プロレスラー体型を目指して増量してたら90kgになっちまった！
1ヶ月間ガチのカロリー制限ダイエットしてみたぜ！
結果は5kgの減量に成功。
今回はカロリー制限について解説していくぜ。
・「1日のカロリーはどれだけ取ればいいの？」
・「何を食べたらいいの？」
・「運動って必要？」
こんな疑問をばっちり解決していくぜ！
食生活を見直してカロリー制限ダイエットで痩せろ！
ダイエットは「食事7割・運動2割・睡眠1割」といわれるほど食事が重要になっている。
食事をクリアすれば痩せれる率は高くなる。
・1日のカロリーの設定
・低糖質の食事
・サプリメント
が食事面でのポイントになっていく。
一日のカロリー量は推定エネルギー量で決めろ！
1日のカロリーはどれだけ取ればいいのか分からない人が多いだろう。
自分の必要なエネルギー量を知る事から始めてみよう。
下のサイトから推定エネルギー量を300～500kcal ほどカットしたカロリーに設定しよう。
【必要な推定エネルギー量の測定はここから】
600kcal 以上カロリーカットしてしまうと筋肉がやせ細るなどのデメリットが出てくる。
カロリー制限はコツコツ積み上げていくダイエットだぜ。
1週間のうち1日くらいカロリーオーバーしても気にしちゃいけない。
誰だって完璧にカロリー制限できないし大丈夫！大丈夫！
低糖質の食習慣に切り替えろ！炭水化物は太る
何を食べたらいいのか分からない人は低糖質の食品をまず選ぼう。
糖質は脂肪になりやすい性質を持っているからだ。
低糖質の食品を食べて脂肪をため込まないようにしよう。
太りやすい糖質、太りにくい糖質を紹介しよう。
食事を決める目安なるだろう。
太りやすい糖質
・白米
・パン
・うどん
・餅
太りにくい糖質
・パスタ
・ソバ
・麦
同じ糖質でもパスタやソバはGI値（血糖値の上がりやすさ）が低い。
GI値が低いと脂肪としてため込まれにくくなる。
主食は白米やパンを避けて、パスタなどを主食にしよう。
たんぱく質を取って筋肉を減らさないようにする
ダイエットをするなら、たんぱく質の補給は超重要。
何故、大切かと言うとたんぱく質は筋肉の材料だからだ。
たんぱく質不足になると筋肉が衰えてしまう。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちてダイエットに悪影響を及ぼす。
食事やプロテインで積極的に補っていこう。
1日の目安が（体重 × 1～2g ）になるまでたんぱく質を取ろうな。
食事で困ったら沼！カロリー計算が超簡単
究極のダイエット食と呼ばれている「沼」を食べておけば何とかなるぜ。
低カロリー高たんぱくで満腹感が得られるのが嬉しい。
手軽で安価な減量食として多くの多くのダイエットサイト紹介されている。
5合炊きの「沼」を食べると約1050kcal。
非常にカロリー計算が楽なのが魅力の1つだ。
欠点は栄養バランスが偏っている事。
副菜やサプリメントで栄養バランスを整えてくれ。
サプリメントで不足した栄養を補おう
カロリー制限をしていると栄養の偏りが心配になるな。
栄養が偏って風邪や病気になっては本末転倒。
サプリメントの力を借りて健康的にダイエットを成功させようぜ！
やはり鉄板のマルチビタミン＆ミネラルは常に取っておきたい。
たんぱく質プロテインで補給だ。
カロリー制限中は食物繊維不足で便秘になりやすい。
整腸剤やイージーファイバーなどでおなかの調子を整えよう。
俺が使っているサプリがまとめてあるからこれを見ていいのがあったら買ってくれ！
関連記事：40代の俺がダイエット筋トレ時に摂取してるサプリ8選
エクササイズでぽっちゃり解消！消費カロリーをぶち上げろ！
筋トレで基礎代謝量を増やして脂肪を燃やそう！
食事制限は運動もも並行した方がダイエット効果が高い。
自分の生活スタイルに合ったトレーニングで痩せよう。
俺は毎日500kcal を目安に筋トレや有酸素運動を頑張っていたぜ。
基礎代謝量を増やして消費カロリーをブチ上げろ！
基礎代謝量を増やすのが筋トレの目的。
週に2～3回のトレーニングで筋肉を増やしていこう。
基礎代謝量が上がると何もしなくても勝手に脂肪が燃えるようになる。
時間はかかるが確実に痩せることができる。
俺はカロリー制限前から筋トレをやっていたから 5kg も痩せられた。
デカい筋肉を鍛えて基礎代謝量をガンガン増やそうぜ！
大きな筋肉で基礎代謝量が増える割合も大きくなる。
デカい筋肉を鍛えるトレーニングを中心に頑張ろう。
逆に腹筋運動のような小さな筋肉を鍛えても効果が薄い。
筋肉の大きさを調べてからトレーニングするといいぜ。
俺がオススメするのはスクワット。
筋肉の大きさランキング上位1～4位すべて下半身の筋肉だからだ。
これから毎日スクワットで脂肪が燃そうぜ！
有酸素運動で脂肪燃焼＆消費カロリーUP
カロリー制限だけでは痩せるスピードが遅い。
消費カロリーを増やす事で早く目標達成しよう。
初めからランニングみたいなキツイのはNG。
ウォーキング、エアロバイクみたいに緩いのがオススメだ。
30～40分ほど続けると脂肪燃焼に効果的だろう。
休憩をはさんで2～3セットできると消費カロリー量がめっちゃ増えるぞ！
俺がやってる有酸素運動
俺はウォーキングから始めていたぜ。
ランニングだとバテてしまって1時間も運動が続かないからだ。
ダイエット始めたての頃は階段を上がるだけでヒィヒィ言ってた笑。
ちょうどドラクエウォークってゲームアプリがリリースされたからウォーキングばかりしていた笑
体力の少ない人でもウォーキングなら気軽にできる。
俺みたいに楽しくアプリを使ってウォーキングしようぜ！楽しいぞ！
関連記事：ウォーキング アプリ ベスト３
エアロバイクもおすすめ。
膝の負担も少ない上に最近のエアロバイクにはテレビや動画を見る機能があるんだ。
動画見ながらエアロバイクで苦痛を感じなくていいぜ。
天候や時間に左右されないし自分のペースで運動ができるエアロバイクは最強。
好きな音楽を聴いたり、お笑い動画を見ながらダイエットとか最高だよな。
毎日頑張っていれば俺みたいに痩せることだって不可能じゃないぜ。
ぽっちゃり40代カロリー制限ダイエット法：まとめ
上記のノウハウをばっちり抑えて実行すれば君だって痩せることができる！！
そんな時はこの記事を見てダイエットの初心に帰って欲しい。
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