筋トレやダイエットを頑張っている君にお勧めしたい料理（？）がある。
その名も「沼」 ネーミーングからしてヤバそうな雰囲気だな。
しかし、筋トレ＆ダイエット食を極めた究極の料理で間違いない！
低カロリー高たんぱく、カロリー計算が楽で低脂質で水分が多くて満腹感が強い。
究極の筋トレ＆ダイエット食「沼」についての魅力を語っていくぜ！
究極のダイエット食沼とは？作り方
説明しよう！「沼」とはマッスルグリルのシャイニー薊さんが、考案した体重をコントロールする事に特化した食事のことだ。
炊飯器に米・乾燥わかめ・乾燥しいたけ・オクラ・鶏むね肉・カレー粉を入れてスイッチを入れればできる「沼」は、手軽で安価な減量食として紹介されている。
出来上がりはお粥のようになり、見た目が沼だから「沼」と名付けられた。
見た目はよくないが、味はわかめとシイタケと鶏肉のダシが効いて素朴だけどしっかりとしたうま味があっていくらでも食べれるぜ！
沼の作り方（5合炊用）
材料
・米：1合
・乾燥しいたけ：ひとつかみ
・乾燥わかめ：ひとつかみ
・おくら：5～6本
・鶏むね肉：400ｇ
・カレー粉：お好み
・水：ひたひたになるまで
特に具材は切らないくても大丈夫だ。
すべてドロドロに溶けて一つの沼になるからだ。
それを順番に入れて俺はお粥モードでスイッチONだ。
俺は6～8時間ほど保温してから食べるようにしているぜ！
適度にかき混ぜれば完成！ 調理はたったこれだけだ。
楽ちんに作れてあとは待つだけのお手軽料理だぜ！
俺が持っている炊飯器が5合炊きだたら夜作って朝から食べると3食沼で生活できるぜ！
食が細い人は冷凍保存すれば3日間くらいは持つからガンガン冷凍してくれ。
沼のダイエット食効果と感想
カロリー計算がとても簡単
5合炊きの量で、1日「沼」だけを食べると約1050kcalにコントロールできるらしい。
沼を考えた人はボディビルで毎日運動している人だ。
ストイックに減量しているし、激しい運動もこなしている。
一般人の俺たちはそこまでストイックになる必要はない。人生と同じで最短コースがいつも正解とは限らない。
体を壊したり、モチベーション低下につながるほどストイックに沼を食べる必要はないぜ。
俺は、沼とプロテインとオートミールで飽きないようにして、1500kcalくらいにとどめている。
本当はぽっちゃりしてるからもう少しカロリーを削ったほうがいいが、日常生活に影響するから1500kcalでとどめているぜ。
食べ過ぎも食べないのも体に良くないから必要摂取カロリーはきっちりと取ろうな！
関連：痩せたいけど危険！[食べないダイエット]-実は筋肉が減っていた-
運動をしていない人が1日で食べきるとカロリーオーバーしてしまう恐れがある。
自分に必要なカロリーを考えて、2日に分けて食べてみたり、半分の量で作ってみたらいいと思う。
脂質を抑えることができる
沼の脂質は非常に少ない。1日に沼しか食べないなら、脂質を大幅に抑えることができる。
しかし、脂質は少なすぎる方が良いというわけではなく、脂質はカラダにとって大切な栄養だ。
そこまで制限をする必要がないなら、ごま油やオリーブオイルを足したり、むね肉より脂肪が多いもも肉を使ってみたりアレンジするといい。
俺はフィッシュオイルサプリで補っているぜ！
かさが多いので満足感GOOD！！
沼はわかめやオクラで水分量がかなり多い。
動画でも減量中は水分量が多い食べ物でお腹を膨らませることを勧めている。
沼は腹持ちのいいカワメ・シイタケ・オクラで食物繊維が豊富だ。
そして水分量が多いのでボリュームがあり、満腹感と腹持ちの良さを兼ね備えた完璧なダイエット食だと思うぜ！
俺が感じたダイエット効果
１ヶ月食べつづけて体重は1kg落ちた。ウエストも気持ちほそくなった。
沼の良いところは調理が簡単だからめんどうくさがりの俺でも続ける事ができる。
俺の場合、もともとストイックにダイエットしているから変化は微々たるものだったが、普通の食事から沼に切り替えたら一気にカロリーが落ちると思うぜ！
カロリーの計算と栄養バランスの管理が簡単だったのも助かったぜ。
ただ、ビタミンなどの栄養バランスに偏りがあるから、サラダを食べたり、サプリメントで補ったほうがいいと思ったぜ。
俺のおすすめ沼アレンジ
・納豆かけ
俺の沼アレンジは納豆をかけてさらにネバネバにすることだ！
この写真は豪華版でお豆腐とサーモンも入れているぜ！
たんぱく質マシマシで栄養バランスが補えるのでおすすめだ。
・トマト缶でマグマ化
沼のレシピにトマトコンソメを入れて洋風リゾットにしたものだ！
味に飽きてきたらぜひ試してほしいぜ
俺は、沼とマグマでローテーションを組んで毎日食べているぜ！
・洋風アレンジ
オクラとワカメのわかりに、パフリカ・ニンジン・タマネギ・えのき・マイタケを追加で入れて、コンソメと白ワインで洋風に仕上げてみたぜ！
すっごいうまいから食べてみるといいぜ！
料理の知識次第では、キノコの炊き込みご飯風にしたり、お米を玄米やオートミールに変えて糖質制限してみたりできるぜ！
俺が、沼をオススメする理由、沼の魅力を分かってくれたか？
沼でおいしく効率的にダイエットをしていこうぜ！