朝ごはんを食べていない人は損しています。
ダイエットで朝食を抜く人がいますがそれは大きな間違い。
筋肉を効率良くつけてダイエットに活かすには毎朝の食事が大切！
朝ごはんをとらないと筋肉がやせるから損！
朝は食欲がないという理由で朝食を抜いてしまうと栄養をとるチャンスを失うことになります。
パン1枚からでもいいので朝ごはんは食べるようにしよう。
筋肉が減ってしまい、せっかく頑張って筋トレしたのみもったいないし、代謝が落ちてダイエット効率まで悪くなるのです！
それってとっても損をしていますよね。
「朝食抜くなんて、超ショック！」
エネルギー不足で筋肉が分解される
普段、夕食を食べてから朝起きるまで9～12時間以上たっていますよね。
朝エネルギー不足だとそれをカバーするため、たんぱく質のカタマリである筋肉から先に分解されます（泣）
それじゃあ、せっかくつらい思いをしてトレーニングをしたのに意味がない
ダイエットをしている人でも、筋肉は脂肪燃焼に大きくかかわりがあるので気を付けましょう。
朝ごはんを抜くと筋肉が減るだけではなく、多くのデメリットが生じます。
ダイエット中の人必見！朝ごはんを抜くと太る
「やせるだけなら1日摂取カロリーだけ減らせばいいのでは？」と、不思議に思いますよね。
お話ししたように朝の体はエネルギー不足。
実は、長い間栄養が不足していると脂肪をためこみやすくなります。
ごはん量をへらしてダイエットしていると
「あれ？ もしかして食べ物がない？」
「餓死しないように脂肪をためこんでおいたほうがいいかな？」
な～んて脳は悩んでしまいます。
朝食をとれば脳は脂肪をためこむ必要がないとわかります。基礎体温もあがって一石二鳥に！
※ちなみに英語で朝ごはんは breakfast ですね。もともとの意味は break (one’s) fast （断食をやめる）という意味だったそうです。
夕食から10時間以上のご飯をたべないので確かに断食している状態ですね。
朝ごはんにプラスたんぱく質をとろう
朝ごはんをお米やパンだけで済ませるのはちょっともったいない。
プラスαでたんぱく質をとるようにしよう。
たんぱく質が多くふくまれている納豆やヨーグルト、オートミール
オススメなのはプロテイン。
忙しい朝でも牛乳や豆乳とシェイク、なによりたんぱく質の量が多い。
たんぱく質不足の体にすぐとどくようにできているので朝ごはんとプロテインです。
シェイカーがあれば学校や職場に持ち運べるからどうしても時間がない人は作り置きもアリ。
僕は、必ず朝にバナナとヨーグルトとプロテインをとるようにしています。
メンタリストDaigoさんの「朝食いらない」動画
Daigoさんの動画・ブログでは「朝食をとらないほうが集中力アップ・活動的になれる」という論文を紹介していますよね。
僕もソースである研究論文を読んでみました。
でも古い情報だったり誤訳による間違った解釈をしている気がします。
（※あくまで個人的な僕の感想です）
ダイゴさんと元論文は朝ごはんを食べなくてダイエットに影響がないって理屈だけども 僕は朝ごはんはダイエットに影響がある理屈を信用しています。
なぜなら、朝食をとらないと脳のエネルギー源となるブドウ糖が不足するため、代謝や集中力の低下につながるからです。
まぁ、人それぞれってやつです。間違っている間違っていないの話ではありませんよ。
まとめ：どうして朝ごはんが必要なのか
・エネルギー不足で筋肉が分解される
・脳が脂肪をため込む命令をする
・基礎体温があがらない
朝食べないと、午前中ぼーっとしてしまうのも問題。
仕事の効率がさがってしまいますよ。
毎朝しっかり食べてカッコいいからだを目指しましょう！