代謝が落ちる40代。お腹がポッコリしてしまった。
俺はメタボ体型で悩んでいたんだ。
ランニングやサイクリングはちょっと大変そうだ。
忙しい40代でもウォーキングならサクッできるだろう。
すぐにシューズとジャージを買って歩いた。
その結果、3ヶ月で4kgの減量、 ウエスト周り5～6cm の引き締めに成功！
・ポッコリおなかを何とかしたい
・ウォーキングで何kg痩せるの？
・どれだけ歩けばいいのか？ペースは？
・ウォーキングを続けるコツを知りたい
こんな疑問を実際に痩せたダイエットパプリカがズバッと解説していく。
40代メタボ体型の男性が週に3回1時間ウォーキングを続けた結果
体重が80kg から 76kg まで減り、ウエスト周りも5～6cm ほど引きしまった。
実際のビフォーアフターを見て欲しい。
全体的にムチっとした体が引きしまった。
小さな変化だけど俺はすごく嬉しかった。
ウォーキングのペース・適切な距離はどれくらいか？
軽く息が上がるくらいの強度で1日30分以上は歩こう。
続けて30分以上歩かなくてもOKだ。
30分を2回に分けて歩く習慣にしても大丈夫だ。
しかし、1時間以上歩くのはNG。
脂肪の合成と食欲が増えるコルチゾールってホルモンが出るからだ。
歩きすぎは疲れるしダイエットに逆効果。
軽く息が上がるくらいの強度で30分～1時間だ！
結果が出るまで3ヶ月！しっかり続ければ結果は付いてくる
目に見えるほどの変化には3ヶ月ほどかかった。
初めの1か月目はウォーキングを習慣化させるの精一杯だった。
体重の変化もたいしてなかった。
ショックだったけど諦めるなんて選択肢は俺にはなかった。
ぽっちゃり体型から脱却してカッコイイ体になると誓って淡々と歩いた。
2ヶ月目の終わりに -1.5kg。ようやく数字として結果が表れたんだ。
他人から「あれ？痩せた？」と言われるまで3ヶ月かかった。
根気よく歩き続ければ結果は付いてくる。
筋肉が多いほうがダイエット効率が高い！筋トレも一緒にやろう
消費カロリーの点で筋肉量が多い人の方がダイエットに有利だ。
俺は筋トレしてるから一般の40代男性より筋肉量が多い。
3ヶ月で-4kgも痩せたのは筋肉量が関係しているだろう。
筋肉量が少ない人は3ヶ月以上歩く必要がある。
筋トレしたほうが絶対に痩せやすいから余裕があれば頑張って欲しい。
運動習慣がない人は無理はしなくていいけどな。
時間や体力と相談して筋トレも取り入れて欲しいぜ！
ぽっこりお腹を解消するために俺が考えたこと・悩んだこと
何とか忙しい時間の間に有酸素運動ができないか悩んでいた。
そこで、俺は早く起きて歩いて会社に行くことにした。
往復40分のウォーキングで遅刻の心配と運動不足の2つが解消された。
残りの20分はジムでトレーニングする前のウォーミングアップに歩いたぜ。
初めの1ヶ月はモチベーションが続いてたが2ヶ月目から続けるのが大変だった。
モチベーション維持のためにウォーキングアプリをダウンロードした。
ウォーキングアプリでやる気を上げる
歩いているだけでは飽きてしまった。
そんな話を友達としていたら「面白いゲームアプリと一緒に歩けばいいじゃん」って返ってきた。
その発想は無かった！
早速俺は昔熱中していたドラクエのアプリをダウンロードした。
昔ハマっていたゲームだから楽しく歩く事ができた。
歩くためにゲームをしていたのが、ゲームをするために歩いていた笑
今でも1日1万歩とか余裕で歩いている。
自分が好きなウォーキングアプリで楽しく歩いた方が100倍モチベーション維持でた。
毎週自撮りで体の変化を比べる
目に見える結果があればモチベーションは維持しやすい。
そこで、毎週決まった曜日に全身の自撮りをしてみるといいだろう。
ウォーキングと筋トレのモチベも上がる。
小さな変化でもやる気が出る。
自撮りをSNSに投稿してダイエット仲間と一緒に頑張るのもいいだろう。
公表することで気が抜けなくなるぜ。
体重だけで判断するのは危険！ダイエットの本質は肉体改造だ
体重計の数字でモチベーションを保つのはNG。
食事の内容や排せつのタイミングで体重はコロコロ変わる。
たった1日で体重が1～2kg増減するのが日常茶飯事。
ダイエットの進捗は体重計ではなく自分の体型で判断してほしい。
筋トレと一緒に有酸素運動しても体重が減らない月だって普通にある。
だから気負わずに見た目の変化にフォーカスしよう。
頑張っていれば体は応えてくれる。
40代のウォーキング：まとめ
ウォーキングで痩せるエッセンスをまとめてみた。
・息が上がる程度の強度で1日30分～1時間が効果的
・筋トレも一緒にすると効率UP
・ダイエットパプリカ（40代男性）は3ヶ月で4kg痩せた
・ウォーキングアプリと楽しく歩くと続けられる
・SNSなどに自撮りを発信すると緊張感が持てる
ウォーキングと筋トレを頑張れば結果は付いてくる。
もちろん食事や睡眠も重要。
1番のポイントは諦めずに続けていくことだ。
モチベーションを保って1日30分でもいいから歩けば合格だぜ！
今日から30分歩こうぜ！