自粛生活であまり外に出なくて「運動不足で太っちゃった！」ってひと多いよね。
俺もガッツリ8kg太ってしまった(笑)
「やばい！」と思い、去年ダイエットをしていたとき試した飲み物を買ってみた。
実は去年、俺は標準体重よりも「18kg」重い86kgのデブだった。
健康診断で引っかかり、半年必死で18kgのダイエットに成功した実績があるぜ！
そのときに飲んでいたおすすめドリンクのレビューしていくぜ。
参考になれば嬉しい。
第一位！【プロテイン】高タンパク・低カロリー！ダイエット中の飲み物といえばこれ！
プロテインはやせるために大事な「トレーニングして筋肉をふやす」「カロリー制限」の2つをたすけてくれる飲料だ。
カロリー計算も楽になるので朝ごはんや間食をプロテインに変えるといいんじゃないか。
俺が飲んでいるプロテインはこれ！
俺が飲んでいるプロテインはNitro Tech（ニトロテック）の100％ホエイゴールドダブルリッチチョコレート味。
味は主張つよめのチョコレートで冷たい牛乳や豆乳でも問題なくとけてくれる。
水でわってもおいしいので、牛乳をもち運べない場所でトレーニングしてもおいしく飲める。
お値段なんと、2.5kgで5500円です。めちゃくちゃ安い
どれくらい安いかというと同じ2.5kgのザバスプロテインを買うと9000円くらいする。
自分史上、味と値段のコスパ最強のプロテインだ。
Muscletech, Nitro Tech（ニトロテック）、100％ホエイゴールド、ホエイプロテインパウダー、ダブルリッチチョコレート、2.51kg（5.53ポンド）
このクーポンコードを貼ると5％引きになるぜ！【TUJ3983】
プロテインで筋肉を増やして脂肪を燃やせ！
痩せるためにはカロリー制限をして筋肉をつけるのが一番！だから、プロテインをガンガン飲んでいた。
筋肉が増えることで基礎代謝が増えるんだ。
筋肉は体の中でも2番目にカロリーを消費してくれる重要な器官なんだぜ！
それと適度な運動は血行促進に一役買ってくれるから筋肉の消費カロリー以外にもメリットはたくさんある。
運動効率よくするためにもプロテインは毎日飲んでおきたいものだな！
もちろん、ジムに行ったときはプロテインを持ち歩るく。
いつでもプロテインを飲めるようにカバンの中にセットして出かけていたよ。
プロテイン代はケチると損
プロテインあるあるだが、プロテインをケチってまずいものを買ってダイエットを失敗したことがある。
3kgで6000円という破格のプロテインだったんだけど、マズいしたいして栄養価も高くないしで最悪だった。
後でプレビューを見て悪口のオンパレードだったんだけど、しっかり見てから買えばよかったと後悔しているぜ…
プロテインは自分に対する投資だと思って買ってほしい（いや、思いこむべき）
筋トレやダイエットすることで1サイズ小さな服が着れるようになるだろ？
だから、プロテインは実質衣服代だと思うんだ！（超理論）
食事にプロテインを取り入れると痩せる
プロテインはそこそこ腹持ちがよくて、俺は朝ごはんをプロテインだけですませていた。
お昼の定番メニューは、豆乳をかけたオートミールにプロテインをイン！
これで1食500kcal以下にすることができた。
もちろん、プロテイン以外にも食事面では気を付けないといけないところは多く存在する。
まぁ、プロテイン飲むのは筋トレ・ダイエットの基礎中の基礎みたいなものだから、はじめは「とりあえず飲んでおけばOK」くらいの認識でいいぜ！
食事にプロテインを取り入れると、1日1500kcalに収まる計算になる。
後は、沼とか温野菜サラダとかでカロリーを調整すればいいじゃないか？
第二位【BCAA】筋肉男オススメダイエット飲料
BCAA（読み方はビーシーエーエー）とは、アミノ酸飲料のことだ。
これを飲んでおくとダイエット中に筋肉が落ちにくくなる
やせるために毎日トレーニングをしていたので筋肉が落ちないか心配して買った。
BCAA（アミノ酸飲料）は筋肉のエサみたいなものだ。
だから飲んでいると筋トレのパフォーマンスが上がるんだぜ！
いっきにダイエット+筋トレの結果を出したい人にはおすすめだ。
筋トレ前にBCAAをのんでから筋トレ後にプロテインを飲むのが一般的な飲み合わせ方だ。
俺が飲んでるBCAA
Xtend（エクステンド）【イタリアンブラッドオレンジ味】と【マンゴーマッドネス味】
どちらも420ｇで2600円
オレンジ味は、柑橘系のスッキリとした甘さにほろ苦さと酸味がアクセント。甘すぎず、BCAAの苦みを柑橘系の味でカバーされている。でも、苦いのが苦手な人は好きじゃないかも。
マンゴー味は、とにかく甘い。BCAAの苦みを甘さでけし飛ばしている。
自分はBCAAでなくジュースを飲んでいるのではないか？とさっかくするほど甘い。
初心者はとりあえずこれを飲め！（甘いから飲みすぎ注意）
Scivation, Xtend（エクステンド）、オリジナル7G BCAA、イタリアンブラッドオレンジ、435g（15.3oz）
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BCAAは砂糖0
スポーツドリンクとかだと糖分が多く含まれているので、ダイエットにてきさない。
でも、BCAAなら砂糖0で低カロリーなので減量中でも全く問題なし。
BCAAには集中力をいじさせる効果があるといわれているので最後まで集中してトレーニングに取り組むことがでる。
以前はスポーツドリンク飲んでランニングしていたが、BCAAにかえてから明らかに集中力や走る距離がふえたんだ。
ノンシュガーだからと言って飲み過ぎてはいけないぞ？
疲労感や筋肉痛に悩まされない！？
はげしいトレーニングをしても次の日の筋肉痛がちょっとマシになったような．．．
アミノ酸だから疲れにも効くんだ。
調べてみたところ大塚製薬の研究ではBCAAを続けてとることで疲労感、筋肉痛も軽くなるといわれています。
BCAAは運動後の筋肉痛や疲労感に効果があるの？
おかげでほぼ毎日トレーニングをすることができた。
一気に結果を出したい人は、BCAAを飲みながらダイエットでかなり効率アップする。
第三位【水】ダイエットの王道・毎日飲んで代謝UP
水を体重の3～4％のお水を飲むダイエット方法だ。
俺の場合、86kgの3%だと約2.5kgの水を一日で飲むことにした。
水をしっかりとした量を飲むことで、代謝と燃焼効果がアップします。
水ダイエットのやり方
水を体重の3～4％を目安に飲むらしく
俺の場合は86kgの3％なので約2.5リットルの水を一日で飲むようにする。
冷たいお水はダイエット効果がひくいのでおさゆか常温の水を飲む。
いっきに飲むとダメらしく1時間ごとにコップ一杯ずつ飲んでいくのがコツらしい。
体も無尽蔵に水を吸収できるようにできてはいないそうだ。
意識して水を飲むようになったおかげで、ジュースやアルコールは飲まなくなったなぁ
体重もジュースやアルコールの分がカットされたのか増えることはなくなった。
結果的にカロリーがおさえられてダイエットにつながったかのかなと思う。
運動と合わせてプロテイン・BCAA・水のみで生活したら、1週間後くらいで2kgくらい体重が落ちた。
体調も良くなった気がするぜ。
日常生活で水を飲んでいないことに気づく
水を飲むとむくみが出ると思っていたけど、毎日適当な量の水を飲んでいるとむしろ、むくみが取れる。いつも朝、鏡を見るとかたちはアンパンマン。目はファービーみたいになっていたんだ。
どうやら、日本人のほとんどは水分不足らしい。
以前、水素水を飲むと健康になるって噂があったけど、あれ実は、水不足だった人がこまめに水を飲む習慣をつけてから元気になったらしいぜ。
確かに、コーヒーを1～2杯ほどは毎日飲んでいるけど、1日2リットル飲んでいるかというとそうではなかったと思う。
たくさん水を飲むようになってから以前は自分の体が水分不足になっていたのだと気づいた。
まとめ：ダイエット中に試したおすすめの飲み物評価
・プロテイン：コスパよし。低カロリー高たんぱくでバランスよくカロリー制限。
・BCAA：プロテインより美味しい。流行りのアミノ酸飲料で短期でダイエットしたいひとに。
・水：ほとんどお金がかからない。ダイエット以外の効果もある。
俺が長く飲み続けているのはやっぱりプロテイン！
ダイエットするなら絶対に買うべきだと思っている。
ダイエットは未来への投資なんだぜ！