最近、特にやることもなく家で暴飲暴食を繰り返していたアラサー独身の僕。
弱った胃腸を休ませるために５日間の断食に挑戦！
断食のやり方は、できるだけ水と梅干だけを取る。苦しくなったら無糖の野菜ジュースか甘酒を飲むようにしました。
身も心もすっきりデトックスできるのか！？それとも食欲に負けてリタイアしてしまうのか？
断食本番5日間をふくんだ、❝ 準備・断食本番・回復までのトータル１１日間 ❞ をレポートしていきます。
準備期間：（５/12～5/14）
ファスティングをいきなり始めると胃がびっくりして体全体に不調が起きます。
腹痛が起きたり、頭痛、猛烈な飢餓感、急に体に力が入らなくなる。
準備運動せずに急に動いたら怪我をするのと同じですよね。
準備期間で断食が決まると言っても過言ではありません。
準備期間に僕が気を付けていたポイントが次の４点です。
・「まごはやさしいわ」の食事を意識
・寝る４～５時間前に食べて腹８分目を心掛ける
・おやつやアルコールは控える
・３０回以上噛んで胃に負担をかけない
「まごはやさしいわ」という言葉を初めて聞いた方もいるかもしれません。
これは、健康的な食生活に役立つ、和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにしたものです。
ま 豆類
ご ゴマ類
は 発酵食品、酢、漬物
や 野菜
さ 魚
し 椎茸、きのこ類、生姜
い イモ、穀物類（玄米、雑穀）
わ わかめ（海藻類）
ファスティング前の準備期間はこの「まごはやさしいわ」の８種類の食材を中心に食べておなかの調子を整えます。
僕は業務スーパーで安かったひじき煮（海藻類）と卯の花（豆類）を中心の食生活でした。
食生活を変えたおかげか準備期間の２日目からお通じがよくなりました。
徐々に食べる量を減らしてみましたが、やっぱりおなかはすきました。
断食期間：（５/15～5/19）
断食１日目：空腹と退屈との戦い
目立った体に変化はなく、だるさが一日中続いいました。
空腹感はありましたが、苦痛になるほどではありません。１０分に一度「お腹すいたな～」とはつぶやいていましたけどね(;^ω^)
塩分不足にならないように梅干を一日１粒だけとって後は水だけ
空腹感よりも３食抜くことによってできた時間のほうがつらかったです。
買い物に行かないし料理も作らないので一日がとても長く感じ
仕事から帰った後、特に何もすることがなかったのが苦痛で、掃除・洗濯・英語の勉強・プログラミングの時間をやっても時間が余るほどでした。
勉強を続けようと思っていましたが、だるさのせいで集中ができなかったです。
寝るまでYouTubeをだらだらみて一日目は終わりました。
断食２日目：気だるさと眠たさと心不安定
朝目覚めると力が入らず起きることができませんでした。
空腹感とだるさも強くなり、なんだか不安。
１日目と同じく勉強しようと思っていましたが、だるさと眠さで手に付きませんでした。仕方なく映画を見ていました。
夜に寝ようとお布団にくるまっても寝付けない。少しだけ運動をして体を疲れさせようと最近買ったスポーツウエアでジョギングをしてみました。
いつもなら４０分～1時間くらい走れるのにこの日は２０分で息が切れて走れなくなっていた。
正直二日食べないだけでこんなにパフォーマンスが落ちていて驚きました。
お風呂で汗を流した後、浴槽から出て瞬間めまいがしたのが怖かった。
（断食中はお風呂に入るのはダメと知ったのは次の日でした。）
甘酒を少しのんでお布団に入りました。
結局夜中の３時まで寝付けずに起きていました。
断食３日目：体調不良 悪寒と頭痛と時々吐き気
朝、頭痛と寒気で起きました。
日中悪寒と激しい頭痛に苦しんでいました。とにかく寒いので一日中布団にくるまっていました。
頭痛と吐き気で「これはヤバい」と思い温かいチャイと野菜ジュースをコップ1杯ずつ飲んで横になっていました。
この体調不良は好転反応といって体にたまっていた老廃物や毒素を血液に排出する際に起きます。
この反応が出てもあせらず横になって収まるのを待ちましょう。
前向きに「体が頑張ってデトックスしてるんだな」と思ってあげてください。
歯磨きをするときに舌苔が分厚くできていたのに気付いてちょっと気持ち悪かったです。
夕方には好転反応も終わり体がずいぶんすっきりしました。
断食４日目：快調！仕事も難なくこなせる！
すっきりとした朝の目覚めでした。
好転反応もなくなり水と梅干だけで一日中元気に過ごせました。
会社も何も問題なく働くことができました。むしろ、いつもよりも集中して業務に取り掛かれたかもしれません。
体の変化はいつもカサカサだったお肌の調子がよくなりました。化粧水を塗った時の浸透具合が10代に戻った気がしました。
夜ですが、元気すぎて夜中の２時くらいまで起きていたので、寝る工夫をすべきだと思いました。
断食5日目：エネルギーにあふれる感覚が続く
いつもならお布団にくるまって15分くらいウダウダして「よし、起きるか」と7時に起きる起きていました。
しかし、5日目はノータイムで1時間早い6時に起きることができたので驚きました。
消化にエネルギーを使わなくなるので睡眠時間が減るとは聞いていましたが、本当だったようです。
断食の効果で「やる気・集中力が上がる」と書かれていましたがこれも本当でした。
仕事で順調でなかなか進まなかった要件もスイスイこなせる。食べているときより頭がクリアになった印象を受けました。
エネルギッシュに一日を過ごすことができました！
5日間の断食で体感したメリット・デメリットまとめ
・お腹周りが細くなった
・心が落ち着いた
・体が軽くなった
・胃の調子がよくなった
・食事に深い関心を持つようになった
・エネルギッシュになれた
断食すげー！と喜んでいましたが、良くないかった点もいくつかありました。
・体が慣れるまでパフォーマンスが落ちる
・息と体臭が臭くなる（ケトン臭）
・椅子から立ち上がるとフラフラする（低血糖）
・舌苔が物凄いでる
・夜なかなか眠りにつけない
回復期間：5/20～5/22
ファスティング後をいきなり普通の食事を始めると胃がびっくりして体全体に不調が起きます。
５日間何も食べていないので胃腸は弱っています。
しかし、体は空からのスポンジのように栄養を欲しています。
そんな時に脂っこいものなど体に悪いものを食べたらどうなるかは想像できると思います。
最悪の場合、腸閉塞になって死んでしまうケースもあるそうです。
なので、梅流しの後に準備期間と同じく体にやさしい「まごはやさしいわ」の食材で胃腸を慣らしていきます。
究極のデトックス「梅流し」
体に何年もたまった老廃物を「宿便」と呼びます。
長年溜まっていたため、どす黒く物ひどいにおいがします。
宿便がたまると腸の消化吸収機能が衰え、体にさまざまな悪影響が及びます。宿便を出すことは、腸の機能を回復させることにつながるのです。
この宿便を効率的に出す方法が「梅流し」と言って、断食後に梅干と大根の薄い味噌汁を飲んで出します。
2～3杯飲むと出るそうですが、僕は5杯くらい飲んでから出ました。
何も食べていないのにどす黒い宿便がドバドバでて若干引いていました。
半日使って梅流しをするので休日にできるように調整したほうがいいです。
僕は平日の夕方から初めて夜中の2時くらいまで起きる羽目になったので後悔しています(笑)
効果として、体が軽くなりました。爽快感は保証します。
半ば強制的に排便させているので次の日の食事は胃にやさしいものを食べましょう。
断食中こそ運動、筋トレをしたほうがいい
断食中は脂普段より数十倍も脂肪をエネルギーに変えやすくなっています。
脂肪が燃えやすくなっているファスティング中だからこそ積極的に運動をしておきましょう。
特にジョギングのような有酸素運動がオススメ。
ヨガやストレッチだけでもいいので体を動かしてみてはどうでしょうか。
断食中にトレーニングする場合の注意点
断食中は体にエネルギーが十分に行きわたっていないので軽い運動にしてください。
低血糖状態になってめまいや吐き気などをもよおす危険があります。
運動をするときは酵素ドリンクや野菜ジュースなどで低血糖状態にならないように運動しましょう。
断食まとめ
11日間の断食で僕が実感した効果は
・普段使われていない機能が働いてエネルギッシュになる
・日中眠くならない
・前向きになる
・集中力がついた
・断食後、食事に対する意識が変わる
・炭水化物をあまりとらなくなった
・野菜をたくさん食べるようになった
・食べ過ぎなくなった
・こまめに水分補給する癖がついた
断食をして本当に良かったと思いました。
長年ため込んでいた悪いものが落ちた感じがします。
半年に1度ペースで体のメンテナンスとして今後も続けていこうと思っています。