「いつのまにかぽっちゃり体型に！？」
「なんだか、歳のせいか太ってしまった…」
いつの間にやら太ってしまったのには、原因があるだろう。
・ダイエットに気を付けて生活しているのに太ったのはなぜ？
・運動習慣はあるけど体重が増えている原因は？
・食べ過ぎてないけど、なんか体重が増えてる
・食事の量は減らしてるけど体重が減らない
そんな悩みを解決するために絶対太るダメ習慣について語っていくぜ。
特にNGな習慣を8つ紹介したから1つでも当てはまったら今日から直していこうな！
1：ストレスでホルモンバランスが乱れて食欲が爆発している
ストレスでドカ食いしてしまった話はよく聞く話だ。
脳はストレスを感じるドーパミンを分泌するんだ。
食欲をコントロールする「摂食中枢」を刺激して食欲を倍増させてしまう。
満腹感を感じにくく食欲が収まらなくなるんだ。
他にも「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌される。
コルチゾールが分泌されると食欲を抑えるホルモンが減って食欲が倍増してしまう。
成長ホルモンの分泌を抑える効果もあるんだ。
筋肉の再生・修復の働きが抑制されて筋肉量が減ってしまう。
食欲増進と筋肉が減ることによる基礎代謝の低下で太りやすい体になってしまう。
ストレスはダイエットの敵なんだ。
2：睡眠不足で判断力とホルモンバランスを乱してドカ食いしてしまう
寝不足のデメリットは凄まじい。
自律神経・ホルモンバランス・集中力が乱れることで食欲が倍増してしまう。
特に食欲をコントロールするホルモンが大暴れするんだ。
判断力や意志が鈍っているからドカ食いの誘惑に負けてしまうリスクも高い。
活動量が減ってしまい消費カロリーが減ってしまう。
基礎代謝も含め運動をがんばっても快眠時よりも少ない消費カロリーになってしまう。
睡眠不足は仕事や悩み事など自分でコントロールできない原因が多い。
眠れない負のスパイラルに入ってしまうと厄介。
日常生活で睡眠に気を使って欲しいな。
3：早食いが血糖値を爆上げしている
食べる量が少なくてもドカ食いしてしまうと太る原因になってしまうぞ。
糖質を食べると血糖値が上がるんだ。
血糖値の濃度変化に応じて、脳にある満腹中枢（満腹を感じる分野）が刺激されて満腹感を得るんだ。普通のペースで食べているなら普通の量で食欲が満たされるはず。
満腹中枢の刺激には咀嚼も関係してくる。
よく噛むことで血糖値を緩やかに上げて満腹中枢を刺激するからなんだぜ。
血糖値の上昇には、ある程度の時間が必要なんだ。
早食いは満腹感を感じる前に血糖値が異常なほどに上がり続けるんだ。
血糖値が上がり続けることがなぜ悪いかと言うと血糖値を元に戻す工程で体脂肪ができてしまうのだ。
血糖値の上がり幅が大きいほど多くの脂肪が付いてしまうぞ。
ドカ食いは必要な栄養を吸収して不要なものを排出する働きが上手に機能しなくなる。
炭水化物とか太りやすい栄養素は優先して消化吸収しやすい。
でもビタミンやミネラルのような栄養素は消化し切らないと吸収されてくれないんだ。
ドカ食いはデメリットの宝庫だ。
4：食べないダイエットは危険！筋肉が縮んで代謝が激落ち
体に食べ物が入らなければ体重が増えないのは紛れもない事実。
それは痩せたのではなく「 やつれた 」 だけだ。
食べないダイエットはリバウンドする体を作る最悪のダイエットだ。
数年後の未来に大きく跳ね返ってくるぞ。
からだは活動に必要な栄養がないと筋肉を分解してエネルギーを得ようとするんだ。
筋肉が減ると太りやすく痩せにくい体になってしまうのは簡単に想像ができるだろう。
筋肉は基礎代謝の20％を担っている器官。
筋肉が減ると内臓の機能も落ちて冷えやすい体になるから、さらに代謝が落ちてしまう。
筋肉と内臓のダブルパンチで、ますます太りやすい体になってしまう。
筋トレしない限りリバウンドが生涯に渡って続く。
そこら辺のホラー映画より怖いだろう。
格好良いいモデル体型の人なんか見ていると必ず筋トレしているだろ。
キレイな人は筋トレをがんばって体型を維持しているんだよ。
筋肉無しでは美しい体型なんて夢のまた夢だ。
筋トレしてカッコいい体を一緒に目指さないか？
5：単純に運動していないから太っている
運動量が少なければ消費カロリーは少ない。
余ったエネルギーは脂肪として蓄えられる。
運動しないと体が「最近、筋肉使わないな～燃費わるいし減らしておくか」と判断して筋肉が減るのだ。
筋筋肉が減れば基礎代謝が落ちる。
基礎代謝が落ちると太りやすく痩せにくい体質になってしまう。
適度な運動がダイエットに効果的なのは代謝が落ちないからだぜ。
ダイエットだけではなく健康的な生活を送るため運動は必須だ。
階段を上ったり1駅前に下車して歩くなど工夫しよう。
運動量を増やさないと30～40代には太りやすい体質に変わってしまうぞ！
6：ながら食いが知らないうちにモリモリ食べてる！？
ながら食いって危険で、どのくらいの量を食べたのか把握できなくなる。
しかも、ながらでやっている事に集中してしまうから脳が満腹感を感じにくいんだ。
だらだら食べてるから際限なく食べすぎてしまう。
YouTube見ながらダラダラご飯を食べるのは本当に止めたほうがいい。
食事時間も長いしついつい食べ過ぎて4kgも増えちまった（汗）
ながら食いのよくない点は咀嚼が減ってしまうことなんだ。
噛む回数が減ると味覚に対する刺激や食事の満腹感が落ちる。
鈍った味覚と少ない咀嚼で満腹にならないからダラダラ食べ続けてしまう。
ながら食いを止めてで余計なカロリー摂取を防ごう。
7位：晩御飯を食べる時間が遅くて生活リズムが乱れる
夜中だと脳の機能が鈍ってしまい食欲のコントロールが難しくなる。
食べ過ぎや、ながら食いにつながってしまう。
夜中だと脳がボケて食べる量が増えてカロリー量が多くなる傾向が強い。
夜遅くに食事をすると朝起きても空腹にならなくて朝食を取らない習慣が付いてしまう。
朝食べてないからボーッとしたり夜の寝つきが悪くなったり仕事の効率が落ちてしまう。
効率が悪いから夜遅くまで残業して晩御飯が遅くなる負のスパイラルは回避したいな。
8位：間食をついつい取ってしまう
間食のデメリットは摂取カロリーが増える事カロリー計算が難しくなることの2点が挙げられる。
人間の必要カロリーがだいたい男性で2400kcal、女性で2100kcalだ。
普段の食事でもカロリーオーバー気味なのにオヤツを食べたら太ってしまうよな。
間食をとる時って仕事や勉強をしながら食べてると思う。
ながら食いに発展してしまうので気を付けなければならないぜ！
オヤツまでカロリーを測っているなら問題なけど、ながら食いしていると忘れてしまう。
オヤツは食べないようにするか記録して食べるかしておきたいな。
ダイエットを本気でするのであればダイエット向きのオヤツをまとめておいたぜ。
絶対太る8つの習慣！1つでも当てはまったら直そう
絶対太る8つの習慣に心当たりがあったら今すぐに直そう。
いきなり全部は無理だから今日から少しずつ改善していこうぜ！
太る習慣さえなくせば、きっとダイエットもいい方向に向かうだろう。
カッコイイ体を目指してダイエットと筋トレしていこうぜ！
