俺は2020年の6月からダイエットを頑張ってきた。
40代中年太り男のダイエット日記スタート（パプリカダイエット・1か月目）
特に食生活で気を付けていることが「糖質制限」だ。
糖質制限をするかしないかで結果が大きく変わっていたのでぜひ知って欲しい。
糖質制限ダイエットはなぜ効果的なのか
糖質（炭水化物）をたくさん食べると血糖値が急激に上がる。
血糖値が上がるとインスリンというホルモンがでるのだがこれがやっかい。
このインスリンがあまった糖分を体脂肪に変えてしまうのだ！
糖質制限をすることでインスリンの量をおさえて、体脂肪をため込まないように調整するからダイエットに効果的なんだ。
糖質の取りすぎやドカ食いは危険！！
ドカ食をして急に眠くなったことがあると思う。俺もある。
これは高すぎる血糖値をインスリンが急に下げたせいで低血糖状態になっているからだ。
実は眠いのではなく気絶しそうになっている。
それだけではなく糖質の取りすぎは糖尿病をはじめとした生活習慣病の原因。
ダイエットにも健康にもいいのが糖質制限。
糖質制限ダイエットは最強の健康法だと思うぜ。
俺が感じた糖質制限ダイエットのメリット・デメリット
メリット
・筋肉が減りにくい
ダイエットと筋トレを同時にやっている俺。
一番感じているメリットは、ファスティング（断食）のようなことをしないので筋肉が減ることがないこと。
体重はなかなか減らないが、脂肪を減らしつつ筋肉はキープできている
筋トレしながらダイエットしている人は結果が早く表れるのでやっていて楽しいと思うぜ。
・空腹や食欲を我慢しなくていい
俺は食べるのが大好きだからファスティング（断食）が苦手な性格だ。
食材を選べば腹八分くらいまで食べれるのがメリットだと思う。
低糖質か糖質でない食材であれば問題ないので食品は限定されるが、おなかは満たされるぜ。
おなかが空くとイライラすることがあるだろ？
ストレスを感じないのは糖質制限ダイエットの大きな魅力だと思う。
・食生活を見直すことができる
ダイエットする前は白米やパスタを好んで食べていた。
糖質制限ダイエットを始めたことで食生活を見直すきっかけになった。
栄養管理のアプリの助けを借りながら食生活を見直して分かったのだが
炭水化物が多く、ビタミン・ミネラルが全然足りていなかった。
以前の食生活のまま続けていたら、糖尿病一直線だったかもしれない
そういう事に気づくことができたのもメリットだと思う。
・体調とメンタルがよくなる
糖質の多い食生活をしていると、インスリンが出すぎて常に低血糖状態。
低血糖だと脳に十分なブドウ糖が行きわたらなくなって自律神経が乱れるらしい。
すると疲労感・だるさ・思考力の低下・眠気・イライラや不安感が増すなど体調とメンタルに大きな影響を与える。
糖質制限前はだるさと不安感があったけど、糖質制限をして10日目くらいからだるさと不安感が消えた。
体調とメンタルがよくなったおかげで筋トレや仕事の効率があがった。
デメリット
・意識しないと必要なカロリーまで取れなくなる
糖質制限ダイエットは、ご飯やパンなどの炭水化物をへらすダイエット。
肉と野菜が中心の食生活になるからカロリーが少なめになりがち
カロリーが足りてないとせっかく鍛えた筋肉が減ってしまうので気を付けないとヤバイ
体重は減るかもしれないが総合して健康に良くないよな。
俺はお米を玄米、シリアルをオートミールに変えて工夫してみた。これが案外よかったらしい
低糖質の食品と置き換えで健康的に糖質制限をしようぜ
・炭水化物を減らすと便秘になりやすい
俺は肉が好きだからたんぱく質中心の食生活になりがち
野菜も食べないといけないけどあんまり好きじゃない。
ある日3日くらい便秘になったんだ。フキデモノがでるしイライラするし大変
どうやら食物繊維と炭水化物が足りていないのが原因だったらしい。
食物繊維の豊富なオートミールや整腸剤をとるようになってから便秘にならなくなった。
もしかして、オートミール最強なのでは？
・力が出なくなる
けっこうストイックに糖質制限をしていると力が存分に発揮できなくなる。
ガッツリ糖質制限している日にトレーニングすると、いつもの重量でトレーニングしてもダンベルが上がらない。
顔がぬれて力が出ないアンパンマンの気持ちがよく分かった。
トレーニングするなら最低限の糖質はとっておかないといけない
俺の糖質制限ダイエットメニュー（ガチ向き）
俺が2ヶ月の試行錯誤から編み出した最強の糖質制限メニュー
マネできるところだけ活用してほしいぜ
・朝ごはん
プロテインバー・コーヒー
プロテインバーは70本ほどまとめ買いをして安く買うのがオススメ
コーヒーは若干の脂肪燃焼効果があるから毎朝飲むようにしているぜ！
・昼ごはん
豆乳でレンチンしたオートミール プロテイン 沼
最強説を唱えるほどオートミールはダイエットにうってつけだ。
腹持ちはいいし低カロリーで食物繊維がたっぷり含まれているからオートミール食べようぜ！
「沼」って究極のダイエット食があるんだけど、これが低糖質・高たんぱくで筋トレダイエットどちらともに効果的なんだよ。普通に美味いし調理も簡単だから食べて欲しい！
関連記事：低カロリー究極の筋トレ＆ダイエット食！ 満腹間違いなし【沼】の魅力
・夜ごはん
厚揚げ・卵・鳥肉などのたんぱく質をメインにしたおかずに玄米
使う油はオリーブオイル
味付けは塩コショウ・スイートチリソース
これを2週間ずっと続けている。
しかし、チートデイはガッツリ炭水化物を食べる。
一生懸命がんばったんだから当然のごほうびだから罪悪感ゼロだ
糖質制限ばかりしていると逆に太りやすくなるからメリハリをつけよう
俺が感じた糖質制限ダイエット：まとめ
本気でダイエットをするなら糖質制限は避けて通れない道
脂肪ができる原因である糖質を継続して制限するだけでダイエット効果が期待できる。
糖質制限は体やメンタルにいいしそこまで辛くないダイエットだと思う。
最初の2～3週間は大変かもしれないけど、慣れれば全く苦労しないダイエットだ。
コスパの良いダイエットなのでぜひ始めて欲しい。
糖質制限は今から誰でも始められるダイエット
このダイエットを通じてナイスバディを手に入れて欲しいぜ！