運動なしでダイエットができるの？リバウンドはしないの？
結論から言うとダイエットはできる、リバウンドに関しては本人に意思がないと難しい。
「摂取カロリー＜消費カロリー」がダイエットの原則
食事制限をきっちりやって痩せましょうって感じです。
運動なしでダイエットを成功させるためには食事制限が大事
運動なしでダイエットをする場合は食事内容が重要。
どのような食事内容が良いのかをまとめてみた。
糖質制限をする
糖質（炭水化物）は消費されなければ、脂肪に変わります。
糖質制限して体重が増えないようにします。
注意点はタンパク質と適度な脂質を摂取しなければ筋肉が落ちてしまうこと。
筋肉た落ちてしまうと代謝が落ちてリバウンドしやすい体に
関連：痩せたいけど危険！[食べないダイエット]-実は筋肉が減っていた-
飲み物を水にする
飲み物を水やブラックコーヒーに変えるだけでも効果アリ。
ミネラルウォーターならミネラルや鉄分が含まれていてよりGOOD！
食事前に多めに飲むことにより食欲の抑制にもなります。
人工甘味料は摂取しない
ジュースに含まれる糖質は結構多い。
最近は糖質ゼロの飲み物もありますが、人工甘味料が入っています。
この甘味料が曲者で、実は太ります。
人工甘味料は脂肪を蓄えるホルモンを分泌してしまう
糖質を摂取する事により、インスリンが分泌されます。
糖質ゼロだったらインスリンは分泌されないんじゃないか？って思いますが、実は分泌されています。
インスリンは血糖値を下げる効果がありますが、それだけでなく、消費しきれなかった糖質を脂肪に変換する効果もあったりします。
人工甘味料は味覚がにぶくなる
砂糖と違い、人工甘味料なら摂取しても大丈夫という安心感があり、使いすぎてしまう事が多くなります。
そうなると強い甘味に慣れてしまい、甘い食べ物、もしくは甘い飲み物でしか満足できなくなってします。
結果、糖分を過剰摂取してしまうことになってしまいます。
さらに内臓が甘味を感知すると、グレリンというホルモンが分泌されます。
食欲を増強して、成長ホルモンを分泌してしまいます。
人工甘味料でも、糖質と同じように分泌されるので注意ですね。
人工甘味料で満腹中枢がおかしくなる
食事をすると、満腹中枢を刺激するレプチンと言うホルモンが分泌されます
人工甘味料を摂取すると、このレプチンが過剰に分泌されます。
過剰に分泌されるなら、すぐ満腹になっていいんじゃないの？って思いますよね？
それが違うんです。
レプチンが分泌され続けると満腹感を感じている能力がマヒしてしまうんです。
そうなってくると、満腹感がないので、ずっとお腹が空いてる状態になり、どんどん食べてしまいます。
人工甘味料は依存性が強い
一部で人工甘味料は覚せい剤以上の強い依存性があると言われています。
摂取しつづけると、人工甘味料がやめられなくなってしまいます。
甘いものを食べた時には、ドーパミンが分泌されます
快楽、多幸感などを感じる神経伝達物質ですね。
甘いもの食べて幸せ～って感じるのはドーパミンのせいです。
このドーパミンが甘いものへの依存をさせるわけです。
炭酸水を飲む
炭酸ガスが血液に吸収されると酸素不足になり、運動中と同じような効果があります。
お腹が空いた時に飲むと、空腹がごまかせるんですね。
食事前に飲むと食事量も減らせるので、おすすめです。
ガムを噛む
顎を動かす事によって、満腹中枢が刺激されます。
空腹感が和らぐことによって、食事量が抑えられます。
噛み続ける事によってカロリーも消費されますし、なにより噛んでる時にほかの間食ができないので、食事も抑制できます。
食物繊維を摂取してから、食事をする
最初に食物繊維を摂取する事により、血糖値の上昇が抑えられます。
水溶性食物繊維が糖の吸収を抑える働きをするのですが、海藻類、果物類、豆類などに多く含まれます。
運動なしでダイエットする時には基礎代謝が重要
運動なしでダイエットを成功させようとするときに、基礎代謝は大変重要になってきます。
一日の消費カロリーで基礎代謝が占める割合は70％もあるんです。基礎代謝をあげるにはどうしたらいいのか？
姿勢に気を付ける
テレビを見ているとき、ゲームをしているとき、食事してる時など背筋を伸ばすのを意識しましょう。
背筋を伸ばす事を意識する事により、運動ないでも背筋は腹筋などが鍛えられます。
たっぷり睡眠をとる
睡眠中に成長ホルモンば分泌されたり、タンパク質を合成したり、筋肉が作られたりします。
筋肉量が増えればその分基礎代謝量も上がります。
水分をたっぷりとる
寝起きにコップ1杯、入浴前に水分補給する事により、基礎代謝がアップします。
常温の水を1日1.5～2リットルを目安にしてくださいね。
一度に大量の水分を摂取すると、胃液が薄まり消化不良を起こしてしまう可能性があります。
それだけでなく、下半身のむくみの素になるので、注意してください。
一度に飲む量はコップ一杯程度が理想です。
ストレッチをする
ストレッチをする事により、筋肉がほぐれ、肩こりやむくみなどに効果があります。
適度な運動になり、若干ですが筋肉も鍛えられ、基礎代謝がアップします。
ストレッチをするタイミングは入力後がお勧めです。
運動なしでダイエットをすると脂肪も減るが筋肉も減る可能性大
運動なしでダイエットをする場合は、ほぼ食事制限がメインとなります。
単純に食べる量を控えるだけでは、タンパク質が足りず、筋肉も一緒に落としてしまいます。
確かに筋肉が落ちれば体重は減りますが、基礎代謝が落ち、太りやすくなってしまいます。
タンパク質をしっかり摂取する事により、筋肉の分解を抑えましょう。
タンパク質を摂取するのには、プロテインがお勧めです。
運動なしでダイエットしてもちゃんと痩せる！
運動なしでダイエットするには、食事の管理、基礎代謝のアップが重要になります。
どのようなダイエットでも言えることですが、続ける事が大事です。
モチベーションを保ちつつ、快適なダイエットライフを送りましょう♪