去年の6月からダイエットをがんばっている。
そんな俺は2021年2月から糖質制限ダイエットに挑戦していた。
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糖質制限ダイエットじゃ生ぬるいと思ってストイックなケトジェニックに挑戦してみたぜ！
1か月の短い期間だったが、しっかりと痩せることができた。
・実際のケトジェニックの効果を知りたい
・どれくらい痩せたか知りたい
・具体的な食事メニューは？
・気を付けたことは何？
こんな疑問に答えていくぜ！
実際にケトジェニックダイエットをやってみた俺の感想
ケトジェニックを1ヶ月やってみた俺の感想を書いていくぜ！
みじかい期間ではあったが大きな進歩がみられた。
俺のケトジェニック：ビフォーアフター
百聞は一見に如かずって言葉があるように先にどれだけ痩せたかのビフォーアフターを見てくれ。
冬だったから長袖シャツを着ていてビフォーがイマイチだが許してちょ。
上の写真がケトジェニックを始める前の写真だ。
ダイエット中だけどイマイチ痩せなかった時期だったなぁ。
コレが1ヶ月後の写真だ。
おなかが特にスッキリしているだろう。
まさか、1か月でここまで体に変化が出るとは思いもしなかったぜ…。
体の変化として
ケトジェニック前の体重：80kg・腹まわり：86cm
ケトジェニック後の体重：76kg・腹まわり：80cm
【-4kgの減量の成功】【-6cmウエストが細くなった】
俺のケトジェニックダイエット中の食事
食習慣が簡素化したので、とても栄養管理が楽だった。
まぁ、ちょっと味気ない1ヶ月ではあったが、おなかも引っ込んでよかったぞ！
・朝：肉のソテー、ゆで卵
・昼：鳥肉のソテー、アスパラガスのサラダ
・夜：豚肉のソテー、ブロッコリー、アボカドのサラダ（マヨネーズで食べてる）
・おやつ：くるみ、紅茶にMCTオイル
俺は毎朝オリーブオイルをたっぷり使ってソテーを作ったり、ゆで卵をたべて済ませている。
昼と夜は肉のソテーやオムレツ、サラダを食べるようにしていた。
調味料にも糖質が入っているので塩味や胡椒味を中心の味付けにしてみた。
それで1食あたりの糖質を約 10~20g くらいに抑えることができた。
便秘防止で野菜を食べていたが食物繊維を取ると糖質も同時に取ってしまう…ジレンマ。
食物繊維だけはしょうがないので割り切って食べるようにしているぜ。
ギリギリこの食生活で糖質 50g 以内に抑えることができている。
カロリーが足りていないのでMCTオイルやオヤツにナッツ類でエネルギー補給していた。
俺の経験上、ケトジェニックをする前に糖質制限から始めた方がいいぞ！
段階を踏まないでケトジェニックを始めると強いケトフルーに苦しめられる。
ケトフルーは意識がもうろうとしたり、頭痛や悪寒、めまい、不眠症、下痢などの症状だ。
糖質中毒状態の現代人がいきなりケトジェニックを始めると苦しいだろう。
糖質制限で体を慣らしてから徐々に糖質を減らしてケトジェニックに切替えようぜ！
ケトジェニックダイエットに向いていない人
「胃が弱い」「食にこだわりが強い」「孤独に耐えられない」こんな人は向いていない。
特に脂質を取りすぎるとお腹の調子が悪くなってしまう体質の人には向かないと思う。
胃もたれしやすい人は悪いこと言わないから糖質制限ダイエットを続けたほうがいい。
食事もただカロリーをとるだけの作業になるから食べるのが好きな人は結構しんどい。
糖質制限と違ってチートデイも設けれないから心を無にしないといけないな。
外食に行けないし家族と食卓を囲むのもキツイだろう。
「それでも私は痩せたい！」覚悟が無ければできないダイエットであることを心して欲しい。
ケトジェニックダイエットのつらかった点
ケトジェニックをはじめて最初の1週間は空腹感が死ぬほど辛かった。
糖質を取る事ができないって本当にシンドイ。
打って変わって、1週間経つと逆に食欲が減退するんだ。
ケトジェニックをするために脂質を食べ続けるのも結構キツイものがあったぜ。
食欲がなくても栄養補給しないといけないので無理やり食べ続ける。
食事は栄養をとる作業として割り切ると幾分か楽になるぞ。
3日目あたりからケトフルーが起きて仕事に支障がでたな。
糖質制限から切り替えたからマシだったけど、やっぱり苦しかったなぁ。
不幸中の幸いでサプリメントで調子を戻すことができたのは幸運だった。
MCTオイルでおなかを下した時、1度ケトジェニックダイエットを諦めようとした。
次第に体が慣れてきたから恵まれた体質でよかった。
ケトジェニックを何とか続けられたテクニック（ほぼ根性論）
テクニックと言うよりかは自己暗示に近いかもしれない。
・食事は作業
・同じ料理をひたすら心を無にして食べる
シンプルだがコレに尽きる。
食事は自分が痩せるための作業の一環として心を無にして食べる。
料理もアレコレ考えて食べてみても「実は糖質が入っていた！」なんてことも。
糖質がほぼ0のシンプルな食事とサプリメントを取っているほうが確実だ。
ケトジェニックダイエットに食の楽しみを見出そうとするな。
たったの1か月の辛抱だ。気合を入れろ。
40代ぽっちゃり男性のケトジェニックダイエット：まとめ
・糖質を極限まで抑えて代わりに脂質をたべて脂肪を燃やすのがケトジェニックダイエット
・食事制限がキツくて孤独感を味わうが確実に痩せられる
・心を無にして痩せる作業としてケトジェニックを受け入れれば成功する
・ケトジェニックダイエットに向いていない人は糖質制限を頑張ったほうがいい
ケトジェニックが全てじゃないから体質や生活と合わなかったらやめような！
糖質制限や他の自分に合ったダイエットをやっていこうぜ！
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