オートミールがどうしてダイエットにいいのか知りたい。
オートミールのダイエット効果を知りたい。
そんな人のために、今回ダイエットパプリカが、オートミールについての魅力を語っていくぜ！
オートミールのダイエット効果：低糖質高たんぱくな栄養価
オートミールは低カロリー高たんぱくでダイエットの強い味方だ。
1食あたりのカロリーが300kcalほど、ご飯に比べるとちょっと多めだがメリットがすごい。
特に素晴らしいのがたんぱく質だ。
オートミールは100ｇあたり12ｇ程度のたんぱく質を摂取できる。
玄米の約2倍ものたんぱく質をもっているからアスリートにも好まれる食品だったりするぜ。
タンパク質を少しでも多く摂取したい人ならオートミールは超おすすめ。
筋トレとダイエットを頑張っている俺から見てもオートミールは優秀な食品だと思う。
まぁ、アスリートやトレーニーが毎日食べてるくらいだからな！
オートミールの糖質はお米に比べて、20％ほど糖質が少ない。
脂肪になりにくいからダイエットや筋トレをする人の主食として優秀だ。
特にGI値が低いのが魅力なんだぜ！次の項目で語っていきたい。
オートミールのダイエット効果：太りにくい低GI値
GI値とは食後の血糖値の上昇度を示す指数のことだ。
GI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇する。GI値が低い食材を食べると血糖値は緩やかに上昇するぜ！
血糖値が高くなるとインシュリンという物質が血糖を脂肪に変えてしまうから、できるだけGI値が低い食材で緩やかに血糖値を上げたほうが太りにくい。
オートミールはそのGI値が低いのでダイエットにオススメなんだ。
オートミールのGI値は白米の60％のなのでヘルシーな主食にうってつけだったりするぜ。
急な血糖値上昇は糖尿病の原因だから、ダイエット関係なしにGI値は意識したほうがいいと思うぜ。
オートミールのダイエット効果：高い栄養価
オートミールは栄養価スコアが非常に優秀だ。
ビタミンミネラルが豊富に含まれており、食物繊維が1食あたり、7ｇ以上と胃腸にも優しい。
オートミールには腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロールを低下させる食物繊維と腸のぜん動運動を活発化させ、便通を促進させる食物繊維がバランスよく含まれている。
便秘や腸内環境を整えることはダイエットや筋トレに大きな影響を与えるので積極的にオートミールをとって欲しいぜ。
オートミールのダイエット効果：食べ方バリエーションが豊か
オートミールの食べ方は無限大だ！
色々な味付けがあるから飽きることがないぜ！クックパッドで検索するとたくさん出てくる。
そのなかでも俺が試しているオススメの食べ方を紹介するぜ！
・豆乳プロテイン
俺は豆乳と混ぜてレンチンしてチョコ味のプロテインをかけて食べている。
見た目はよくないが、味は結構いける。ハチミツをかけてみてもいいかもな！
追加でフルーツグラノーラを入れてみたり、糖質が気になるならナッツを入れてみるとうまいぞ。
ドライフルーツをいれても美味しい。干しぶどうがリーズナブルで楽しめると思う。
・お茶漬け風
合わないと思うかもしれないが、お茶漬けの素で食べてみて欲しい。
多めの水でレンチンした後にお茶漬けの素をかけてサラッと食べることができる。
甘い味に飽きたときはコレで食べているんだぜ。
甘いのが苦手な人や飽きっぽい人はバリエーションを入れてみるといい。
お漬物を入れたり、梅干を入れてもいいかもな！
・オートミールクッキー
オートミールとピーナッツバター、卵、水あめでクッキーにしてみるといいぜ。
ピーナッツバターの香りと甘さ、オートミールの香ばしい風味が絶妙だ！
お好みでナッツやドライフルーツなんか入れても美味しいな！
間食や夜食にうってつけだと思うぜ！ 俺はプロテインを入れてチョコ風味にしてる。
案外簡単にできるからクックパッドなんかで調べて作ってみるといいぜ！
・カレー雑炊
鍋1つでできるから洗い物も楽だ。
カレーのあまりで作れたりするから献立に困ったら作ってみるといいかもな！
オクラと鶏肉を入れてなんちゃって沼ができるのでオススメだ。
オートミールはダイエットや筋トレにうってつけの食品なのが分かったと思う。
オートミールでヘルシーで効率のいいダイエットができるといいな！
もちろん、運動・睡眠・栄養バランスがあっての筋トレ・ダイエットだ。
体調を崩さないようにバランスよく食べてダイエットしていきたいな！
糖質制限ダイエットについても書いてるからぜひこっちも読んで欲しいぜ！
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