「ダイエットを頑張ってみたいけど、何をやったらいいか分からない」
「筋トレと有酸素運動はどっちを先にやったほうがいいの？」
「おすすめのトレーニングを教えて欲しい」
俺がダイエット初心者だったころの悩みを解消していくぜ！
ダイエットには有酸素運動が効果的
有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳のように長時間体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていく運動のことだ。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は気軽にできるところが魅力で、脂肪燃焼効果が期待できる。
有酸素運動だけなら30分以上はつづけてほしい。
運動中は脂肪も血中のエネルギーも消費されている。
エネルギー源の消費効率が逆転して、糖質より脂肪が消費されるようになるのが20分ぐらいだ
有酸素運動で脂肪が燃えるタイミングは20～30分後といわれるのはそのためだ。
本音をいうなら本気でダイエットするなら1時間くらいは有酸素運動をしてほしいぜ！
はじめのうちは軽いウォーキングから
運動に慣れていない人はまずウォーキングから始めることをオススメする。
ランニングから始めてしまうと膝を痛めたり、心肺機能がまだ弱くてすぐにばててしまうからだ。
ウォーキングであれば苦しくなることもないし、膝を痛めることもまずないと思うぜ。
おすすめはウォーキングアプリなんかで楽しくウォーキングしてみるのはどうだろうか？
関連記事：ウォーキング アプリ ベスト３
ちなみに俺のおすすめはドラゴンクエストウォークだ。
歩くだけで自分がレベルアップしている気分になれるぜ！
友達や家族を誘ってやってみてはどうだろうか？
楽しく遊んで140万歩近く歩いているぜ！
1～2ヵ月歩いて慣れてきたらランニングをすればいいと思う。
ダイエットは気長に続けてナンボなところがあるからな！
筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングしよう
筋トレをすることでアドレナリンや成長ホルモンが出るようになる。
このホルモンは基礎代謝を上げて脂肪を分解する働きがあるぜ。
基礎代謝が上がった状態で有酸素運動をするほうがニュートラルな状態で有酸素運動するよりも効率よく脂肪を燃やすことができる。
筋トレは血中のエネルギーを消費する運動で、有酸素運動は血中のエネルギーを消費してから脂肪を燃やしてエネルギーにする。
なので、筋トレで先に血中のエネルギーを消費してから有酸素運動をしたほうが効率がいいのだ。
心肺機能を鍛えたい人でない限り、筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングしよう。
俺も実際にアドバイスしてもらって筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングしていたら体重が減るようになってきたんだ。
おすすめの有酸素運動＆トレーニング
・バーピージャンプ
俺がほぼ毎日やっているトレーニングだ。
有酸素運動と筋トレの両方ができるぜ！
関連記事：40代男のバーピージャンプビフォーアフター【やり方・感想・効果】
はじめはフルセットやるのは難しいけど1～2ヵ月するとなれるようになるぜ！
俺はこれでダイエットしている。
・プールでトレーニング
俺が数年前、水泳ダイエットをやっていた。
めちゃくちゃデブすぎて膝が壊れる気がしてランニングできなかったのだ。
水中でウォーキングしたり、クロールで30分耐久で泳いだりしていた。
週4で続けて半年で18kg痩せることができたぜ！
関連記事：消費カロリー200％！？俺も真似した激やせプールダイエット方法
プールは有酸素運動の中でも優秀な運動だからオススメだ。
ちょっとお金がかかるけど効率よくダイエットできるぜ！
・エアロバイク
俺がガッツリダイエットするときはエアロバイクをこぎ続けるぜ！
エアロバイクのメリットは膝を痛めない事だ。
俺が86kgあった時代はランニングをしたくてもできなかった。
エアロバイクがあったおかげで膝を痛めずに痩せることができたぜ。
スマホやテレビを見ながら1時間半続けてこいでいた。
何かしながらでも長時間有酸素運動をやると結果がでる。
楽しく継続できるように工夫をしてみるといいぜ。
有酸素運動と筋トレで効果的なダイエットのまとめ
・ダイエットには有酸素運動が効果的
・筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニング
・初心者はひざを痛めないトレーニングから始める
・楽しくトレーニングする工夫をする
これで有酸素運動と筋トレで効率よくダイエットする方法やトレーニングの順番が分かったと思う。
ダイエットはマラソンのようなものだから、続ける事が大事だぜ！
俺のダイエット日記もあるからダイエットのヒントになるかもしれない。ぜひ見て欲しい。
40代中年太り男のダイエット日記（ビフォーアフター9ヶ月目）