「ダイエットをはじめようと思っているけど、うまくできるか心配」
「初心者だから、計画の立て方が分からない」
「絶対にダイエットを成功させたい！」
そんな悩みをこの記事で解決するぜ！
俺も、ダイエットを続ける上で何度も失敗や挫折を経験してきた。
その教訓や反省をここにまとめておいた。
失敗しないダイエット計画①本当にダイエットする必要がありますか？
まず、本当にダイエットする必要があるか考えるべきだ。
体重やBMI（肥満度指数）が標準であるならダイエットする必要がない。
BMIはこのサイトから計算してみてくれ！ ＢＭＩと適正体重
俺は、BMIが25未満の人はダイエットをする必要がないと思う。
カッコいい or 綺麗な体型になりたいなら筋トレを中心としたボディメイクを頑張ったほうが満足いく結果になると思うぜ！
無理に体重を落とそうとすると体調不良になったり、女性なら生理不順の原因になるからやめような。
失敗しないダイエット計画②理想の体を考えてみる
無理のない範囲で自分の目指す体重や体脂肪率を書き出してみて欲しい。
俺の場合、70kgで体脂肪率12％のがっしりマッチョおじさんを目指している。
書き出すことで自分が何をすべきなのかハッキリするぜ！
俺なら、体脂肪を減らして筋肉を増やしていくのが近道ということが分かる。
理想の体に近いタレントやモデルの写真なんかを待ち受けや自分の部屋に貼っておくとモチベーションがあがるぜ！
キアヌリーブスみたいな渋い男が俺の目標だ。
俺のスマホの待ち受け画面とかはかっこいいキアヌの写真になってるぜ！
失敗しないダイエット計画③○○kg 痩せるは失敗の原因
安易に○○kg痩せるという目標は間違っている。
君の目標は体重計の数字小さくすることじゃないだろ？
例えば、何も計画なしに5kg痩せる目標をたてても、目標が高すぎて痩せることができなかったり、5kg痩せても理想の体型にならないだろう。
目標が達成できないとモチベーション低下の原因にもなるし、自己嫌悪になってしまう。
カッコいい自分になるためにダイエットをしているのに自己嫌悪になっては意味がないぜ。
そうならないためにも、今の自分と目標の自分とのギャップを知る必要があるぜ！
失敗しないダイエット計画④いまの自分と目標の自分の差を確かめる
ダイエットを始める前に体重と体脂肪率と自分の写真を撮って欲しい。
今の自分のどこが理想の自分と違うのかをじっくり観察しよう。
どこを集中して運動したほうがいいのかを知っていたほうがダイエットはうまくいくぜ。
ちなみに現在の俺（2020年08月31日）
・年齢：40歳（男性）
・身長：173cm
・体重：77kg
・体脂肪率：23.4％
理想の体型が「70kg・体脂肪率12％のがっしりマッチョおじさん」だ。
俺はおなかが出ているから、有酸素運動で体脂肪を減らしつつ筋肉を増やしていくのがベターだとわかる。
大まかなダイエット計画が分かるようになるから次に何をすべきか見えてくる。
俺は目標体型に近くなったら、よりハードな食事制限で体を絞っていく予定だ。
失敗しないダイエット計画⑤期間を決めて集中する
何をしたらいいのか分かったなら後はやるだけだ。
しかし、人間の集中力はあまり長続きしないらしい。
だから、短期間で一気に理想の体型に近くようにがんばろう。
だらだらとダイエットするよりも集中したほうが結果が目に見えるからモチベーションも維持しやすい。
俺はとにかく3か月はほぼ毎日ジムに行って運動すると心に誓った。
3か月目に入っているところだが結果はついてきているぜ！
40代中年太り男のダイエット日記スタート（ビフォーアフター・1か月目～3か月目）
気合を入れて2～3か月集中してダイエットしてみよう。結果が出れば続けるモチベーションが湧いてくるハズだ！
失敗しないダイエット計画⑥モチベーションをコントロールする
自分を奮い立たせる言葉を作る
太っていることで嫌な思いをしたことがあるかもしれない。
そして、絶対にこの状況からぬけ出してやる！ と決意しただろう。
「馬鹿にした人を見返す」「好きな人を振り向かせる」「モテたい」何でも構わない。
俺のTwitterのツイートでもいいぜ！ とにかく自分が頑張れる言葉を手帳とかカレンダーに描いておくんだ！
つらいときそれを見るだけで頑張れるようになる。
自分を支える言葉を一つ持っておくだけで結果が変わるかもしれないぜ
毎週写真を撮ってモチベーションを維持させる
毎週決まった曜日に自分の体を撮ってみるといいぜ！
体のちょっとした変化に気づけると嬉しい気持ちになるぜ！
俺は、ワガママボディ(笑)だったのが少しずつ細くなっていくのをみてモチベーションを維持していた。
目に見えて変化があればきっと続けるモチベーションにつながるから恥ずかしがらず自分の写真を撮るようにしようぜ
失敗しないダイエット計画まとめ
失敗しないダイエット計画を立てる大事な要素をまとめてみたぜ！
- そもそも、ダイエットをする必要があるのかBMIなどで確認する
- 目標の体（ゴール）を設定する
- 今の自分の体型（スタート地点）を知る
- ダイエットを集中する期間をを決める
これにプラス
- 適当に目標をたてない
- 毎週写真を撮る
- モチベーションを上げる言葉を見つける
この計画の立て方をすれば失敗はしないだろう。
一緒にダイエットを頑張ってカッコいい自分になろうぜ！