝はプロテインかプロテインバーのみだ。
どちらも小腹が空いたときのオヤツにもなるから、いつもストックを置いているぜ！
昼メシは部下が誘ってこないときはオートミールにプロテインをかけたものを食べている。
最近は、誘ってこなくなったな（遠い目）
晩メシは、たんぱく質中心の食事だ。
野菜も食べないと栄養バランスが悪くなるから厚揚げと野菜のチリソース和えなんかを作っている。
ストイックすぎる食事制限はストレスとモチベーション低下の原因だ。
俺は気晴らしで1～2週間に1回だけチートデイでおいしいものを食べるようにしている。
チートデイはダイエットに効果のあるテクニックだからマネしてほしい。
プロテインは最低でも3回は飲む。
俺はプロテインを飲んでいるほうが結果が出やすいと思うぜ。
糖質制限のおかげで結果が早く出ている気がする。
俺が本気で頑張ってみた糖質制限について書いたから、ついでに見て欲しいな。
俺がやっているダイエット：7月
必ず会社の帰りに必ずジムに行くように心に決めていた。
毎回ストレッチ・バーピージャンプ・筋力トレーニングの順番。
脂肪をそぎ落として筋肉をつけていく王道スタイルだ。
はじめに怪我防止のため20分間しっかりとストレッチをする。
次に地獄のバーピージャンプを8セット。
マスクをしながらだから酸欠で死ぬかと思った。
やっぱり8セット通してトレーニングするのはしんどい。
だけど、1か月かけて全部通しでできるようになった。
最後にダンベルやマシーンで筋トレ。
今月は背中のトレーニングを中心にがんばっているぜ。
詳しいバーピージャンプのやり方は下の記事を見て欲しいぜ！
7月のまとめ：一気に体重と体の変化が起こった
比較画像がこれだ！
体重は78kg 腹まわりは114cm 体脂肪率が30％が１ヶ月がっつり頑張った結果！
体重：77kg 腹まわり：92cm 体脂肪率：24％ まで減ったぜ！
筋トレYouTuber がチートデイってテクニックを使うといいぜ！
取り入れて本気でダイエットしていきたいと思うぜ！
今まで朝ごはんを抜いてたから、朝食をとる習慣を付けるようになったな！
栄養・睡眠・筋トレの3つが完成されての筋トレ＆ダイエットだからな！
俺がやっているダイエット：8月
先月と同じで必ず会社の帰りにジムに行くようにしている。
毎回ストレッチ・バーピージャンプ・筋力トレーニングもこのまま続行していた。
特にトレーニングで変わったところはないぜ！
食事メニューは、たんぱく質中心のおかずを中心に玄米で食べていた。
なるべく糖質や脂質を取らないように気を付けていたな。
・朝：プロテイン、オートミール
・昼：オートミール
・夜：肉や厚揚げ、納豆
運動や食事を頑張っても結果が出ないときもあると思う。
体型は改善されてるが体重が減らない月だった。
諦めずに続けていればいつか報われる日が来ると信じるしかない。
体重が減らなくて凹んでいたけど、筋肉は確実についている。
８月まとめ：有酸素運動とトレーニングフォーム
くおなかがポヨって見えるけど姿勢を正したからだ。知らんけど。
次の月からは有酸素運動を中心にトレーニングしていこうと思うぜ！
８月の反省点はトレーニングのフォームだ。
自分が毎日やっているトレーニングの重量とフォームの設定がおかしかった。
俺はこの人の動画を見てフォームと重量の見直しをしたぜ！
理想のメロン肩を作る！たった３kgのダンベルでできる最強のトレーニング方法がこれ！【肩トレ】
試しに軽くして正しいフォームでトレーニングしたら次の日物凄い筋肉痛。
重量とフォームでこんなに筋トレの効果が変わるとは夢にも思わなかったぜ！
俺がやっているダイエット：9月
週5でジムに行くのは変わらず続行している。
9月に入ってからバーピージャンプのかわりエアロバイクを1時間をやるようになった。
筋トレの量を減らしてエアロバイクを増やした感じだ。
あと、MHBとスーパーヴァームを飲むようになったぜ！ これのおかげなのか持久力が付いたと思う。
サプリメントを飲んでいるとやっぱりトレーニング中の持久力や次の日の疲れの取れ方が違う。
朝の疲労感が抜けない人はぜひサプリメントの力を頼って欲しい。
食事は先月と変わらず、低糖質高たんぱく質の食事を心がけているぜ！
9月のまとめ：有酸素運動に重点を置いてトレーニング
体重は76.5kg 腹まわりが89cm 体脂肪率は22.6％
確実に体脂肪が減っていっているのが分かると思う。
背中と腕の筋肉もついてきてプロレスラー体型みたいになってきたぜ！
10月も有酸素中心で体脂肪をガンガン燃やしてバキバキ体型に俺はなる！
俺がやってるダイエット：10月
週5でジムに行くのは変わらず続行している。
先月と同じようにエアロバイクを1時間頑張っている。
特に新しい器具を挑戦しながら筋トレを継続中だ。
しかし、体重がぜんぜん減らない。正直心が折れそうだ。
もしかしたら、来月は筋トレのみにシフトしているかもしれないぜ。
10月まとめ：有酸素運動と食事制限がカギ
食生活も筋トレもストイックに頑張ってるけど、今月の結果がこれだ。
体重は76.3kg 腹まわりが87cm 体脂肪率は22％ ほとんど変わってなくてショック！
でも、確実に筋肉量が増えている。
目指せ！ムキムキプロレスラー体型だ！
筋トレの成果次第で11月の方向性も変えていくだろうな。
やっぱり俺も人間だから間食をが欲しくなる。
スナック菓子なんか食べたらダイエットが台無しになってしまう。
でも食べたいからダイエット向きのオヤツなんかを調べてみたりしたんだ。
少しの工夫で少ないストレスでダイエットを継続できるから、やっぱり知識って大事だと思う。
食事は「沼」と呼ばれるものを食べるようになったぜ！
見た目は悪いけど意外とイケる味してて飽きずに最近食べてる。
カロリー計算が簡単で高たんぱく低糖質だからダイエット食として優秀なんだ。
沼については来月まとめるぜ！
俺がやってるダイエット：11月
週5でジムに行くのは変わらず続行しているぜ。
継続しているから確実に体重も腹まわりも減っていっている。
先月と変わって有酸素運動をほとんどしなくなった。
やっぱり俺はゴリゴリのマッチョになりたい！
だからもっと筋肉をつけてから有酸素運動をしようと心変わり。
毎日、パーツごとに分けて筋トレするようになったぜ！
食事は「沼」をずっと食べている。
美味しいし、アレンジが豊富だからあきが全く来ない。
見た目さえ気にしなければ最強のダイエット食。
オートミールも完璧なダイエット食だから毎食食べてるぜ！
コツコツと続けているダイエット。11月の結果がこれだ！
体重は75.8kg 腹まわりが85cm 体脂肪率は21.4％
腹まわり＆腰回りがスッキリしてきた！
確実にプロレスラー体型の逆三角形に近づいている。
12月もこのペースで確実に痩せてムキムキマッチョに近づいていくぜ！
俺がやってるダイエット：12月
最近は筋トレの内容をハードにして週3ペースに変えた。
有酸素運動はしないでとにかくデカくなる為に筋トレばかりをしているぜ！
体重を90kg になるまで筋肉をつけていく。
ちょっと引きしまったプロレスラーになりたい。
デカい筋肉を中心にマシンを使ってトレーニング。
筋肉痛が無くなったら筋トレ、筋肉痛になったら休むのくりかえしだ！
食事は増量を意識して、モチ、パスタ、沼を食べるようにしている。
体重は85kg 腹まわりが94cm 体脂肪率は26％
ゴツくなってきただろ？
ただの小太りのおっちゃんから、今はデカいおっちゃんだぜ！
来年もこのペースでゴリマッチョに近づいていきたい。
今年こそはプロレスラー並みのガタイの良さになってみせるぜ！
方向性が変わったけど肉体改造をしていることには変わりない。
少しでも参考になれば嬉しい。
俺がやってるダイエット：’21年1月
いつも通り週3のトレーニングを続ける。デカくなるために食べる。
今月はお餅をたくさん食べて増量していた。
きなこもち、あんこ餅にしてバリエーションを増やした。
サプリメントも新しいのを買ってみた。
クレアチン・ＥＡＡ・グルタミン・新しいプロテインなどだ。
サプリメントでブーストして少しでも筋肉が減らないように頑張ってみたぜ！
今月の体はこんな感じだ。
体重は84kg 腹まわりが93cm 体脂肪率は25.6％
今月は栄養バランスの偏りが問題点だった。
来月はもっと効率的に肉体改造していく予定だ！
今月の最後に手術をしたから来月は筋トレはお休みになりそうだ。
1週間ほど筋トレ休むけど肉体改造ガッツリやっていくから楽しみにしてくれ！
俺がやってるダイエット：2月
1か月の増量が終わったから、3か月の減量期に入る。
糖質制限で体を慣らしてからケトジェニックを始める予定だ。
いつも通り毎日ジムに通っている。
糖質制限をは辛いと思ってたけど意外に辛くない。
炭水化物の代わりに脂質とたんぱく質を中心とした食事をとっていく。
フィッシュオイルやMCTオイルを飲んで脂質の量を増やしている。
オリーブオイルや鶏のささみを中心とした食生活になっている。
食物繊維をとるためにブロッコリーやアスパラもいっぱい食べていたぜ。
これが今月のおなかだ！シュッとしただろ？
体重が82kg 腹まわりは86cmまで減った。
早寝早起きを朝ジムで有酸素トレーニングをやって、会社帰りに筋トレをするようにしている。
課題は食物繊維をいかに効率よく取るかだな。
さすがに1か月アスパラとブロッコリーは飽きてくるぜ。
来月から寒天や水溶性食物繊維なんかも取り入れてダイエットしてみるぜ！
詳しいケトジェニック体験談とやり方を下の記事に書いてるぜ。
ケトジェニックに興味のある人は見てくれよな！
俺がやってるダイエット：3月
ケトジェニックじゃ物足りないと思って手を出したのが金森式ダイエット。
脂質を中心にカロリーを摂取して体脂肪を燃やしてくれる「ケトン体」を出すのが目的だ。
糖質制限やケトジェニックと段階を踏んでダイエットしてきた俺なら余裕！
と思ったが辛いダイエットだったな。
おなかが緩くなったり食欲が湧かないのに無理やり食べるのがメンタルにクる。
必要最低限のカロリーをとるために心を無にして牛脂を食べていたな…。
炭水化物をとれないから必死こいて牛脂を食べていた。
MTCオイルを紅茶に混ぜたりして少しずつ飲むのも結構大変だったな。
その甲斐あって、今月の体はシュっとしたぜ
体重は82kg、ウエスト周りは83cm
早寝早起きの習慣もしっかり身についた。
早朝の有酸素トレーニングと会社帰りに筋トレは、ほぼ毎日やるようになったぜ！
毎日頑張っているし写真もアップするようにしてみたんだ。
金森式ダイエットは思いの他しんどいから一旦、金森式は中止だ。
4月後半からは普通のカロリー制限ダイエットに切り替える予定だ。
俺がやってるダイエット：4月
金森式ダイエットを続けて1ヶ月半、牛脂と野菜を食べる生活を続けてきた。
ケトン体もいい感じに出続けているし体重はどうなっただろうか？
金森式を辞めるときのタイミングで、体重 76kg 腹まわりは 80cm だった。
諸刃の剣的なダイエットなだけあって、8kgの減量と3cmウエストが細くなった。
たったの1ヶ月半でこの結果は正直、驚きだ。
ようやく、減量の目標を達成したぜ！
来月は、プロレスラー体型を目指して増量期に突入するぜ。
「ダイエット日記なのに増量とは何事だ！」と、思う人もいるだろう。
俺はプロレスラー体型のガッシリおじさんになりたいんだ。
筋肉は体重を増やしながらじゃないと増えにくいんだ。
ガリガリ人間に変身するよりもプロレスラー体型になったほうが格好いいだろ？
とにかく5年以内にめちゃめちゃ格好よくなるから期待していてくれよな！
俺がやってるダイエット：5月
プロレスラー体型を目指してガッツリ増量を目的とした筋トレをしている。
体重はどうなっただろうか心配だぜ。
金森式を辞めるときのタイミングで、体重 76kg 腹まわりは 80cm だった。
現在はどうかと言うと、体重82kg腹まわりは 83cmだった。
おなか周りの増え方がだんだん緩やかになってきている。
体脂肪ではなく筋肉が増えてきている証拠だろう。
見ての通りおなか周りは先月と比べて大差ない。
腕がだいぶ太くなってきているだろう？
筋肉が付いてきている証拠だと信じている。
本格的にここから10月まで増量する予定だ。
目標は85kgくらいまで筋肉を増やすぞ！
目標のプロレスラー体型を目指して来月も頑張っていくぞ！えい！えい！むん！
俺がやってるダイエット：6月
今月もプロレスラー体型を目指して増量を目的とした筋トレ。
体重は86kg腹まわりは85cm体脂肪率24％まで成長している。
腕を見て欲しいんだが先月より太くなってないか！？
腕トレの成果が見えてきたって感じで上機嫌だぜ♪
先月の目標だった85kgも達成できているしガタイも良くなっている。
体脂肪率は同じ体重だった去年の12月の26％に比べて24％と脂肪の割合が減ってる。
つまり、去年と比べて脂肪の2％分が筋肉になっている！
半年前の俺より筋肉が付いている達成感が味わえた月だった。
来月は糖質制限でもやってダイエットするか…いや、増量だ！
俺がやってるダイエット：7月
今月も増量するためジムでウエイトを上げていった。
体重は86.4kg腹まわりは85cm体脂肪率24.3％。
なんていうか、今月は全体的に「微増」って感じで進歩が見られなかった。
反省点が見当たらないので、YouTubeでインプット量を増やしてみるぜ！
俺がやってるダイエット：8月
先月の反省とYouTubeで得た知識をフル活用して増量に挑んだぜ！
結果は体重86kg腹まわり86cm。
参考にしているYouTubeチャンネルはこれだ！
山本義徳先生の「 山本義徳 筋トレ大学」
なかやまきんに君の「ザ・きんにくTV 」
山澤礼明さんの「筋肉チャンネル」
とても参考になるからダイエット・筋トレを頑張っている君に見て欲しいな。