おやつ選びは選び方に気をつければ、太りにくくなるぜ
俺は食いしん坊だからおやつが食べたくてしょうがない日がたまにある。
ダイエットにはおやつは厳禁！ と思いがちだがそんなことはない。
むしろ太らないためダイエットのために必要なおやつなんかもある。
そんな太らないおやつをカテゴリーごとにまとめてみたぜ！
太らないおやつ【高たんぱく質】
・スルメ＆ジャーキー
たくさん噛むので満腹感を得やすい。
スルメやジャーキーはたんぱく質が豊富だからダイエットに超おすすめ。
噛む回数が多いとストレス解消にもなるからおなかも膨れてイライラも消えて一石二鳥！
ただし、食べ過ぎると塩分摂り過ぎになることがあるので注意が必要だ。
・プロテインバー
プロテインバーの糖質は1本（約25g）あたり約7g。
他に比べると糖質は高めだが、血糖値の上昇のゆるやかな間食だから、忙しいけれどおやつが食べたい時にちょうどいいぜ。
いろいろな味もあり、良質なたんぱく質が含まれている。
俺は毎日このプロテインバーを朝ごはんにしているぜ！
・サラダチキン
高たんぱく低カロリー、そして食べ応えもあるためダイエットでの食時制限のときも効果的。
コンビニやスーパーで気軽に購入できる。
おいしく食べてやせたい人、筋肉を落とさずに痩せたい人にはうってつけ。
鶏むね肉に含まれるイミダペプチドは、疲労回復効果があるといわれているので、エクササイズで疲れた体を労わることができる
出先でプロテインバーがないときにまるかじりするとワイルドにたんぱく質を補給できる。
たんぱく質をたくさん取って痩せやすい体を目指そう！
太らないおやつ【低カロリー】
・ところてん
ところてん単体のカロリーは100gあたり2kcalでとてもカロリーの低い食品だ
とはいっても、実際にきなこや黒蜜、酢じょうゆをかけて食べることになるからもう少しカロリーは高めだ。
ところてんは食物繊維が豊富なので便秘の解消や血糖値が上がりにくい。
むくみ改善に役立つカリウムや、骨を丈夫にし、神経の興奮を抑える働きがあるカルシウムも含まれているぞ！
俺はきな粉をかけて食べている。なぜなら、きな粉はたんぱく質が豊富だからだ。
・おしゃぶり昆布
1食10ｇあたりでたったの15kcalだ。
単純に、見た目のサイズやボリュームだけで見ると「お腹がいっぱいにならない？」と、思われそうなおしゃぶり昆布。
しかし、少量でも噛む回数が多いことから、満腹感が得られる。
それに乾燥状態で10ｇだから水分を含むことでかさが増すので結果的に満足感を得ることができる。
そもそも満腹を感じる原因は、脳にある満腹中枢が刺激されている。
よく噛んで脳を刺激すると、たとえ胃がいっぱいになっていなくても脳が「お腹いっぱい」と判断するのだ。
太らないおやつ【腹持ちの良いオヤツ】
・チーズ
チーズは高たんぱくで低GI値（血糖値の上昇が緩やかな）食品だ。
血糖値が上がりにくい上にカルシウムをはじめとするミネラルが豊富だ
ダイエットにうってつけのオヤツといっても過言ではないぜ
ただし、チーズの種類によっては太りやすいものもあるから注意だ！
プロセスチーズのような低カロリーのチーズを食べよう
アオカビやウォッシュような高カロリーチーズはうまいけど控えような！
・オートミール
GI値が小さく血糖値の上がり方が緩やかだ。
栄養バランスが素晴らしいので、俺は毎日お昼ご飯をオートミールにしている。
食物繊維が豊富なので、おなかがスッキリするので心身ともに健康にいいぜ！
たんぱく質も豊富なので筋トレをしている俺にとっては必須の食品だ。
お茶漬けにしたり、プロテインかけて食べたりバリエーションが多いから飽きがこない
・素焼きナッツ
腹持ちがよくシミやシワの原因となる活性酸素を除去する働きのあるオレイン酸が豊富に含まれている。
ナッツにはビタミンEがおおく代謝アップも期待できるぜ！
塩分が多いものが売られているので無塩ナッツを選ぼうな！
太らないおやつ【アイスクリーム】
・ガリガリ君
言わずと知れた氷菓子のレジェンド。
ほとんどの味で1本あたりのカロリーが70kcal未満だ。
どうしても甘いものが食べたいときだけガリガリ君を食べている。
夏は冷凍庫にストックがぎっしり入っているぜ！
カロリーが低いといっても食べ過ぎたら太るから気をつけろよ？
・アイスボックス
超低カロリー氷菓子で1カップあたりたったの13kcalだ。
糖質も3.3ｇしかないのでおやつにはうってつけだ。
一日に3カップ食べてもたったの39kcalだ！食べ過ぎておなかを壊すなよ？
・みかんむいちゃいました
シャリッとジューシーなおいしさで1袋あたり３０～３６kcalと低カロリーの冷凍ミカンだ。
低カロリーでおいしく食べることができるので、よくこれを食べていたぜ。
まるごとみかんなので、ビタミンC・B、食物繊維が豊富で美容にもいい。
果糖が多いのでたとえ低カロリーでも一気に食べると太るから注意してくれ！
太らないおやつ【飲み物】
・コーヒー
コーヒーはおやつや食事と一緒に飲むことで脂肪吸収を抑える効果がある。
カフェインとポリフェノールにはダイエットに効果的な「脂肪を分解・燃焼する働き」があるぜ！
食後30分以内にコーヒーを飲むと、食事の脂肪吸収をよりおさえる効果があるらしい。
コーヒーを運動の前か後に飲むことで、脂肪燃焼効果がよりアップするとされている。
俺はジムに行く前にコーヒーとプロテインを飲むようにしているぜ！
・緑茶
緑茶に含まれている「カテキン」がダイエット効果があると言われている。
カテキンは肝臓や筋肉での代謝を促進させる効果があるぜ。
その他、脂肪の吸収を抑え、排出を促進やコレステロール値の改善や血糖値の上昇をゆるやかにしてエネルギー消費量増加を助けてくれる。
食事の後の1杯にお茶でスッキリしたいな！
これ以外にもダイエットにうってつけのオヤツがあるから探してみて欲しいぜ！
これでおいしく食べてダイエットできるようになったよな！
低カロリーのオヤツで摂取カロリーを減らしつつ楽しくダイエットしような！