最近食べ過ぎと運動不足で太っちゃった。
特に下半身周りがグラマラス（？）な体型になってしまいました(´・ω・｀)
足や腰回りをスッキリさせたいと思って、いろいろダイエット情報を調べていたんだ。
足パカトレーニングが効果的とのことなので実際に1か月やってみました。
・本当に足パカって効果あるの？
・実際の効果が見てみたい
・足パカのやり方が分からないから教えて
・何週間でトレーニング結果が出るの？
この疑問・質問、全部スッキリ解決します！
こんなに変わるの？26歳男子の足パカビフォーアフター
これが始める前の脚(すね毛が気持ち悪くてごめんね)
太い！大根足って言うけど大根2本分あるよ！それにポヨってなってたから不格好だったな～
細く美しくなってやろうと思い一生懸命足パカを続けて1ヶ月。
「おいおい、これが26歳の男の脚か？」って思いましたね。
足がめっちゃ細くなってる！足パカ凄い！
ここまでキレイだと魅惑の生足マーメイドですね！
僕が感じた足パカ効果
足パカは負荷が軽くて足腰の体幹をまんべんなく鍛えられるよ。
お腹と腰回りを引き締めてくれます。
インナーマッスルも鍛えられて一石二鳥。
足パカを続けた結果、こんなメリットがあったよ！
姿勢の改善・腰痛が和らいだ
腰回りが鍛えられて柔軟性が上がると腰痛改善にもつながります。
1か月間足パカを続けたら座る姿勢が安定したよ。
腰痛になる頻度がグッと減りました。
はじめの1週間くらいは足パカトレーニング後の腰が痛かったです。
1週間から10日くらいでトレーニング後の腰の痛みがほとんどなくなりました。
股関節も柔らかくなって柔軟性もUP！
腹筋全体も鍛えられたよ。
足パカすると姿勢がビシッと改善されます。
胃下垂が改善されてポッコリおなかが無くなった
僕は胃下垂なんですけど、足パカで腰回りを鍛えたおかげでポッコリしなくなってきました。
腹筋や腰回りがしっかりすると内臓を支えてくれるよ。
胃下垂やおなか周りの自信がない人は足パカしか勝たん！
代謝も上がるから冷えやむくみも解消してくれて痩せやすい体になるよ。
足パカやり方と参考動画
- 両脚を閉じて太ももが床に対して垂直になるように両脚を上げる
- 両脚を太ももが床に対して垂直になるようまっすぐ上げる
- 内ももを痛気持ちよくなるくらいまで大きく開き、脚の力だけで開閉する。
ひざは軽く曲げていてもOK。
左右の脚は内側面が軽く触れる程度に閉じましょう。
写真の通り両脚を左右に、できるだけ大きく開閉します。
あまり強く開きすぎるとスジを傷めるので注意してね！痛かったよ。
太ももの内側とおなか回りの筋肉に刺激を与えるように心がけましょう。
筋力や体調に応じて、20～30回を2～3セット繰り返しましょう。
この写真のように縦に足パカするトレーニングも織り交ぜてみましょう！
腰回りと足がさらにスッキリ。
終わった後は、しっかりとストレッチやマッサージをしてください。
筋肉痛をやわらげたりリンパや血の流れをよくしてくれます。
しっかり体をほぐすことで疲労回復を早めることができます！
※腰痛持ちで痛みが強い場合は、回数を減らしたり長めの休憩やストレッチを挟んでみましょう。
それでも痛みが出るなら足パカを中止してください。
腰回りの筋肉が足パカに耐えられるほど発達していない可能性が高いです。
下の動画を参考に頑張っています。
かなりキツイけど足とお尻に効きますよ！
ここまでテキパキはやっていませんが、とても参考になりました。
慣れてくると何かしながら足パカトレーニングできるようになります。
動画や音楽を聴きながら手軽にトレーニングできちゃうのも足パカの良いところですね。
顔に落とさないように気を付けてやっています(笑)
ちなみに、ぶつけるとメチャクチャ痛いですよ～
実際に効果が見えてくるのは2週間目から！
足が引きしまって見えてくるのにだいたい2週間ほどかかりました。
ウォーキングをしていたから早く引きしまったよ。
もしかしたら足パカだけだと1ヶ月かかるカモ。
股関節は10日くらいで目に見えて柔らかくなりました。
腰も10日くらいで安定しました。足パカスゲー！
足パカが習慣になってから、ほとんど腰が痛くなくなってきたんですよ。
腰回りの筋肉が弱ってると足パカやった後腰が痛くなるんですよ。
腰が弱い人はぶっ通しでトレーニングしたらいけませんよ！ガチで！
1セットやったらストレッチ、キツイ日は回数を減らしたりして調整しようね。
完全に治ったわけではないのですが、腰回りの筋肉がしっかりしてきているのを感じます。
2週間頑張って続けてみてください！頑張った分だけ成果がでます！
足パカトレーニングは1ヶ月続ければ結果が出る！
・足痩せ効果はある
・姿勢と腰痛改善もできた
・体が柔らかくなる
・胃下垂のポッコリ改善
・効果は10日から1週間から
1日10分を1ヶ月、頑張ればバッチリ効果が出るようになっています！
一緒に美脚を手に入れませんか？