自粛要請でずっと家にいなきゃいけない状況になっていますね。
「自宅にずっと引きこもっていて運動不足でふとっちゃうよ～」って方も多いですね。
運動不足は体への害があるだけでなく、ストレスの原因にもなるから心と体をほぐすためにも自宅でエクササイズをしたほうがいい。
在宅勤務となれば人と会う回数が少なくなりウツになりやすいからなおさら。
僕も去年東南アジアで留学先で孤独に引きこもっていて運動不足でした。
語学のテストでずっと引きこもって勉強していたのでストレスマックス。
そんな運動不足でウツ気味だった僕が家でできる簡単筋トレ法があるから、サクッとシェアするね。
体を動かすとリラックスする理由
なぜ、筋トレでリラックスするかというと
筋トレをすることによってメンタルを向上させる「テストステロン」とストレス軽減効果のある「セロトニン」などがでるから。
テストステロンはやる気や記憶力・集中力を高めるドーパミンが出るのを助けたり、脂肪燃焼効果があります。
さらに筋肉が付きやすくなり筋トレを続けることでスタイルがよくなります。
セロトニンは安眠やストレス軽減効果など心を安定させる働きがあります。
セロトニンがでていないとウツっぽくなるので定期的に運動をしないと気分が落ち込んでしまうのです。
筋トレを続けることでスタイルがよくなり運動不足が解消される。
リラックス効果で安眠もできるので体調がよくなりイライラをため込むことがないのでストレスに強くなります。
それではどのような筋トレが自宅で簡単にできるでしょうか？ 見ていきましょう！
器具がいらない「プリズナートレーニング」なら、お家でらくらく！
プリズナートレーニングは初心者から上級者まで誰でも始められる器具を使わなくていい運動です。
10段階の難易度が設定されているので無理なくケガ無く自分の体に合った運動ができます。
引きこもりのヒョロガリ君の僕だったけど、簡単でキツくなかったから留学期間の半年間は毎週3～4回のトレーニングを続けることができました。
初めから難しいトレーニングに挑戦して挫折してしまう人も少なくないからこういう難易度調整のあるトレーニングだとありがたいよね。
これを週3で一回に2種目ずつトレーニングしてみよう。
注意点は自信があっても必ず段階を踏んで筋トレをすること。無理なトレーニングはケガのもと。
トレーニング初心者によくある失敗で「簡単だから自分には必要ない」と思ってしまいがちです。
いきなり難易度の高いトレーニングをしてケガをするから気をつけて。
あまった時間をうまく使いましょう！
半年で僕に起きた変化
引きこもっていてウツになりがちだった僕も
筋トレを始めて1週間後から少し前向きな性格に改善されていきましたよ。
運動不足が改善されたおかげで夜もぐっすり眠れるようになって超ハッピー！
ストレスが発散され、なんていうか心に余裕ができて勉強にもメリハリが出るようになりました。
ふさぎこんでいた僕でもできたから、
プリズナートレーニングは素晴らしいトレーニングだと思います。
しばらく在宅勤務が続くと思います。 筋トレをして一緒にストレス発散していきましょう！
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