早く痩せてダイエットの結果を出したい。
キツくていいからダイエット効率が高いトレーニングがしたい。
でも外に出て走りたくないよな～
そんな家の中でダイエットを完結させたい人はバーピージャンプがオススメ。
・家の中で脂肪燃焼したい
・ハードでいいから短期間で痩せたい
・バーピージャンプでどれくらい痩せるか知りたい
・実際にやってみて後悔して事、やっておくべき事って何？
上の悩みを持っている人はこの記事を読めば満足できるぜ。
実際にバーピージャンプでウエストをマイナス25cm引っ込めた俺が解説していくぜ！
40代男のバーピージャンプビフォーアフター：ウエスト－25cm
はじめたての頃の写真がコレだ！
（2020年6月1日）
体重は78kg 腹まわりは114cm 体脂肪率が30％だったぜ。
ぶっちゃけデブだよな。
必死にバーピージャンプ頑張った3ヶ月後の写真だ。
（2020年9月3日）
体重は76.5kg 腹まわりが89cm 体脂肪率は22.6％
おなか周りがスッキリして体型がだいぶ変わった。
体重は1.5kg だけ減った。
ウエストは25cmも細くなった。
バーピージャンプを続けるだけで3か月でこんなに変わる。
ハードなトレーニングだった甲斐もあり結果が早く付いてきてくれた。
参考動画付き：バーピージャンプの正しいやり方
バーピージャンプは室内で出来る有酸素運動＆筋トレ。
ほぼ全身の筋肉を鍛えることができて脂肪燃焼効率が優秀なんだ。
きついトレーニングだが続けることで得られる効果は非常に高い。
筋トレと並行して引き締まった体を手に入れよう！
バーピージャンプの一連のやり方と燃焼効率が上がるコツ
・足を拳1つ分ほど広げる
・その場にしゃがみ、両手を地面につける
・少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばす
・両足を元の位置に戻す
・膝を伸ばしながら、高くジャンプする
・この動作を20秒間ひたすら繰り返す。
・インターバルを10秒置く
・繰り返す
脂肪燃焼効率を上げるために知っておきたいコツがある。
コレを守れば怪我のリスクも少なく効率よくバーピージャンプできる。
・綺麗なフォームを意識する
・両足を伸ばすときは、限界まで伸ばす
・出来るだけ高く飛ぶ
・集中して呼吸する
・全力を出し切る
俺が参考にしているバーピージャンプの動画（4分間地獄）
下の動画を参考に頑張っていた。
４分間地獄の名は伊達じゃなかったぜ。
バーピージャンプは下半身を中心とした筋肉に大きな負担がかかる運動。
消費カロリーが凄まじいが死ぬほどつらい。
どんなに辛くても休憩時間は10～15秒。
インターバルを取りすぎるとダイエット効果が期待できないから注意だ。
死ぬほど辛い分、脂肪は確実に燃焼しているから諦めるなよ。
数カ月の辛抱でウエストが細くなるなら安い物だろ？頑張れ！ファイトだ！
バーピージャンプで気を付ける3つのポイント【フォーム・マット・食事】
ケガの防止で「フォーム」と「ヨガマット」は超重要。
この2つは絶対に守って欲しいポイントだ。
3つ目の「食事」に関しては最大効率を出して痩せたいなら徹底すべきだな。
「食事7割：運動3割」って言葉があるくらい食事は大切だ。
「フォーム」・「マット」・「食事 」この3点に気を付けてバーピージャンプを頑張って欲しいぜ！
まずはフォームの解説をしていく。
①ケガ防止と効率UP！正しいフォームでトレーニング
バーピージャンプは強度が高いトレーニングだ。
正しいフォームでじゃないとケガや故障の原因になってしまうぞ。
腰が反った状態では腰を痛める原因になるぜ。
ジャンプしてから両手を床に着く体勢のときに腰椎を過度に曲げると非常に危ない。
鏡など全身が映る状態でバーピージャンプを行うようにしよう。
フォームをしっかり確認できるとケガのリスクが低くなるぜ！
動作の癖を把握し修正しながらバーピージャンプしような！
正しいフォームが1番運動効果が高いぜ！
②けが防止に必須！ヨガマットは必ず使う
ジャンプや足を投げ出す要素があるバーピージャンプは、かなりの衝撃が膝へと伝わる。
膝を壊さないためにもヨガマットを敷こう。
フローリングだと滑って転んでしまう可能性が高いよな。
家の中だと小物を踏んで悶絶するなんてコトも…（レ●とかトラップだよな）
家の中で起こるケガを防止するにもヨガマットは有効だ。
気兼ねなく全力ジャンプができるから最大効率でダイエットを進められるな！
ヨガマットを敷いておくだけで、やる気スイッチが出てくる。
形から入ってみるのも良いんじゃないか？
運動だけじゃダイエットは上手くいかない！食事制限と併せて実践する
食事に気を使ってダイエット効果UPだ。
俺のオススメは糖質制限。
俺はバーピージャンプを頑張っている間、同時並行で糖質制限をしていた。
高い燃焼効率と食事制限のおかげでウエストが25cmも細くなった。
脂肪をため込まない仕組みづくりで脂肪を落とすことにフォーカスできる。
ここで糖質制限できないと中途半端な結果になってしまう。
詳しく糖質制限を知りたい人はこちらを見てくれ！
糖質制限の痩せる仕組みやメリット・デメリットについて解説しているぜ！
バーピージャンプをやってみた感想
弱音を吐くタイプじゃないけどぶっちゃけキツかった。
はじめの1～2週間は全部通してやるのが無理だった。
ようやく3週間目でヘトヘトになりながらフルセット。
1か月経ったあたりで安定してトレーニングできるようになったぜ。
人生の中で1～2を争うくらい大変。
エアロバイクの全力漕ぎよりキツかったぜ。
その甲斐あって腹の肉はガッツリ減ったし達成感が半端なかったなぁ。
ぶっちゃけもう二度とやりたくない。
俺が感じたバーピージャンプ効果：筋トレと有酸素運動のハイブリッド
お腹まわり・下半身をベースに全身の筋肉が鍛えられた。
短時間でこんなに汗だくになるトレーニングがあるなんて知らなかった。
筋肉の多い下半身中心に動かすから消費カロリーが半端なく高い。
筋肉も成長するから続けるほど基礎代謝は増えて脂肪が燃えるようになるな。
バーピージャンプは超キツいトレーニングだ。
その分トレーニングを続ければ結果はすぐ目に見える。
筋トレ面だと「大胸筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋」の大きな筋肉を鍛えられる。
デカい筋肉がより大きくなれば比例して消費カロリーも増えるのだ。
長期的に見て痩せやすい体づくりができている印象。
有酸素運動面では消費カロリーが高くランニングのように持久力が付く。
基礎体力が増えるから長い時間エクササイズに時間を使える。
バテずに綺麗なフォームでトレーニングをやり切れるので怪我のリスクが低くなる。
ダイエット以外でも役に立つトレーニングだと思った。
バーピージャンプでやっておけばよかった後悔
恥ずかしいけど失敗や後悔を語っていく。
君には同じ後悔をして欲しくないな～
毎日やる必要はなかった：筋トレと同時並行でやればもっと痩せれた
毎日バーピージャンプをするのは間違い。
筋トレと有酸素運動が一緒になっているトレーニングは週3くらいでOK。
毎日やっても大丈夫だけど、筋トレと同時並行にしたほうが効率がいい。
適度に休まないとオーバートレーニングといってパフォーマンスが低くなる。
体って休んでいる時に成長するから適度な休みを与えないとダメなんだ。
それを知らなくて1ヶ月ほど効率の悪いトレーニングをしていた。
バーピージャンプを週3・筋トレを週2で頑張るのがちょうどいい。
結果を急ぎたいけど休むこともダイエットだぜ！
しっかりとしたヨガマットを買っておくべきだった
1番後悔したことがコスパを求めすぎて安物のヨガマットを買ったこと。
ペラペラ過ぎてジャンプすると「ドシン」って音がして笑っちまった。
マンション住みだがら近所迷惑が怖くて満足にバーピージャンプできなかったな。
しかも1週間で破れてしまって本当にショックだった。
安物買いの銭失いって奴だ。
同じ後悔だけは君にはして欲しくないぜ。
そこで本気で選んだ俺のオススメ！後悔しないヨガマットだ。
分厚いけど軽いのが特徴で ※Amazon’sChoice に選ばれるほど売れている。
（ ※ 「すぐ発送できる」「評価が高い」「リーズナブル」の3点に合致した商品）
バンドが付いてるからクルクル巻いておくだけで収納も楽チンだ。
80kg近い俺が膝をついても痛くなかった。
色は6種類選べてコスパ良しでレビューも驚異の☆4.3と満足度が高い。
バーピーやるなら必須アイテムだし買っておいて損はないぜ！
バーピージャンプ：40代男の体験談まとめ
バーピージャンプは筋トレと有酸素運動の両方ができるトレーニング。
俺の腹まわりが3ヶ月で25cmも引っ込んだ。
ぶっちゃけ初めの数週間は死ぬほどキツイ。
継続することで体脂肪が燃えやすい体に変わる。
ヨガマットを使って正しいフォームで体に負担をかけないようにしよう！
睡眠・食事・トレーニングの3つがそろってのダイエットだ。
特に食事制限は頑張って欲しいところだ。
バーピージャンプ以外にも色々ばダイエットをやっているから見てくれ！
家トレならコレを買っておけ！トレーニングスターターキット
家トレのスターターキットを紹介するぜ！
おすすめのバーピージャンプをはじめとした家トレに必須アイテムだ。
トレーニングウエアは気持ちの切り替えとスムーズな運動に欠かせないアイテム。
上下インナー＆アウターとパーカーが付いていて外でもトレーニングできる。
ササっと洗濯してすぐ乾く材質が特徴で夏なら3～4時間で乾いてしまう。
冬でもインナーのおかげで寒い思いをしなくて済むぜ？
トレーニングするなら買っておこうぜ！
いま行動しなかったら一生行動しないぜ！
先ほども紹介したがコスパ良しのヨガマット。
バーピージャンプのような激しめのトレーニングにも耐える材質だ。
トレーニング、ストレッチ、ヨガなど家でエクササイズするなら必要だな。
バーピージャンプが無理だと感じたらオンラインフィットネス
バーピージャンプがキツイな～と思った君にはオンラインフィットネスがオススメ！
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