ウォーキングでダイエットはできるでしょうか?有効な歩き方や時間ペースなどを説明していきます。
運動はしたいけどジムに行くのはちょっとハードルが高いな…ちょっと体力に自信がないな…そんな人でも簡単に始められるのが「ウォーキング」になります。
でも、歩くだけでダイエットできるの？ダイエット効果のある歩き方は？ウォーキングの効果と効果的な歩き方について説明していきます
ウォーキングの効果
ウォーキングは誰でも始められる有酸素運動のひとつです。代表的なウォーキングの効果はこちらになります。
- 肥満解消
- 生活習慣病予防
- 血圧・血糖値の解消
- 心肺機能強化
- 骨粗しょう症の防止
- 免疫機能向上
- ストレス解消
生活習慣病を初め、現代人がかかりやすい病気や怪我を未然に防ぐ効果もあります。
メンタル面でもストレス解消に大きな効果があります。ウォーキングはダイエット効果もさることながらあらゆる健康面で有効な運動になります。
ウォーキングでやせる部位
次にウォーキングでやせる部位について説明していきます。
- 脚部
- 腹筋
- 背筋
- お尻
ウォーキングは下半身だけのトレーニングだと思っていませんでしたか？
実はウォーキングは全身で運動しているので全体をトレーニングしているようなものなのです。
そして、鍛えている筋肉は遅筋（ちきん）と言ってムキムキにならない筋肉なので身体をスリムに見せてくれます。
ウォーキングと筋力トレーニングを織り交ぜることでさらに引き締め効果・ダイエット効果が上がります。
- 歩き方
歩き方について説明します。
肩の力を抜いて胸を張りひざを伸ばして強く地面を蹴ってカカトから着地するように心がけましょう。
あごを少し上に上げて視線は遠くを向いて腕を強く振りましょう。腹式呼吸を意識しましょう。
テンポの速い曲を聴きながら歩くのも有効です。長い時間長い距離を歩けるように工夫していきましょう。
たとえば、ウォーキングアプリを入れてみたり、音楽を聴きながら歩いてみたり、英語のリスニングをしながら歩いてみたり工夫次第では単調なウォーキングも楽しい時間になります。
歩くペースですが、時速4～7km ちょっと早足くらいの早さで歩きましょう。
慣れてきたら一日1万歩以上を目指しましょう
休日であれば観光地で景色を楽しみながら歩いてみるのもいいかもしれませんね。
歩き方次第で効率がだいぶ変わっていきます。効率よく楽しくウォーキングをして脂肪燃焼していきましょう！
- 関連記事
