「一生懸命筋トレをしているけど筋肉が増えない！？」
「筋肉痛になるまでトレーニングしているのにどうして？」
と悩んでいませんか？もしかしたら、重要な見落としがあるかも
一生懸命に筋トレを頑張っていたのに全然筋肉が付かなった僕の失敗をお伝えします。
これを見て失敗なく効率よく筋肉をつけていきましょう！
筋肉が付かないのは休養が足りないから
筋肉は筋トレで筋肉を壊して再生することで大きくなるようになっています。
しかし、再生する時間が少ないと十分に筋肉は大きくなりません。
休養が足りていないとむしろ、疲労感だけが溜まってオーバーワークの原因になるかも。
再生しきる前に筋トレするとせっかく治りかけていた筋肉がまた壊れてしまい、またやり直しになってしまう。そして、オーバーワークしすぎると慢性疲労の原因に！
筋トレを始めた頃、はやく結果が欲しくて週4～5でジムでトレーニング。
しかし、筋肉痛があるのに「はやくマッチョになりたい！」「ちょっとくらい筋肉痛が残っていても平気でしょ」とトレーニングを続けてしまい、体調を崩してしまいました。
結局、マッチョになりたいのに筋肉がたいして増えないで徒労に終わってしまったのです。
遠回りしないように自分の体力と相談してトレーニングをしましょう。
筋肉が付かないのは睡眠が足りないから
7月の梅雨の時期、筋肉痛と疲労感があるのに夜更かしが続いて睡眠不足に
次の日、仕事の帰りに急に雨に降られて体調を崩して風邪を引いてしまった！
辛くて筋トレもできなくてとても悔しかった（涙）
しっかりと睡眠をとって体を回復させましょう。
睡眠が足りていないとちょっとしたアクシデントで風邪を引いたり体調不良になります。気を付けて！
睡眠時間は筋トレをしているのであれば最低でも7時間はとるようにしましょう。
筋トレした後の体は風邪を引いているのと同じダメージを受けているらしいので体調管理はしっかりね！
筋肉が付かないのは栄養が足りてないから
体重と筋肉がなかなか増えなかった時期があって、原因はカロリー不足
僕は毎日2000kcal以上食べないといけないんだけど、カロリー計算をしていなかったので残念な結果に…
筋肉が付きにくいと感じている人の多くは十分に栄養をとれていない場合が大半です。
3食食べていても必要なカロリーやたんぱく質をとれていない可能性が．．．
カロリーを考えて食事をするようになってからは体重と筋肉量が増えました。
本気で筋トレするなら栄養の知識も必要！
どんな栄養をとれば筋肉が付きやすくなるのか
筋肉と言えばたんぱく質。筋肉をつけるにはたくさんのたんぱく質が必要。
プロテインは飲んでいますか？プロテインがあるとたんぱく質不足になりにくいです。
1日に体重×1.5～2ｇほどのたんぱく質が必要といわれています。
食事でとれなかったたんぱく質はプロテインで補給するようにしましょう。
ちなみに僕が飲んでいるプロテインはコレ！ 味と値段のコスパ最強のプロテイン
水に溶けやすくてとっても美味しい
たんぱく質以外にもビタミン・ミネラルもしっかりと
どちらも筋肉を合成するときに必要なので食事やサプリメントで補給したいですね。
まとめ：筋トレ×休養×栄養がそろわないと筋肉は付かない
筋トレを頑張っても筋肉が付かないと思ったら、栄養と休養が足りていないか振り返ってみて。
筋トレ後に十分な休養と栄養がないと筋肉はおおきくならない。
たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかりとって、オーバーワークにならないように！
7時間以上の睡眠時間を確保して休養しよう。
これでばっちり効率のいい筋トレができるハズ。