俺も今年で40代。さよなら30代。
やっぱり、この年になると体が衰えてきているのでなかなか痩せてくれない。
しかも40代からの中年太りは食べ過ぎと運動不足だけではないみたいだ。
老化で体の中のさまざまな細胞や器官が衰えていき太りやすい体に変わっていく感じがするぜ。
太らない体とアンチエイジングをのために俺は立ち上がったぜ！
今回は40代がどうして痩せないのか。そして、俺がどうやって痩せたのかをサラッと説明していくぜ！
40になると痩せない理由
加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなる。
筋肉量が少なくなっていくとそれに比例して基礎代謝も落ちていく。
だから、運動量が普段と変わらなくても年齢とともに太りやすくなるぜ。
20代30代のように飲み食いしているとどんどん摂取カロリーが増えていって体重が増えていくからそろそろ気をつけないとな。
中年太りは生活習慣病の原因だし、なにより格好悪いから俺はダイエットを決意したぜ。
ホルモンバランスの乱れで痩せなくなる
年齢によってホルモンバランスが乱れていく。そうすると体の調節機能が落ちてしまう。
ホルモンの分泌量が下がると内臓脂肪が増える。
40代にもなると社会的責任も大きくなる年齢だろう。
家庭と仕事のストレスとのダブルパンチで40～50代は太りやすいぜ。
実際にジムを週5でがんばってみた結果
カロリー制限をしつつジムを週5で通い続けた結果がこれだ！
まず、1枚目がダイエットをはじめる前の写真。
ぽっこりお腹でだらしのない体だったぜ．．．。
コレは1か月後の写真。
お腹がスッキリしてだいぶマシになったハズだ！
1か月本気でトレーニングした結果、ダイエット前が体重は78kg 腹まわりは114cm 体脂肪率が30％
そこから体重77kg腹まわり92cmの体脂肪率24％まで一気に減らすことができた。
40代の中年太りでも本気になればこれだけ痩せることができるぜ。
詳しい俺のダイエットの内容は下のリンクを見てくれ！
どんなことしたのか
運動
俺は6月1日から毎週5日欠かさずジムに行くようにしている。
毎回ストレッチ・バーピージャンプ・筋力トレーニングで汗を流しているぜ！
最近はエアロバイクで有酸素運動の量を増やしてみたりして試行錯誤している。
太っていると膝を痛めるかもしれないからダイエット初心者はエアロバイクで有酸素運動しような！
俺は安全をとってエアロバイクを1時間くらい動画を見ながらこぐようにしているぜ！
無意識にこいでいるとあんまり辛くないからながらエアロバイクはお勧めだ。
食生活
40歳にもなると血中脂質や血糖値が高くなってくる。
食生活も低糖質高たんぱくをこころがけるようになった。
糖質制限しつつ高たんぱくな食生活のためにオートミール・豆腐や卵を中心の食事かほとんどだ。
低糖質の食生活を意識してお米の代わりに玄米を食べるようにしてみた。
ちなみにおやつはプロテインバーやきなこを食べているぜ！ リンク
必要最低限のカロリーである1500kcal付近になる様に調節しつつジムに行ってトレーニングもするから俺は1日の摂取カロリーが1600kcalに収まるようにカロリー制限をしていたぜ！
とはいえ毎日ストイックに食事制限するのもストレスになるから週に1回くらいはチートデイにして美味しいものを食べような。
チートデイはダイエットをしていくうえで重要なテクニックだから一度調べてみて欲しい。
あとオススメなのは究極のダイエット食沼だ！
低カロリー究極の筋トレ＆ダイエット食！ 満腹間違いなし【沼】の魅力
オートミールもカロリーが低くてバリエーションが多くていいぞ！
40代の俺がやってるオートミールダイエット「ダイエット効果と太らない食べ方」
結果が出にくいだけで頑張れば少しずつ出てくる
加齢で基礎代謝が落ちてきた今、筋トレをして基礎代謝をキープしよう。
食事制限で摂取カロリーを減らしつつ有酸素運動で消費カロリーを増やそうな！