40代の俺がダイエット筋トレ時に摂取してるサプリ8選

ダイエットをするにしても、筋トレをするにしてもタンパク質は必須だ。
タンパク質は俺たちの肉体を構成するための材料となる。

筋肉だけではなく、髪、爪などもタンパク質から作られてるんだぜ！
体にとってたんぱく質はなくてはならない栄養素だ。

タンパク質を構成するアミノ酸は20種あり、うち9種類が必須アミノ酸だ。
必須アミノ酸は体内で合成できないので、食事かサプリで補う必要がある。

すべてを食事で補おうとすれば、かなりの量の食事になるので俺はサプリで補っている。
タンパク質だけではないが、俺が優先的に摂取してるサプリを紹介するぜ！

1.筋トレ、ダイエット時にEAA

必須アミノ酸9種が配合されている。水に溶かして飲むのが一般的だ。

吸収が早いので、体のアミノ酸が足りていない寝起きにのむのがベスト。
浸透圧の関係で下痢になる恐れがあるから飲み過ぎには注意だぜ？

関連記事：筋トレ中のサプリにBCAAよりEAAがおすすめ！必須アミノ酸を摂ろうぜ！

2.筋トレ、ダイエット時にプロテイン

基本的にサプリメントやプロテインは、食事の置き換えをするものではない。
必要な栄養にプラスする形で摂取するのが好ましいな。

プロテインを飲むタイミングは筋トレ後ではなく、筋トレの70分前に飲むのがベストだ。
就寝前に飲むのもおすすめだ。

なぜなら、睡眠中にもたんぱく質などの栄養は消費されていくからだ。
たんぱく質不足になって筋肉が分解されるのを防ぐことができるんだぜ！

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3.筋トレ時にグルタミン

グルタミンはアミノ酸の一種だ。筋肉分解を抑制する働きがあり、疲労回復にも効く。
風邪を引いたときにグルタミンを飲むといいともいわれている。
体を回復する必要のある筋トレ直後と就寝前に飲むのがおすすめだぜ。

4.筋トレ時にクレアチン

クレアチンは約95％が骨格筋の中に存在し、筋トレ中にすばやくエネルギーを作ることができる。

定期的にクレアチンをとることで筋細胞へのエネルギー供給が向上するため、筋トレのパフォーマンスを上げることができるぜ。
筋肉そのものを増やすわけではないが、いつもより高強度トレーニングができるのでおすすめだ。

5.筋トレ時にHMB

必須アミノ酸のロイシンから体内で変換して作られる。
筋肉合成を助ける働きと、筋肉の分解を抑制する働きがあるぜ。

同じ必須アミノ酸のロイシンを摂取するよりも、サプリで摂取するのがおすすめだ！
朝晩と筋トレ前に飲むのがベストタイミングだぜ！

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6.筋トレ時にマルトデキストリン

簡単に言うと、甘味を抑えた糖質だ。
筋トレ時のエネルギーの補給に向いているので、俺は飲んでいる。

7.筋トレ、ダイエット時にマルチビタミン

筋トレにしてもダイエットにしても栄養が偏る傾向がある。
エネルギーを生成する時や筋肉の合成にも使われるので、食事で補えない分はサプリで摂取している

8.ダイエット時にMCTオイル

ダイエット全般ではないが、ケトジェニックダイエットをするときにおすすめだ。
中鎖脂肪酸は、一般的な油より吸収されやすくエネルギーになりやすい。