ダイエットだと腹筋運動のイメージがあるよな。
実際のところ腹筋を頑張っても、お腹は引っ込んでくれない。
部分痩せって実は実現するのが、めちゃくちゃ難しいんだ。
今回はバシッと！下の疑問を解決していくぜ！
・腹筋運動でなぜ痩せられないの？
・部分瘦せってできない理由って何？
・何をしたら効率的に痩せることができるのか？
どんなに腹筋を頑張っても痩せない理由
実は腹筋は大きい筋肉でない
実は腹筋は体全体の筋肉で13番目に大きな筋肉。
大きな筋肉と思われがちだが案外そうでもない。
筋肉の面積は広いが体積が小さい。
一番大きな大腿四頭筋の12分の1ほどの体積。
横の腹筋（腹斜筋）を合わせても7分の1の体積しかない。
何となく腹筋のダイエット効率が悪いのが分かってきたと思う。
筋肉が小さいからダイエット効率が低い
消費カロリーや基礎代謝は筋肉の大きさによって比例して増えていく。
大きな筋肉を鍛えれば効率よくダイエットができるわけだ。
腹筋運動は、おなか周りを引っ込めるのに腹筋運動は適していない。
ダイエット効率を考えると腹筋運動は微妙なんだ。
腹筋よりもスクワットを頑張ったほうがいいぜ。
スクワット15回は腹筋500回分に相当する運動効果があるんだ。
おなか周りをスッキリさせるのに、どうしてスクワットの方が効果的なのか疑問に思っただろう。
腹筋を鍛えても腹筋周りの脂肪だけが燃えることは無いからだ。
部分瘦せが難しい衝撃の理由
驚くかもしれないが部分痩せってのは人間の構造上、凄く難しい。
俺も初めて聞いたときは、びっくりしたぜ！
なぜ部分痩せが難しいのか解説していくぜ！
脂肪は全体的に燃えているから極端に筋トレ以外で部分痩せはしない
人間の体は特定の部位の脂肪を燃やす事ができない。
まんべんなく脂肪はエネルギーに変わっていく。
例えばマラソン選手や陸上選手たちは脚を酷使するよな。
でも脚だけ脂肪がなくて他は通常体型の選手を見たことはあるかい？
マラソン選手の姿って顔も体もまんべんなく引き締まっている。
アスリートだけでなく君の体だって同じ構造だ。
利き腕と利き腕じゃない腕を触ってみてほしい。
筋肉量は違うけど脂肪の量は大差ないだろ？
内臓脂肪は燃えやすいから腹まわりの脂肪は落ちやすい
「よくTVのダイエット番組でお腹の脂肪だけゴッソリ落ちている人だっているじゃないか！」
そんな声が聞こえた気がするぜ！
お腹にだけある脂肪「内臓脂肪」がポイントになってくる。
内臓脂肪は付きやすく燃えやすい性質を持っている。
ダイエットでおなか周りが先スッキリするのは内臓脂肪が燃えているからだ。
内臓脂肪に反して皮下脂肪は燃えにくい性質を持っているぞ。
皮下脂肪を燃やすのがめちゃくちゃ大変なんだよな～
俺も色々なダイエットに挑戦しているけど、なかなか減ってくれない憎い奴だぜ。
効率的に痩せる3つのメソッド
腹筋がダイエット効率が悪いのも部分痩せしないのも分かっただろう。
次に具体的な、おなか周りをスッキリさせるメソッドを紹介しよう。
基本的な要素を含めて効率よく痩せるにはこの3つのメソッドが必要だ
・ デカい筋肉を鍛える
・有酸素運動で消費カロリーを増やす
・食事制限で摂取カロリーを抑える
3つのメソッドを守れば痩せることができるぞ！
1つずつ解説していくぜ！
メソッド1.デカい筋肉でトレーニング！筋肉モリモリで基礎代謝UP
基礎代謝量を増やすために大きな筋肉を鍛えることが大切だ。
体の6～7割の筋肉を占めている下半身のトレーニング一択。
ぶっちゃけ痩せるだけが目的なら筋トレはスクワットだけでOK。
ダントツで筋肉量の多いトレーニングだからだ。
自分の筋力に見合った回数とセット数でトレーニングしてくれ。
ペースは週に2～3回がちょうどいいだろう。
見た目のバランスは痩せた後からでも遅くないぜ。
まずは基礎代謝を増やす事に集中しよう。
メソッド2.有酸素運動で内臓脂肪を燃やせ！
消費カロリーを増やすために有酸素運動が必要になってくる。
特に内臓脂肪には有酸素運動が効果的だ。
初めからランニングのような激しいトレーニングは止めておこう。
運動習慣のない人ならウォーキングから始めることをオススメするぜ。
1ヶ月ほど慣れてきたら強度の高い有酸素運動にシフトしよう。
1日20分2～3セットの運動が効率的だ。
筋トレと同時並行すると消費カロリーの増加が見込める。
「筋トレ→有酸素運動」の順番だと基礎代謝量があがって燃焼効果が期待できるぜ！
メソッド3.食事制限で摂取カロリーをコントロール
加齢とともに基礎代謝は落ちていく。
食事のコントロールにも目を向けるべきだな。
筋トレと有酸素運動を頑張っても、それを上回るカロリーを取っては意味がない。
おなか周りをスッキリさせるためにカロリーと栄養に気を付けろ！
摂取カロリーの目安は推定エネルギー量から300～500kcal 引いた辺りだ。
【必要な推定エネルギー量の測定はここから】
食事制限については下の記事が役に立つから見て欲しいぜ！
腹筋よりもスクワット！4つのメソッドでダイエット成功だ
・腹筋よりもスクワット
・脂肪はまんべんなく燃える
・「筋トレ→有酸素運動」の順で効率UP
・食事制限も大切
さらに効率よくダイエットしたい人は下の記事を参考にしてくれ！
俺もダイエットや筋トレを頑張っているから一緒に頑張ろうぜ！
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