「なかなか太ることができない」
「食が細いからたくさん食べれない」
「ガリガリの体型から脱却したい」
太りたいけど太れなかった僕が53kgから半年で63kgまで増やした方法を教えちゃいます！
太れない負のループ
太れない理由は胃腸の弱さからおこる負のループが起きている。
胃腸が弱いから食欲が出ない→食欲が出ないから食べる量が少ない→食べる量が少ないから太れない
この負のループを抜け出すことで体重が増えるようになるよ。
筋トレや有酸素運動や食事に気を使うことで食欲がでるようになる。
一緒にこの負のループからぬけ出そう！
ガリガリ男の増量方法①：食欲の増やし方
とにかく食欲を出すためにウォーキングやランニングをしていたよ。
歩くことで食欲が出るようになるのですが、それに気づいたのが当時ハマっていたスマホアプリの「ドラゴンクエストウォーク」
暇さえあれば、1日10～20km歩いていい運動になってたみたい。
1週間くらい歩き続けるようになってから食欲がもりもり湧いてきたよ。
実はウォーキングは体温や代謝を上げ、自律神経のバランスも整えてくれる。
食欲増進や胃腸の運動を助ける効果が得られるので、太るのに適した運動なんだ。
関連記事：ウォーキング アプリ ベスト３ 10キロ減！40歳がやってみた感想まとめ
ウォーキングはダイエットに効くから体重を増やすのに適していないと勝手に思い込んでいたけど増量にも効果的なんだ。
体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスでできていて。
ダイエットなら 摂取カロリー ＜ 消費カロリー にすれば痩せられる。
増量だったら 摂取カロリー ＞ 消費カロリー にすれば太ることができるよ。
運動で食欲を増やして食べる量を増やそう。
適度な運動習慣を身につけることが太るための第一歩！
ガリガリ男の増量方法②：太りやすいごはん
炭水化物をたくさん食べることが太る最短ルート。
しかし、ドカ食いばかりしていると胃がもたれるから、週に2～3くらいにとどめておいたほうがいいかもしれないね。
僕が増量するために食べていたご飯はこちら。
・大盛パスタ
パスタは一人前（100g）あたりのカロリーが360kcalもあります。
スルスル入るので1.5人前から2人前をたべていました。
タラコソースやカルボナーラ、ミートソースなどハイカロリーなソースをチョイス。
業務用スーパーの5kg860円のスパゲッティなら節約もできて一石二鳥！
ゆでるだけで作れてしまうので一時期、毎晩パスタを食べていました。
・カレーライス・シチュー
カレーライス・シチューはハイカロリーで、1人前あたり700kcal 以上あります。
小麦粉をお米で食べる。炭水化物を炭水化物で食べる。太らないわけがない。
胃もたれしやすい人は漬物をお供に食べてみるといいかも！
たんぱく質も取っておきたいので鶏むね肉を大量に入れよう。
・うどん
うどんは1玉242kcalで炭水化物の量が多く、太るにはうってつけの食べ物です。
なべ料理の〆や余ったみそ汁に入れて味噌うどんなどバリエーションが豊富なので飽きがこないよ。
作るのも簡単なので週に2回はうどんにしています。
・業務用デザート
デザートは別腹の人もたくさんいると思います。
僕のおすすめはレアチーズケーキ。
たったの300円で2000kcalが買えちゃいます。
しかし、糖分たっぷりなので１日で全部食べるなんてことはしてはいけません。
胃がもたれます。全部食べて胃がもたれた僕が言うので間違いありません(笑)
ガリガリ男の増量方法③：整腸剤・発酵食品を食べよう
僕たち胃腸よわよわ人間にとって、なくてはならないアイテム整腸剤！
毎食整腸剤を飲むだけで胃腸の調子が違う。
1回10錠も飲まないといけないのが玉にキズなんだけど、飲み続けると確かに調子がよくなる。
整腸剤のほかにも納豆・ヨーグルト・漬物などの発酵食品も食べるようにしましょう。
発酵食品は消化にいいうえに胃腸の調子を整えてくれます。
胃腸を強くするために整腸剤や発酵食品を食べるようにしましょう。
ガリガリ男の増量方法④：プロテインをのもう
プロテインの中でも太りやすいホエイプロテインを飲むようにしよう。
ウエイトゲイナー系のプロテインをオススメする人もいます。
僕は胃が耐えれなかったので普通のホエイプロテインを飲むようにしていました。
増量はマラソンのようなものなので胃の調子が悪くならない程度にハイカロリーなものを食べるようにしましょう。
胃がもたれると1週間くらい食べ物を受け付けなくなります。
適度な運動と食事があってこそのプロテインであることは忘れないようにね。
ガリガリ男の増量方法⑤：筋トレをして格好よく増量
筋トレした分、食欲も増えるから増量の助けになります。
太ることができてもみっともない体になるのは嫌だよね。
せっかく太るなら健康的に太ったほうが絶対にいいよね。
体重が増やしながらお腹がポヨらないように筋トレしてみよう。
ガリガリで太れなかった僕が6パックになって年上セクシー美女の彼女ができた方法
すぐに結果は出ないけど気長に増量すれば太る
胃腸の調子に気を配りながら気長に増量していけば必ず体重は増えます。
カロリー計算や毎日体重を量ってみたりして自分の体の変化に注意を払うなどの工夫をしてみてもいいかもしれませんね。
適度に運動をしてたくさん食べてガリガリ体型から脱却しよう！