筋トレやカロリー制限を頑張っているけど、なかなか体重が落ちなくなってきた。
もしかしたら停滞期かもしれない
先月から結構いい調子でダイエットをしている。
しかし、このままでは結果が出ない。そんなのは嫌だ。
40代中年太り男のダイエット日記スタート（パプリカダイエット・1か月目）
ダイエットを始めて2ヶ月目、停滞期に効果があるチートデイをやってみたぜ！
どうしてチートデイを行うのか？
チートデイとは停滞期に入った時に、それを打破するために1日だけ好き放題食べていい日。
体は長い間カロリーが足りていない状態だと「あれ、栄養足りて無くない？」「このままだと餓死しちゃう？」と生命の危機を感じて脂肪をため込むようになる。
低燃費人間が出来上がるんだが、低燃費は車だけでいいので、人間は定期的にカロリーを大量に摂取して「栄養足りてないの気のせいだわ」「餓死の危険はないな！」と脳を騙して脂肪をため込むのを防ぐのだ！
ペースは体重や体脂肪率によって変わるが、2～3週間に1回チートデイを設けるといい。
好きなものを食べていないとストレスもたまるし、メンタルに悪影響だからたまにご褒美をあげないとな！
チートデイのやり方と頻度
頻度は2～3週間に1日でOK。
体脂肪率が25％以下になってからはじめよう。脂肪があるうちは脳も「まぁ、多少減っても死なないからまだ危険信号出さなくていいや」と判断してくれる。
しかし、20％を切ってくるとそうはいかない。男性なら10～15％、女性なら20～30％が平均と言われている。
男性の方がチートデイをとる必要性が出てくるかもしれない。しかし、3週間に1回はチートデイを行ったほうが心身ともに健康的に痩せれると俺は考えている。
チートデイはとにかく食事を楽しむ。
カロリーを気にせず、おいしい料理を味わって満足することに集中する。
ドカ食いは胃腸に負担をかけるから、しっかり噛んで食べることだ。
今週、がんばったごほうびだから罪悪感なんかいらない。
また来週まで頑張れるようにメンタルを回復するための食事だと気持ちを切り替えるといいぜ。
しかし、中途半端にカロリーを取るのであれば逆効果になる。1日で2500kcal以上ははとるようにしよう
せっかく食べるなら心ゆくまで美味しく食べようぜ！
俺がチートデイで食べたもの[メシテロ注意]
スパイスカレー
スパイスカレーはダイエット効果がある。でも大盛でメンチカツも追加しちゃったぜ！
ダイエット中にカレーはダメ！？スパイスを活かしたやせるレシピと食べ方
カレーを食べるとき、俺の胃袋はブラックホールになるからチートデイにはうってつけだった。
激ウマ麻婆豆腐
行列のできる本格四川の激ウマ麻婆豆腐。からい・うまい・しびれるの三拍子がそろっている。
ご飯も食べ放題のお店だったから3杯もおかわりしてしまったぜ！（食べ過ぎ）
唐揚げてんこ盛り
美味いものは糖と脂でできている！
鳥肉はたんぱく質が豊富だからチートデイもできて一石二鳥だ！
俺は週に1回の頻度で、チートデイでおいしいものを食べている。
週5でジムで頑張っているから罪悪感なんか1mmもないぜ！
いつもの食事をストイックにしてこそのチートデイ
チートデイはダイエットをするうえで重要なテクニック。
いつもの食事をストイックにカロリーコントロールしているからこそやるものであって、自分を甘やかすためではない。
筋トレやカロリー制限など最大限の努力をしてからチートデイだ。
俺は毎朝プロテインだけお昼はオートミールとプロテイン
夜はたんぱく質中心のおかずと玄米を食べている
関連記事：オートミールダイエット
一日のカロリーを1200kcal未満にするのが目標。
おなかがすいて仕事に集中できないときだけプロテインバーを食べている。
腹持ちがよくてたんぱく質も補給できるからプロテインバーはオススメだぜ
飲み物は水かブラックコーヒーで甘いものを取らないように気を付けている。
ジュースや砂糖入りのコーヒーはダイエットの天敵だぜ
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俺が感じたチートデイの効果
1週間ストイックに食事制限をしているからストレスをがたまる。
チートデイを設けるようになってからイライラが減った。
馬にニンジンじゃないが、ご褒美があったほうがダイエットのモチベーションが上がる。
メンタル面で大きな効果が出ていると実感しているぜ。
ダイエット面では体重は変わらなかったが、体脂肪率が1か月で3％も減った。
確実にチートデイの効果がでていると感じたぜ
チートデイはやってよかった。
ダイエット面、メンタル面でも大きな効果を出してくれた。
ダイエットを続けて伸び悩んでいる人がいたらチートデイを試してほしい。