おおなか周りがぽっこりしてくるのには様々な原因がある。
加齢、飲酒、運動不足、姿勢、etc などあるな。
何よりみっともない体なのは嫌だよな。
・ぽっこりおなかの原因を知りたい
・どうやったらお腹が引っ込むの？
・脂肪をおなかにため込まない方法を知りたい
・どんな食事がぽっこりおなかに良い？
こんな疑問をスッキリ解決していくぜ！
お腹の脂肪だけ増える原因とは？ポッコリお腹になってしまう原因
おなか周りが太る原因は様々だ。脂肪がたまりやすい習慣や様々な原因があったりする。
おなかがぽっこりしている原因の一例を挙げていくぜ。
食べても太るステージは終わった-加齢によって代謝が落ちていく-
30～40歳ごろから、老化が原因でポッコリお腹になってしまいがちになる。
若いころは、たくさん食べても太らなかったなんて言っていた人がフェードアウトしていく年代だな(笑)
加齢で基礎代謝が落ちると、カロリーを消費する難しくなってしまうってわけだ。
それで余ったエネルギーが内臓脂肪としてお腹に蓄積されてしまうんだ。
加齢によって、おなか周りがポッコリしていくのはもう経験済みだろう。
老化によって体の様々器官が衰えて基礎代謝が低下していく。
俺も20代前半までは食べても食べても太らなかった体質だった。嘘じゃないぞ！ガチで！
加齢が原因で代謝が落ちて太ってしまったかもな！
お腹周りのコルセット筋肉の衰えで胃下垂で内臓がさがっているかも！？
お腹太りは必ずしも脂肪によるものだけとは限らないぜ。
インナーマッスルという体の深層の筋肉が少ないと、おなかがポッコリしやすい。
インナーマッスルが減ってしまうと内臓が下垂してしまう。
その結果、お腹が張り出してしまいポッコリしてしまう。
胃下垂になるとどんなに運動してもポッコリお腹が治らない。
内臓機能が低下してしまうと消化吸収がスムーズに行われなくなるぞ
ウチのししとう君が胃下垂なんだが、おなかだけポッコリしてしまっているんだ。
いつも猫背でパソコンを触っていたから、当然の結果だな。
見た目が一番悪くなるタイプのポッコリお腹だから、プランクやドローインなどでインナーマッスルを鍛えていこうぜ！
イライラで激太り！ストレスでホルモンバランスが崩壊しているかもよ！
ストレスが溜まってしまうと暴飲暴食でしかストレス解消できない人がいる。
これって実はホルモンバランスが影響しているんだ。
ストレスを感じるとコルチゾールってホルモンが過剰分泌されるんだ。
コルチゾールは食欲を増大させる働きがある。
また、ストレスに対抗するためにドーパミンってホルモンを体は求める。
ドーパミンが分泌される条件が甘いものを食べることなんだ。
自分なりのストレス解消法を知っておく必要があるんだ。
しかし、お酒を飲んでストレスを解消するのはNGだ！
お酒の飲みすぎは太るだけではとどまらねえ！痩せるなら禁酒しろ！
アルコールは他の栄養素より先に代謝に使われる性質を持っている。
本来燃えるはずだった脂質や糖質が脂肪に蓄えられてしまうのだ。
アルコールみたいな空っぽの栄養をエンプティカロリーと呼ぶんだ。
ビタミンやミネラルといった身体に必要な栄養素が極端に少ない食品や飲料を指すぜ。
カロリーだけ帳尻を合わせて栄養価の低いものばかり食べても痩せないぜ？
むしろ、肥満・便秘・生活習慣病など様々な病気の原因に発展するぞ。
本気で筋トレ・ダイエットしているなら酒は1滴も飲むな！
本気でダイエットするなら禁酒したほうがいいぜ。
俺は禁酒すると決めた期間は1滴もアルコールを飲まないようにしている。
アルコールには脂肪燃焼を妨げ、さらに脂肪合成を促進する効果があるからだ。
他にもせっかく筋トレして増やした筋肉が減ってしまう。
正確に言うと筋合成を妨げるから筋肉が減る一方になるのだ。
筋肉が減ると、基礎代謝量が減るのでダイエットにもさらなる悪影響を及ぼす。
酒は百薬の長とかいうかもしれないけど。ダイエットにとって、百害あって一利なしなんだぜ！
内臓脂肪をガッツリ落とすなら有酸素運動が一番！
内臓脂肪を落とすためには有酸素運動がいいぞ。
皮下脂肪に比べ内臓脂肪は燃えやすいから確実に内臓脂肪は燃えてくれるぞ！
運動不足の初心者向けのウォーキング
運動不足解消の第一歩にウォーキングなんて、どうだろうか？
いきなり激しい運動から始めてしまうとケガの恐れがあるからな。
まずは体を慣らすことを目的にウォーキングでウォーミングアップしてみるといいぜ。
1ヶ月ほど続けて体が運動になれてからランニングや激しい運動などにトライしよう。
自分のレベルに合わない運動だと習慣化する前に挫折してしまう恐れがあるしな。
習慣化を優先した方がダイエットが成功しやすいぜ。
週に4~5回で30分から1時間ほど続けれるといいな。
アプリや音楽で楽しくウォーキングしてモチベーションアップだ！
音楽を聴いたりウォーキングアプリなどで楽しく運動できるとモチベが上がる。
歩きスマホにならない程度に楽しみながら歩こう。
俺がお供にしてるのがドラゴンクエストウォークってアプリだ。
歩くと敵を勝手に倒してくれるから歩いた分だけ強くなれるんだ。
ししとう君はポケモンGOとかやってたな。
自分が楽しいと思えるアプリや音楽をお供にウォーキングを頑張ってくれ！
ランニングでがんがん脂肪を燃やそうぜ！
ランニングはウォーキング消費カロリー効率がいいぞ。
膝や足首を痛めないように、ゆっくりした速度からはじめような。
人によってベストなペースがあるので具体的な速さの指標はないぜ。
頑張って走りすぎるとオーバーワークで燃え尽きてしまうから注意な。
息がちょっと上がるくらいのペースで 30 ～ 40 分くらい走れるといいんじゃないか？
ウォーキングよりハードなのもあって週2～4回くらいにとどめておこう。
サイクリング or エアロバイクで漕ぎまくって脂肪を燃やす！
サイクリングやエアロバイクは消費カロリーが高い。
特に人間の筋肉は下半身に集中しているから漕ぐトレーニングは効率がいいんだ。
ランニングと違って、膝をはじめとした関節を痛めることが少ないのもメリットだな。
ジムの契約をしているなら、エアロバイクなんてどうだろうか？
最近のエアロバイクはテレビが見れたり、動画が見れたりするんだぜ！
俺も動画見ながらなら楽しく有酸素運動しているぜ。
水の抵抗で地上の20倍の効率！？泳いで最高効率で脂肪を燃やせ！
水泳もお腹の脂肪を落とすのにめちゃめちゃ有効な運動だ。
ウォーキングよりも圧倒的に消費カロリーが高い。
中でもバタフライとクロールは消費カロリーが高い。
次に平泳ぎが脂肪燃焼に効果的なんだ。
俺はカナヅチで平泳ぎしか泳げなかったけどそれを4か月続けた結果12kg も落ちたんだ。
地上よりも水中は20倍の抵抗があるからカロリーを消費効率が高い。
ウォーキングやエアロバイクと違い全身の筋肉を使うのでバランスよく筋肉が鍛えられる。
体温を保つために体が発熱するのも相まってかなりのカロリーを消費してくれるぞ！
その代わりめちゃくちゃ疲れるからしっかり休養をとるようにしような！
腹まわりもすっきりしたので超嬉しかったな！
ビフォーアフター付きで記事を書いているのでこちらも見て欲しいぜ。
下の記事は有酸素運動についてまとめた記事だ。
こちらも見てくれ！
脂肪をため込まない＆脂肪燃焼を促す食事方法
脂肪を落とすためには、運動と同時に脂肪燃焼を促す食事も意識していこう。
食事の中でも特に炭水化物とタンパク質と脂質をコントロールすることがダイエットの成功の秘訣だ。
意識すべきことがあって、PFCバランスというものがある。
タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の三大栄養素のバランスの事を指すぜ。
PFCバランス的に 1：1：3 の割合で食べることが推奨されている。
炭水化物の割合を減らしてたんぱく質の量を増やすなどしよう。
炭水化物ガチで太る！摂りすぎ注意！
炭水化物の過度な摂取は脂肪蓄積につながってしまう。
炭水化物のドカ食いは、急激に血糖値が上がるので控えような。
血糖値が下がる過程で、脂肪としてお腹に蓄積されてしまうからな。
なるべく、炭水化物は控えめとるように心がけよう。
目安としては、ご飯は一日に2杯までに抑えるようにしておこうな。
慣れてきたら、炭水化物をできるだけ取らない炭水化物抜きダイエットをやってみるといいだろうな。
食べる量は0にしたらだめだぞ！
頭が働かなくなるし、力が入らないくなるぜ。
ちなみに、以前は炭水化物抜きダイエットに励んでいた。
もちろん、結果として、おなか周りがスッキリしたぜ？
下の記事に書いてあるからぜひ読んで欲しい。
高タンパクの食事で運動効果UP！
肉類や魚類、大豆類などのタンパク質を多く摂取する食事を心がけよう。
たんぱく質は筋肉を構成する成分で、代謝を高めて脂肪を燃焼させる働きがあるぞ！
たんぱく質は脂肪になりにくいから、たくさん食べても大丈夫だ！
炭水化物より腹持ちもいいし脂肪になりにくいからオススメだ。
お肉、お魚、お豆腐、納豆、プロテインなど、たんぱく質はいろいろな食品から取れる。
たんぱく質はコスト高いけどオートミールや玄米みたいな穀物等に置き換えようぜ。
おれのおすすめは、「沼」って料理だ。
簡単に作れて栄養バランスが取れているしカロリー計算が簡単な料理だ。
俺は、これをしょっちゅう食べているんだ。低カロリー高たんぱく質だから是非食べてみて欲しい。
揚げ物など脂質を多く含む食事を摂りすぎない
脂質は炭水化物とたんぱく質よりもカロリーが高い食品だ。
唐揚げなんて俺の大好物なんだけどさ月に1回しか食べないように気を付けている。
揚げ物などは控えて低カロリーの調理で我慢だな。
オリーブオイルとかは体にいいから積極的に取るべきなんだけどな。
油といってもダイエットの敵とひとくくりにしてはいけないぞ。
脂肪燃焼を助けてくれる種類の油もあれば、体づくりに不可欠な油だってある。
体にいい油をとるように心がけると、おなか周りも次第にスッキリするだろうな。
下の記事は油についてまとめてあるから、興味があったら見て欲しいな。
サプリメントの力を借りる
食事制限をすると栄養バランスが崩れてしまうのは仕方ない。
栄養不足でポッコリお腹を治す前に風邪や病気になっては意味がないな。
サプリメントの力を借りて健康的にダイエットを成功させよう。
栄養面のほかに脂肪燃焼を助けるサプリメントも同時に浸かってみるのもアリだよな。
サプリの力を借りて最短コースでおなかまわりをスッキリさせようぜ。
ビタミン・ミネラルは不足しがちな栄養素だ。
マルチビタミン＆ミネラルはダイエット中には、常に取っておきたい。
たんぱく質もプロテインを飲んで質補給をすると楽だぞ！
食事制限やたんぱく質中心の食生活は食物繊維不足で便秘になりやすい。
炭水化物が減ってしまうと食物繊維の量も減っちまうしな～
食物繊維が不足すると便が水分を含まなくなるので、便通が滞ってしまうんだ。
便秘は肌荒れやストレスにつながるから整腸剤やイージーファイバーなどでおなかの調子を整えよう。
俺が使っているサプリがまとめてあるからこれを見ていいのがあったら買ってくれ！
お腹の脂肪だけ太る？効率よく落とす方法：まとめ
・加齢、ストレス、筋肉の衰えによる胃下垂、アルコールが原因の場合がある
・有酸素運動は内臓脂肪を燃やしてくれる
・炭水化物を控える
・たんぱく質はたくさんとる
・脂質は種類によって選んでとる
・サプリメントの力を借りる
おなかまわり気になっていた人はこれで原因と対策が掴めてきたんじゃないか？
スッキリとしたおなか周りになれるように一緒に頑張っていこうぜ！
より詳しい対策は、下の記事たちを見て欲しい。
計画の立て方から、習慣化までどのように運んでいくかが書かれているから、全部読んで欲しいぜ！
