満員電車・キツイ仕事・複雑な人間関係の中でストレスに耐えている日々。
感情がコントロールできなくてドカ食いしてしまう日が、あったりするよな。
ドカ食いをストップするためストレス太りの原因や解消方法がないか調べてみたんだ。
この記事を見れば皆が思っている
・ストレス太りの原因って何？
・なんでストレスで太るの？
・何やったらストレス太りを止められるの？
・運動ってストレス太りに効くの？
全部の疑問を解決できるぜ！
ストレス太りの原因はOO種類！
一言でストレスといっても、様々な種類がある。
自力で変えていけるストレスもあれば、どうしようもないストレスもあるよな。
ストレスは病気や日常生活に悪影響を及ぼす原因になるから早めに対策しないといけない。
自分が晒されているストレスが何か知っておくとストレスの対策が簡単になるぞ。
当てはまる事項が多いなら食事制限や運動量を増やすことよりもストレス解消を優先しような。
人間関係で引き起こされるストレス
「ある人のことを考えただけで頭痛がする…」
「信頼できる人がいない職場に行くのがつらすぎる」
心理学者のアドラーも「すべての悩みは対人関係の悩みである」と言うほどだ。
生きている限り、他人との関わりはきってもきれないよな。
人間関係のストレスに悩んでいる人は大勢いる。
仕事上のストレス
君のストレスは毎日、頑張っている仕事かもしれない。
仕事の量が多すぎて毎日残業をしている。
逆に少なすぎて社内ニートのような状態になっているとストレスが高くなる。
自分の持ち分だけハードなノルマを課される場合、ストレスがかかる。
仕事の質が単調すぎたり退屈な場合もストレスの原因になる。
仕事の人間関係と合わさってストレスになる場合も多いぞ。
信頼できる同僚や上司に相談できたらいいな。
生活習慣
睡眠不足や常に時間に追われていたりするとストレスを強く感じるようになる。
世が世なので仕事と家の往復だけで、趣味や外出の時間はほとんどないよな。
気晴らしや休息で心身の疲労がたまってしまっている。
栄養素が足らない事でストレスに弱くなることがある。
「ビタミンC」や「ビタミンB群」は抗ストレスホルモンである「コルチゾール」合成に必要なんだ。
食生活や睡眠が乱れることでホルモンバランスが乱れてストレス太りにつながるんだ。
ストレスでホルモンバランスが乱れて太る
ストレスでドカ食いしたなんて話はよく聞くよな。
ストレスによってホルモンバランスが乱れてしまい食欲のコントロールが制御できなくなった結果だ。
大まかにストレスでバランスが乱れることで肥満の原因になる主なホルモンを紹介していくぜ。
ドーパミン
脳はストレスを感じるとドーパミンを分泌するんだ。
ドーパミンは食欲をコントロールする「摂食中枢」を刺激して食欲を倍増させてしまう。
同時に食欲を抑えるホルモンの働きを抑制して満腹感を感じにくくなる。
コルチゾール
ストレスを感じると分泌されるストレスホルモン「コルチゾール」で食欲が増えてしまう。
コルチゾールが分泌されると、食欲を抑える働きがあるセロトニンが減少して食欲がコントロールできない。
コルチゾールが無ければストレスに弱くなるので一概に悪いホルモンではないぞ。
しかし、強いストレスが続くとコルチゾールが慢性的に高くなってしまい大変なことが起こる。
うつ病・不眠症・生活習慣病などの原因になってしまう。
ストレスは体に毒なんだ。
また、コルチゾールには成長ホルモンの分泌を抑える効果がある。
成長ホルモン
成長ホルモンは体の細胞を再生・修復するホルモンだ。
新陳代謝や筋肉の合成を助ける働きがある。
成長ホルモンには、たんぱく質を合成して筋肉を成長させるんだ。
脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり体脂肪を燃焼させる働きがあるぜ！
成長ホルモンの分泌が抑えられると筋肉の再生・修復の働きが抑制されて筋肉量が減るんだ。
筋肉が減ることで基礎代謝が落ちてしまうと太りやすい体になってしまうんだ。
成長ホルモンの分泌が少くなるとイライラしたり、やる気が出なくなったりするのだ。
トレーニングするとメンタルが改善されるのはこのためだ。
筋トレと有酸素運動で心と体をほぐしてストレスを発散しようぜ
人間は狩猟民族だった歴史が長く1日中動いていないことにストレスを感じる。
体も動くのが前提でできているから定期的に体を動かないと、すぐに錆びてしまうぞ。
人が心身ともに健康的な生活を送るには運動は切っても切れない関係。
有酸素運動や軽い筋トレを習慣付けておくとストレス発散につながるぜ。
初心者はウォーキングで体を慣らそう
普段から運動をしない人は動くと疲れるというイメージがあるかもしれないな。
ところがどっこいウォーキングなどの軽い運動は疲労を減らしてくれる。
歩くことで、ふくらはぎの筋肉が使われることで疲労物質が溜まりにくくなるぜ！
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれており、ふくらはぎの筋肉が血液の循環をよくするんだ。
結構がよくなることで体にたまっていた疲労物質が流れていくからなんだ。
ストレッチも忘れずにやっておくとGOODだ！
「家から1歩も出ていないのに、逆に疲れてしまった……」なんて経験あるだろう？
こういった疲労も、ほんの短い距離でもいいので散歩やランニングをすれば改善されるぜ。
血流を循環させてる方がジッとしているより疲労を感じにくい。
適度な運動は良質な睡眠につながるだけでなく気持ちもリフレッシュできる。
ストレスの軽減にウォーキングは、うってつけだ。
ハイキングコースを歩いたり自分の町を探検してみたりすると楽しいんじゃないかな？
俺はウォーキングアプリでゲームしながらあちこち歩き回って楽しんでいるぜ！
体に負担の少ないエアロバイクは超おすすめ
ジムや自宅にエアロバイクがあるなら歩くよりエアロバイクを漕ごう！
膝への負担が少なくエアロバイクは自宅など屋内で使えるから季節や気候に左右されることがない。
梅雨の季節や暑い夏も、空調のきいた室内でトレーニングできるのが嬉しいな。
雨でランニングを止めてしまった経験なんかあると思う。
やる気がもったいないな。
最近のエアロバイクは消費カロリーの計測や動画や音楽を楽しみながら漕ぐことができるんだ。
動画が見れるだなんて便利な世の中になったもんだぜ。
ストレス解消効果とダイエット効果で一石二鳥だな！
頻度は週に3回、20分以上を目安に頑張ってみてくれ。
並行して筋トレをすると相乗効果で脂肪燃焼効率があがるぞ！ファイト！
自宅で自重トレーニング！いつでもストレス解消だ
ジムでトレーニングするのが理想的ではあるが、こんなご時世なのでジムは行くのが心配なはずだ。
それなら自宅で自重トレーニングをしてみたらどうだ？
筋トレ効率は若干落ちるが、やらないより絶対にいいぜ！
2～3ヶ月がんばれば確実に成果が付いてくる。
筋トレの成果で筋肉が付いたという成功体験は心と体に変化をもたらす。
テストステロンなどのホルモンや神経伝達物質で自信が付き前向きな気持ちになれる。
筋肉が増えるとストレスに強くなれるぞ。
オンラインフィットネスでトレーニングを頑張ってみるのも選択の1つだ。
独学で筋トレするよりも筋肉がつくし、飽きも全く来ないぞ！
俺が体験入会した記事が載っているからぜひ見て欲しい。
俺の運動以外のストレス解消法・気を付けていること
ストレスが原因のデメリットは凄まじい。
だから早めにストレス解消したほうが心と体のためになるぜ。
病気や太る前に定期的に運動などのストレス発散で予防しようぜ！
俺が運動以外で気を付けていることをピックアップしてみた。
睡眠をしっかりとっている
睡眠を十分にとらないでいると脳の機能が低下してストレスに弱くなる。
集中力がなくなって日常生活にも支障が生じてしまう。
そもそも睡眠は1日働いてくれた脳を休ませるためにとても大事な行為だ。
睡眠時間を極端に少なくすると脳の働きが乱れてしまうぜ。
自律神経やホルモンのバランスも乱れて、心身ともに悪影響を及ぼす。
先ほど説明した通り寝不足はストレスの大きな要因だ。
人間の体は夜になると判断力が低下してストレスに弱くなるんだ。
夜遅くまで起きていることは自らストレスに弱い体を作っていることと同じ行為になる。
睡眠がダメだとQOL（人生の満足度）がガクッと落ちる。
自分ができる最善を尽くして、少しでも不眠とストレスを軽減できるといいな。
ストレッチで安眠と緊張をほぐそう
眠りにつくためには自律神経のバランスが整っていることが重要だ。
眠るには副交感神経が優位になっていることが必要なんだ。
心と体はつながっている。
ストレスがたまると心だけでなく体も緊張して筋肉がこり固まる。
筋肉を伸ばして体をリラックスさせれば心の緊張もほぐれるだろう。
ストレスを感じたときはリラックスするように行動しよう。
コツは余分な力を抜いてゆっくり呼吸しながらストレッチを行うといいぞ！
この動画のストレッチほうがストレスや不眠に効果的だぜ！
お風呂とサウナで心も体もほぐれる
しっかり湯船に浸かった方がシャワーに比べて疲れが取れやすいんだ。
お風呂に浸かるだけでなく温泉グッズと一緒に使えば、リラックス効果が倍増されていくぜ！
お風呂やサウナは程よい刺激と血の巡りが良くなることでストレス解消が期待できる。
温浴効果によって手や足先などの血行が良くなり体の疲れをがとれるぜ。
湯に浸かった時の水圧で血液やリンパの流れをよくしてくれる。
体内の疲労物質や血液、老廃物が流れやすくなることで疲れが吹っ飛ぶ。
サウナの高温多湿の刺激は身体に良いとされる程よいストレスだ。
サウナ入浴では交感神経を刺激するんだ。
そして水風呂などクールダウンの時間を設けると副交感神経が働くようになる。
交感神経と副交感神経を交互に刺激することで自律神経を正常な状態に戻してくれるのだ。
体が正常に機能するようになり免疫力が付き寝つきがよくなる。
自律神経が整うことでストレス解消・ストレス耐性・太りやすい体質から脱出できる。
ストレスを受けると自律神経がまた狂うので定期的に整えていく必要がある。
週に1回くらいは、スーパー銭湯にでも行ってリラックスしてみてはどうだろうか？
ストレスをため込まないように栄養を積極的に取ろう
ストレス耐性を付けるために食事に気を付けよう。
食事が体の基礎を作るといっても過言ではないぞ。
ポジティブにな気持ちになるホルモンや神経伝達物質の材料を食べる必要がある。
ビタミンB群・マグネシウム・たんぱく質・L-トリプトファンが主なホルモンの材料だ。
バナナ、牛乳・乳製品、卵黄、落花生、ナッツ類、大豆製品、のり、赤身の魚（まぐろ、かつお）、ごまなどに多くふくまれているぜ。
俺は卵・豆乳・納豆・オクラ・ブロッコリー・キュウリ・鳥肉を冷蔵庫にストックしている。
ダイエット面でもストレス耐性面で大きな役割を果たしてくれている。
ストレスとうまく付き合っていこう
超ストレス社会と言われている現代で、ストレスによって心と体に症状が出る人は少なくはないぜ。
俺も胃に穴が開きかけたこともあるし、不眠症に悩まされたこともある。
やけ食いして5kgも太ったこともあった。
それでも今は筋トレや有酸素運動で適度にストレスを発散できて前向きに生活できている。
ジムに行っていい汗かいて体型もずいぶんよくなってきている。
今はよく寝れているし、胃もそこまで痛くなることはなくなった。
上手くストレスと付き合えるようになってから、今では前向きになっている。
運動で解決しないなら自分が置かれた状況を変えるか医者に相談してみるといいぜ。
「ストレスが溜まっている」などの悩みは筋トレや有酸素運動で和らげることはできる。
しかし、根本治療とはならない事だけは頭の片隅に置いておいて欲しいぜ。
