朝ごはんと言えばパン・白米・シリアル。
一時期グラノーラは太る！ってツイートが伸びてて、ちょっと疑問に思っていたんだ。
グラノーラで検索すると「太る」「痩せない？」って書いてあるじゃん。
「本当か？」と思って思う人も多いし確かな情報が見当たらないよな。
結論、グラノーラを食べると太る可能性が高くなる。
12kgダイエットした俺が、なぜグラノーラが太るのかについて解説していくぞ！
グラノーラよりダイエットに効果的なスピード飯もあるからそちらも紹介していくぞ！
なぜグラノーラが太るのか？栄養面と食べてみて太ると感じたところ
俺も一時期グラノーラは体に良いって聞いたから食べていた時期があったんだ。
栄養価を見てみると、ダイエットに向いていない事が分かった。
食べてみないと本当か分からないから食べていたけど、ダイエット向きじゃなかった笑
実際にグラノーラを食べてみて「ここ太るポイントだよな」ってところもピックアップしたぞ。
グラノーラが、いかにダイエットに向いていない食事なのかを見ていこう。
グラノーラは糖質が高いから太りやすい（ドライフルーツ入りは要注意）
グラノーラが太りやすい理由の1つは砂糖の量が多くカロリーが高いことだ。
市販されているグラノーラには多くの小麦粉や砂糖が使用されている。
糖質の取り過ぎは太る原因だ。
ぶっちゃけ、糖質が高い時点でダイエットには向かない食材と言えるだろうな。
特にドライフルーツが入っているタイプのグラノーラが厄介。
乾燥させる工程で酵素が取り除かれてしまっている。
酵素のない果物なんて砂糖の塊とたいして変わらない。
「体によさそう」「健康的」に見えるグラノーラだが、糖質が多くダイエットに向かない。
たんぱく質をはじめとした栄養が足りていない
グラノーラに含まれるタンパク質の量は、たった5g。
タンパク質が取れないのはダイエット食として論外だ。
栄養のほとんどを牛乳に依存しているのも問題点のひとつ。
「それじゃ、牛乳で割ったプロテインの方が良くね？」って話になっちまう。
グラノーラはダイエットにも健康にも良い食べ物じゃないんだよ。
グラノーラの適量が少ないので食べ過ぎてしまう
1食あたり50gと量が少ない。
実際に食べていたけど牛乳をかけて食べたとしても物足りない。
適量を測っていない人は十中八九食べ過ぎてるぞ。
適量を食べても満足感が得られないからダイエット食としては微妙。
決して腹持ちがいい食材でもないし、ダイエットしてるなら食べない方がいい。
グラノーラ・パン・白米の栄養比較検証
具体的にグラノーラ・パン・白米の栄養を見比べてみよう。
俺が食べていたCalbeeの「フルグラ」の栄養で比較するぜ。
1食あたりのカロリーが 219kcal 。
牛乳を掛けたら 357kcal 、ビタミンと鉄分だけ優秀って感じだ。
食物繊維は4.5gといいが糖質の割合が多く、スティック砂糖2本分の糖質だ。
ビタミンCとたんぱく質が非常に少なくバランスが悪い食材となっている。
パンと言っても多くの種類があるから食パンで比較していくぜ。
プレーンであれば158kcal。
バターやマーガリンを大さじ1杯塗っても247kcalとグラノーラより低カロリーだ。
食パンだけで食べる人は少ないだろうから、副菜入れて食べれば栄養バランスでも食パンが勝つ。
食パンではなく具の乗った菓子パンや惣菜パンを朝ごはんにしている人もいるだろう。
たとえば、さっき食べたコンビニのフランクフルトだとカロリー340kcalだ。
フルグラよりハイカロリーで栄養価も偏っている。（特に糖質が多い）
カロリー面ではグラノーラが優秀だな。
白米1杯分（160g）のカロリーが 269kcal だ。
炭水化物が多くバラツキがあるけど、ビタミン・ミネラルも多く含まれている。
牛乳をかけたフルグラよりもカロリーが低めだ。
白米単体で食べる人はあまりいないだろう。
ここに味噌汁やおかずを加えるとフルグラのほうが低カロリーになる。
しかし、栄養バランスは白米に軍配が上がる。
忙しい現代人がグラノーラ以外で朝ごはんを食べるならコレ！
ダイエットができてグラノーラの代わりになるスピード飯はたくさんある。
グラノーラだけは止めておけ！12kgの減量を成功させた俺が言うんだから間違いない。
食べて絶対に損しない最強のスピード飯を紹介するから、こっちを食べて欲しい。
俺のイチオシ！栄養バランス最強のオートミール
低カロリー高たんぱくでダイエットの強い味方だ。
1食あたりのカロリーが114kcalと低カロリー。
オートミールは100ｇあたり12ｇ程度のたんぱく質を摂取できる。
玄米の約2倍ものたんぱく質を持っているからアスリートにも好まれているぞ。
タンパク質を少しでも多く摂取したい人ならオートミールは超おすすめ。
筋トレとダイエットを頑張っている俺から見てもオートミールは優秀な食品だと思う。
豆乳と一緒にレンチンしてプロテインパウダーをかけたら完成。
たんぱく質たっぷりのダイエット食の出来上がりだ。
サクッと1本でエネルギーチャージ！プロテインバー
朝ごはんに必要なカロリーをプロテインバー１本で摂取することが出来る。
プロテインバーのたんぱく質は15gと非常に優秀だ。
低脂質高たんぱくで袋から取り出せばすぐに食べられる最強朝ごはんと言っても間違いないだろう。
鉄分・カルシウムのようなミネラルやビタミンが多く配合されている商品もある。
味のバリエーションも多くて飽きがこないのも魅力的だな。
腹持ちもいいし、お昼までしっかり活動できる朝ごはんになるぜ！
エネルギーチャージゼリー（プロテインが含まれいるもの）
時短ができて栄養バランスがいい「ザ・スピード飯」のゼリー。
10秒メシと宣伝しているくらいだからな！
カロリーはおにぎり1個分の180kcalだ。
栄養バランスが優秀でビタミンのバランスも優れている商品が多いぜ！
ちょっと割高だけど、10秒で朝ごはんを済ませることができるのがメリット。
寝坊したときや忙しいときに活躍してくれるぜ！
牛乳とシェイクで簡単スピード飯！ダイエットの王道プロテイン
プロテインは忙しい朝ごはんにうってつけだ。
寝ている間に体はたんぱく質などの栄養を消費して回復しているんだ。
だから、朝は体の中から水分やたんぱく質などの栄養素などが枯渇している状態だ。
体にとって大切なたんぱく質は朝のうちに捕球しておきたい。
日中も間食の代わりにプロテインを飲んでおくといいんじゃないか？
俺はいつも筋トレ前の栄養補給にプロテインを飲むようにしているぜ。
たんぱく質が枯渇しているとダイエットに重要な筋肉が分解されてしまう。
他にも、「免疫力低下」「肌や髪のトラブル」「集中力や思考力の低下」などを引き起こすぜ！
結論：グラノーラでダイエットするのは止めておこう
グラノーラよりダイエットに向いている食品はたくさんある。
イメージだけでグラノーラはダイエットにいいと思い込んでいたら今日から食べるのを止めよう。
上で紹介したような低カロリーで高たんぱくのご飯を食べておこう。
自分の口に入るものはすべて自分の体の材料だと思って食事を取ってくれ。
質の悪い物ばかり食べていると質の悪い体が出来上がってしまう。
忙しいからこそ食事に気を使ったほうがいいんだ。
そうやって日々の積み重ねが自分の体型を作ってくるからな！
良かったら俺の筋トレ日記を見てくれよな！
