最近、ネットでHMBのサプリの広告をよくみかけるな。
飲むだけで痩せるとか、筋肉がつくとか夢のような効果があるサプリのように宣伝されている。
さらにプロテインの何倍も効果があるとかなんとか・・・
結論からいうと、飲むだけで痩せないし筋肉もつかない！はっきり言って誇張された広告だ！
そもそもHMBの名前だけが一人歩きしてわけがわからなくなっている。
HMBは必須アミノ酸であるロイシンからつくられる
HMBは体内にロイシンが存在すれば生成できるのだが、体内で生成できる量はごくわずか。
大量のロイシンを摂取するより、HMBのサプリで直接摂取するほうが有効なんだぜ。
HMBの摂取量は1日3gが推奨されているが、1度に3gではなく朝昼夜と分けて摂取する方がいいぞ。
HMBが筋肉を合成するわけではない
HMBの効果は、筋肉を合成するのではなく、筋肉の合成のシグナルを出す。
筋トレをどんなにしても合成のする命令が無ければ筋肉は作られない。
適切な筋トレを行い、タンパク質をしっかりとっている状態でシグナルがでれば、筋肉の合成を活性化できるぞ。
ここまで読んでいただければわかると思うが、プロテインの何倍もの効果があるとか宣伝されていたが、完全に嘘だ！
当然刺激もない状態で筋合成も行われないので、飲むだけで筋肉がつくとか嘘でしかないよな。
もう一つ期待できるのは、筋肉の分解を抑制する効果だ。
筋肉が付きすぎていると勝手に体が判断して筋肉が分解される現象であるユビキチン・プロテアソームシステムというものがある。
HMBはこのユビキチン・プロテアソームシステムの筋肉分解を阻害してくれるのだ。
HMBで痩せることができるのか？
絶対やせません。
筋肉の合成と分解を抑制する働きは期待できるが、脂肪の分解は期待できない。
サプリメントだけでは痩せることはできないが、しっかりと継続して筋トレ・食事制限・睡眠をとることで理想の体へ近づくことができるぞ！
ダイエットをはじめる前はこんなだらしない体だった。
しかし、しっかりと継続して筋トレ・食事制限・睡眠をとることでここまで痩せたぜ！
HMBは筋トレの補助サプリだ！
HMBだけでダイエットはできない。
そりゃあ、筋肉が増え基礎代謝量があがれば、長期的にダイエットにもいいのは確かだ。
けど、運動・食事・睡眠のバランスを整えて継続することが大切だからあくまでサプリは補助にすぎないんだぜ。