「カロリー制限しようと思っているけど、カロリーが何なのかよくわからない」
「とにかく食べる量だけ減らせば大丈夫なの？」
と疑問に思っているそこの君！
今回はダイエットの基礎知識【カロリー】について説明していくぞ
正しいカロリー制限をしないと逆に太ることになるから一緒に勉強してカッコいい自分になろうぜ！
失敗しないダイエットの基本①そもそもカロリーって何？
カロリーはエネルギーの単位のことで、熱量とかエネルギー量って呼ばれているぜ！
人間が生きていくのに必要な燃料みたいなものだ。
実は寝ている間でも、呼吸や筋肉を動かしたりし、脳を働かせるためにカロリーが使われている。
おおまかにこのカロリーの量によって太ったり痩せたりする。
カロリーの量を調整するのがダイエットの基本といっていいだろう。
失敗しないダイエットの基本②摂取カロリー < 消費カロリー で痩せる
太ったり痩せたりする仕組みは、簡単に言うと摂取カロリーと消費カロリーできまる。
食べたカロリーよりも消費したカロリーの方が多ければ痩せていくし、食べてばかりで運動しなければ太る。
カロリーを取らないだけのダイエットはNG
でも、一切食べなければいいわけじゃない。寝ているだけでもカロリーは消費する。
だから、最低限のカロリー（基礎代謝）は補給しなければいけないぜ!
それだけではなく、何も食べないと筋肉から先に減っていく。
食べないダイエットは危険なうえにリバウンドの原因になるから絶対にしてはいけない
関連：痩せたいけど危険！[食べないダイエット]-実は筋肉が減っていた-
だいたい最低でも男性は1,400カロリー、女性は1,000カロリーはとるようにしよう
それを踏まえて、筋トレなどで消費カロリー量を増やしていくのがダイエットの基本だ。
必要最低限のカロリーを取りつつ、 摂取カロリー < 消費カロリーを目指せ！
たくさん食べてたくさん運動するのが理想
食べる量を減らすだけのダイエットだと体に栄養が行きわたらなくなって、活力が衰えてしまう。
俺も食べる量を減らしていただけの時期は覇気のないおじさんになっていた気がするぜ
そうならないためにも、1日1,600カロリーくらい食べてジムに行くようにしている。
運動していたほうが気持ちが前向きになるし、筋トレの成果が目に見えるようになるとダイエットを続けるモチベーションも維持しやすい。
1～2週間に一回チートデイもしているし精力的に活動できている。
腹八分でおいしく食べて、しっかり運動して、夜にぐっすり寝るのが理想的なダイエットだと思うぜ
必要最低限のカロリー+α ＜ 消費カロリー が理想的だ
基礎代謝と消費カロリー
基礎代謝と消費カロリーを混合してる人が結構いることに驚いている。解説だけしておくぜ！
基礎代謝：体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことを指す。
消費カロリー：運動などの消費エネルギーと基礎代謝の消費エネルギーの合計カロリー量を指す。
基礎代謝はこちらから、消費カロリーはこちらから計測することができるぞ！
失敗しないダイエットの基本③栄養バランスを保ってこそカロリー制限
食べ物の中でもカロリーのもとになる「タンパク質・脂質・炭水化物」は三大栄養素って呼ばれている。この三大栄養素を食べるにもバランスが重要で、これをPFCバランスって言うんだ。
PFCバランスを考えよう
タンパク質（protein：P）、脂質（fat：F）、炭水化物（Carbohydrate：C）となり、英語の頭文字をとってPFCって呼ぶ。
これを実際の食事に当てはめると、一汁三菜のような和食中心の食事がバランスの良い食事と言えるだろう。
食品ごとに含まれているカロリーの量は違う
三大栄養素のなかでも 糖質＞脂質＞タンパク質 の順でカロリーの量が多くなるぜ！
人の体は、タンパク質1gあたり4kcal、脂質1gあたり9kcal、炭水化物1gあたり4kcalのエネルギー量を吸収するのだ。
一般的にタンパク質は13～20%、脂質は20～30%、炭水化物は50～65%のバランスが良いとされている。
ダイエットをするなら炭水化物少な目でたんぱく質多めの食事を心がけるといい。
どれだけ栄養があるか分からなかったら栄養成分表をみてカロリーの量や栄養素をみてダイエットに役立ててくれ
ビタミン・ミネラルも忘れずに取ろう！
ビタミンとミネラルは三大要素をエネルギー変えるお手伝いをしてくれる。
おおまかに代謝をアップさせて脂肪燃焼を促すダイエットに欠かせない栄養素だ
ビタミン・ミネラルを取らないとせっかくダイエットをしても思い通りの結果になってくれない。
食べる量が減っていくとなかなか補給するのが難しいと思うからサプリメントを取っておくといいぜ。
とりあえずこれを飲んでおけばいいと思う。
まとめ
- カロリーは人間が生きていくのに必要な燃料
- 摂取カロリー < 消費カロリー
- 最低限のカロリーは取らないとダメ
- 必要最低限のカロリー+α ＜ 消費カロリー が理想的
- 糖質＞脂質＞タンパク質 でカロリーが多くなる
- ビタミン・ミネラルは代謝をアップさせる
これでダイエットの基本は抑えることができたはずだ！
一緒にダイエットしてカッコいい自分になろうぜ！