こんにちは、増量筋トレ担当のししとう君だよ！
今回は、身長176cm体重53kgのひょろひょろ男子だった僕がある方法を使って半年で体重65kgのシックスパックになれた方法を教える。
太りたいけどなかなか太れない。おなかだけ出てて体形のバランスが悪い人必見！ 太りつつシックスパックになろう！
楽に半年後にはイケてるシックスパックが君のおなかにくっついてるハズだ。
歩くのが増量に効くって本当！？
太りたいのに太れないって人、多いと思う。
実は僕もその中の一人で、ちょこっと食べて寝てを繰り返してほとんど運動をしていなかったんだ。
ある日、2つ年上のスラっとした幸薄めの黒髪美女の先輩を振り向かせたくてヒョロガリししとうくんから僕はガッシリ体形の6パックのモテモテピーマンになると決意したんだ！
当時、筋トレを始めようと写真を撮ってみたんだけどガリガリな24歳で恥ずかしかったな～
はじめのころはこんなみっともない体をしていたんだ。
正直恥ずかしくてプールなんていけなかったな～。
死ぬほど筋トレして頑張ってみた結果こんな体になったんだ。
なぜ、顔がアルパカなのかは僕も分からない笑
食欲が湧かないのは単に動いていなかったから！
筋トレを始めようと決心した僕。調べ物をした結果、ある程度ぜい肉がついていないと筋トレしても意味がないことが分かったんだ。ｼﾗﾅｶｯﾀ( ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ
歩く＝有酸素運動で痩せるってイメージがあったんだけど太りたい人は歩いたほうがいいんだって。なぜかと言うと
・運動によりカロリーが消費され、空腹になる。
・運動をすることで、胃の中の消化が進むことでおなかが減る。
・血糖値が下がることで空腹になる。
とりあえず、筋トレを始める前に太らないと筋肉がつかないことを知った僕は食欲と体をならすためにウォーキングをすることを決めたんだ。
1日1万歩で食欲がすごいことに！
ほぼ毎日歩いていたんだけど、1週間を過ぎた頃からご飯をたくさん食べられるようになってきた。
以前はお茶碗1杯が限界だったのに調子がいい日だと2～3杯をペロリと平らげてしまうほど食欲が爆発。やっぱり消費カロリーが増えたおかげかな？
「シックスパックの道も1歩から」を合言葉に毎日歩いていて、一か月くらいかな？雨の日なんかは歩けなくてウズウズしちゃうくらいには歩くのが習慣になってようやく体重計に変化が出てきたんだ。
歩き始めて1カ月後には体重が3kgも増えた！
3カ月後には標準体重の65kgまで太ることができました。
やったー！
続けるコツはアプリで楽しく歩く♪
どんなに歩くのが大切だと言われてもほぼ毎日ただ歩くのは続けるのに限界が出てくると思う。そんな時は便利なアプリを使って楽しく歩くのがおすすめ！歩いてゲームができるだなんていい世の中になった。
僕はドラゴンクエストウォークってゲームアプリのおかげで歩くモチベーションを保ててる。累計400万歩も歩くくらいやり込んでいる。
最近は歩くとギフト券がもらえたり、歩いた分だけキャラクターが成長するアプリがある。自分にあったアプリと一緒に歩いてみるといいかも！
ゲームしながら運動できるから楽しく続けることができる！
太る食べ方 VS シックスパックになる食べ方
太るだけならただやみくもに食べればOKだけど、僕の目的は太りつつシックスパックになってモテモテになること。食べ方も意識しなくちゃね。
だから、ここでは太るための食べ方とシックスパックになるための食べた方両方を説明する。
とりあえず体重を増やしたいならパスタ！
ある程度体重がないとなかなか筋肉がつかないので標準体重までは太る食事をとる！
標準体重かどうかはBMI値（体格指数）で測っていくよ。（BMIの詳しい説明と計算はここから）
BMI値が20くらいまでは体重を増やすことに集中しよう！
さて、本題の体重を増やすことに戻ろう。
歩いて食欲を増進させたら後はとにかく食べるだけだと思ってないか？
わりと間違ってはいないけど、胃がすぐにやられる僕たちガリガリ人間たちは食材を選ぶのがキモ。
だから、胃にやさしくてなおかつ太れる食材を知りたいよね？
あくまで僕の経験からだけど、いっぱい食べられて栄養価の高い食べ物で一番手っ取り早く太るならパスタを食べればいいよ。ナポリタンみたいなヘビーなのは食べちゃダメ！
パスタっていうと湘南乃風の純恋歌がでてくるよね。知らんけど。
当時の僕は豆乳クリームパスタやトマトきのこスパゲッティなんかを晩御飯にズルズル食べていて。間食に卵を溶いたおかゆや、朝はバナナやヨーグルトなんかでカロリーを取っていたよ。
パスタはソース次第で無限にレシピが作れるし、業務用スーパーに行けば1kg200円くらいでパスタが買えるからお米よりもお金もかからなくて体重が増やせるのでパスタは超おすすめ！
胃腸がよわよわピープルは整腸剤を飲もう！
整腸剤は僕たちガリガリの人にとって太るための必須アイテムです。
朝昼晩と飲み続けないといけませんが、飲むのと飲まないのとでは効果が全然違います。
僕が飲んでいるのはコレ！エビオス錠です。
バキバキシックスパックはタンパク質で
BMIが20をこえたら筋肉を増やす食事にシフトしていく
筋肉を増やす食事っていうのは筋肉の材料であるたんぱく質を中心にした食事のことを指すよ。
お肉、お魚、お豆、乳製品、卵などがたんぱく質を多く含んだ代表的な食材。
いつものご飯に+一品たんぱく質が多い食材をおかずに追加だ。
冷奴や納豆なら簡単に一品増やせるからどんどん食卓にたんぱく質を投入！野菜も忘れずに食べよう。
ガリガリの味方！プロテインの栄養バランスは神
一般的な現代人でも栄養バランスが乱れがちなのに筋トレや増量をしている僕たちが完璧な栄養バランスを保てるとは思わない。
プロテインやサプリメントで栄養を補おう！特にビタミンやミネラルを重点的に取ろう。お肌なんかの見た目にも影響するよ。初心者はマルチビタミンを取っておこう。
シックスパックでお肌がきれいな人がいたらモテモテになること間違いなし！
次はプロテインの話をするね。
プロテイン＝たんぱく質の塊だから筋トレをしないと筋肉はつかない。
プロテイン+筋トレでシックスパックを最短で身につけよう！
特にホエイプロテインを飲んでトレーニングしたほうが圧倒的に筋肉が付きやすくなることが証明されているんだ！（参考サイト）
激安ホエイプロテインなら1kg2500円くらいで買えるから今すぐポチっておこう！サプリメントとプロテインで栄養バランスを整えてシックスパックを手に入れよう！
ちなみに僕がいつも飲んでいるのがこのプロテイン。
甘すぎず、すっきり飲めるのが特徴。水でも牛乳でも美味しく飲めるよ！
自分のための投資だと思って飲んでみよう！
シックスパックを手に入れるトレーニングをしよう
栄養バランスを整えても効果的な筋トレをしなかったらシックスパックはなかなか手に入らない。筋トレを頑張っても挫折する人はたくさんいるよね。
それじゃあ、効果的なトレーニングって何？どうやったらシックスパックが手に入るの？そんな疑問に答えていくよ！
最初はゆる～く週2で筋トレしよう！
最速でシックスパックを手に入れたいのにたった週2でいいの？うそでしょ？って思ったでしょ？
たぶん、この記事を見ているということは何度かシックスパックを手に入れようと思って挫折した人がほとんどだと思うんだ。
一生懸命筋トレをしたけどまったく効果が出なくて諦めた人も多いんじゃないかな。
筋トレは1週間じゃ結果が出なくて、ようやく1～2カ月後に結果が出るものだから、ゆる～く週2で始めないとモチベーションが続かないんだ。
だから、初めの1カ月は週2で筋トレを習慣化させることに集中したほうが結果的に最速でシックスパックを手に入れることができるんだよ。
筋トレの内容も腹筋やプランクを数セットやっておしまいでも大丈夫！
本当にゆる～くで大丈夫。シックスパックになるための準備だと思ってはやる気持ちを抑えて一カ月続けてみよう。
慣れたら回数を増やそう！
一カ月頑張ったらトレーニングが習慣化される。
そうしたら、週の回数を増やしたり、トレーニングの質を上げていこう！
腹筋運動なら回数やセット数を増やしてみたり、プランクの時間を増やしてみよう！でも、自分の体調やライフスタイルと相談して回数を増やそうね。
体調を崩したらシックスパックから遠ざかるし仕事や学校にも支障が出てしまうよね
だから自分のできる範囲内から頑張っていこう！ファイト！
家でもできる効果的な腹筋トレーニングとは？
まず、初めにレッグレイズというトレーニング
やり方をTwitterで説明しているのでTwitterも見てね
次はプランクというトレーニングこちらもツイートを見てくださいね
腹筋 ＋ いろんな筋トレを続けていくとどうなるかというと
なんとこうなる。マッチョとはいかないけど最初の写真よりはかっこよくなれたと思うんだ。
最後にシックスパックを手に入れて思ったこと
トレーニングや食事を改善してから大体1カ月くらいで生活習慣がガラッと変わった。体形のための早寝早起きや朝と夜のルーティンが組み込まれていくから不規則だった生活習慣が一気に改善されたのを感じたね。
シックスパックを目指して2～3カ月目から周りの人に「ししとう君鍛えてるの？」と聞かれるくらいまで体のラインが変わってきたんだ。
体もガッシリしてきて小枝君とは呼ばれなくなったのにも気が付いた。
そのあともいろんな人とフランクにお話しすることができるようになって、その中でちょっと気になる子ができた。
1つ年上の濃いめのセクシー外国人美女とお互いあだ名で呼び合う仲に発展したんだ。
何回かデートして付き合うことになったんだ( ；∀；)ｳﾚｼｶｯﾀﾅｧ
シックスパックになって筋肉と自信がついたし生活習慣が一気に改善されたし彼女もできた。自分の人生が急に色鮮やかなものになった。
だから、この記事を見ているあなたにも僕と同じように筋肉と自信を付けてほしいな。