ずっと自宅にいると運動不足気味で生活リズムが崩れがちになるよな。
よくある在宅太り（リモートワーク太り）になっている人も多い。
・どうしてテレワーク期間で太ったのか分からない
・具体的に何をすれば痩せられるのか？
・運動は何をしたらいいのか分からない
こんな意見をスッキリ解決するぜ！
在宅で知らず知らずに太ってた！見逃しがちな肥満の原因
テレワーク続きで運動量がガクッと下がっている今日この頃。
運動量の減少だけでなく様々な要因でぜい肉が付きやすくなっているのだ。
そこでテレワークが俺たち及ぼす影響の一部をまとめてみた。
特に改善してほしい要素のみに絞ったから1つでもあったら要注意だぜ！
・通勤する習慣が無くなり慢性的な運動不足に陥っている
・デスクでご飯や間食をながら食いをする習慣が付いてしまった
・知らぬ間に間食の量が増えている
・ストレスで自律神経が乱れている（寝れない・頭痛がする・疲れやすい）
以上の理由が在宅太りの主な原因だ。
この環境下だとイヤでも太っちまうから、仕方のないことなんだけど痩せたいよな。
早く改善しないと肥満以外にも悪影響を及ぼすぜ。
次は肥満対策について説明していくぞ。
今から始められる在宅勤務中の肥満対策
在宅勤務は太る原因のオンパレードだ。
太ってしまった人も心配な人も肥満対策を講じないとすぐに太っちまうぜ。
サクッと対策して効率よくダイエットをしていこうじゃないか。
俺が在宅勤務中に気を付けていた習慣やテクニックについて説明していくぜ！
やれることは今すぐやろうぜ！
おやつの禁止 or 太りにくいおやつで脂肪が付く原因をシャットアウト
おやつを禁止すれば無駄なカロリー摂取のタイミングを1つなくすことができる。
自粛の影響でなるべく外に出ないように買いだめしておく習慣になった人も多い。
だからと言って、お菓子を必要以上に買いだめしてはいけないぜ？（たまにやっちゃうけど）
必要な食材だけ買って、おやつはOO個だけというルールを決めておくのがいいと思う。
いっそのこと、おやつ禁止にしてもいいかもな。
仕事中は、お菓子が目につかない工夫をしよう。
「仕事机の近くにお菓子を置かない」「棚にしまう」など単純だが効果抜群だぞ！
どうしても口寂しい人は太りにくいおやつを食べよう。
太りにくいおやつの特集があるからこれを参考にして買ってみてもいいかもな！
ストレス解消法を見つけてストレス太りをシャットアウト
外に出ない習慣が続いていると人はストレスを感じてしまう生き物だ。
ストレス発散法のレパートリーが多いとストレス太り避けることができるぜ。
休憩にウォーキングや仕事終わりに筋トレでいいを汗かくのもストレス発散になる。
ずっと家にいると気分が落ち込んじまうから、お散歩して仕事のスイッチを切り替えるのもアリだな。
「ストレス解消」「ストレス太りの予防」「肥満解消」の一石三鳥だな！
ずっと机に向かっているよりも、少しお散歩した後の方が集中力がキープしやすいぜ！
自粛生活でもできるストレス解消法をいくつか揃えておくといい。
自宅で筋トレ、読書、料理、ゲーム、ヨガなどなど、選択肢はたくさんあるぜ！
仕事道具がある机でご飯を食べない！ながら食い防止で太る原因をシャットアウト
ながら食いを止めるためにしっかりと仕事道具を片付けてから食事をとろう。
仕事道具があると、やはり癖でながら食いに発展してしまう。
仕事とプライベートはしっかり分けないと仕事の On／Off が、できなくなるので注意だ。
仕事机しかない人はパソコンの電源を切って仕事道具を片付けてから食事をするようにしよう。
片付けることで仕事と食事を切り離してながら食いを止めることができる。
それに誤って仕事の資料やパソコンにお味噌汁をこぼしたら大変だろ？
姿勢はビシッとまっすぐ正しく！ポッコリおなかの原因をシャットアウト
自宅で仕事をしていると、ついだらしない姿勢で仕事をしてしまうな。
正しい姿勢で仕事をしているほうが肥満防止とストレスの軽減になるぜ！
姿勢が崩れると胃腸の位置を正しく維持できなくなってポッコリおなかの原因（胃下垂）になる。
胃下垂になると胃が垂れ下がりポッコリお腹の原因になる。
人によっては消化吸収が不安定になって疲れやすい体や太りやすい体になってしまうぜ。
ししとう君が胃下垂でポッコリお腹＆自粛太りでひどい体型になっていたな…。
正しい姿勢は、胃下垂予防に効果的だ。
具体的に背もたれにもたれて画面から60ｃｍ以上離れて画面を見るようにしっかりと姿勢を正そう。
パソコンで作業すると肩が下がり猫背になりがちになってしまう。
モニターを少し高めの目線で見られるようして胸を張って画面を見るようにしような。
長時間の作業になる場合は気分転換で立って仕事をするのもいいな。
立ったままで作業すると仕事のパフォーマンスが上がる研究結果も出ているぜ。
リモートワークの合間でスッキリ体型目指してエクササイズ
休憩時間にプチ筋トレ
休憩時間に軽いストレッチや簡単な運動を取り入れよう。
小さな積み重でスッキリ体型を目指そう。塵も積もればマウンテンだ。
YouTubeで見れる椅子に座りながらできるトレーニングを紹介していく。
・椅子に座って腹筋トレーニング
腹筋にメチャクチャ効くから姿勢に自信がない人に取り入れて欲しいトレーニングだ。
ポッコリおなかの予防・改善に効果的だ。
・足のストレッチと軽いトレーニング
むくみや運動不足の解消に役立つ足のストレッチとトレーニングの動画になっている。
短い動画だが仕事中に取り入れやすく手軽で効果的な内容になっているぞ！
・中山きんに君オススメ！1回5分で全身出来る世界で一番楽な座って出来る筋トレ
たった5分間のトレーニングだけど侮ってはいけない。
座ったまま全身を刺激してくれる運動メニューになっているぞ。
仕事の合間のリフレッシュになるぜ！
運動不足の体に運動習慣を
休憩のお散歩で気分転換しながら有酸素運動
お昼休みやちょっと早起きしてウォーキングをする習慣を身につけるといいぜ！
小さな積み重ねで消費カロリーは増えていく。
ストレス解消と軽い運動を兼ねてお散歩をしよう。
世が世だから周りの目が厳しいなら早朝や夜中に歩くといいだろう。
早朝や夜中 が怖い人は夕方に買い物ついでに歩こう。
しんどくない程度に歩く習慣を付けておくとスッキリ体型に1歩近づくぜ！
オンラインフィットネスに契約する
ジムは感染症が怖いし自分ひとりではなかなか続けられない人もいる。
そんな人はオンラインフィットネスを利用しよう。
俺が推しているのは「リーンボディ」だ。
PC・スマホで好きな時間に集中してトレーニングに取り組める。
体力や好みに合わせてヨガや有酸素運動など200を超えるコースを選んでトレーニングができる。
実際に体の変化もあったし満足する内容だった。
詳しく知りたい人は下の体験談を見てくれ！
リーンボディの登録の仕方からトレーニング内容、退会の仕方まで丁寧に書いてあるぞ。
日々の積み重ねがスッキリ体型を作っていく
企業が導入しているテレワークは今後しばらく続くはずだ。
家に引きこもり体を動かさなくなった今、以前よりも健康に気をつかわないといけない。
家でできる限りの運動をしてダイエットしなければブクブク太ってしまうじょうたいだぜ。
スッキリ体型になりたいならスキマ時間のエクササイズは必須。
少しでも、やれることを重ねてスッキリ体型に近づけていきたいものだぜ。