ちょっと体型が気になってきた。夏までに人前に見せれる体にしておきたいそこのあなた！
安心してください！初心者でも簡単にやせる筋トレダイエットやり方と効果を説明していきます。
痩せる筋肉を鍛えよう
痩せる筋肉と痩せにくい筋肉があるのはしっていますか?
痩せる筋肉は脚・腹筋・背筋・お尻・胸筋の5つなんです！
実は、この大きな筋肉は消費カロリーが高く鍛えれば鍛えるほど脂肪を燃焼しやすい体になってくれます。
ココさえトレーニングできれば痩せやすい身体になることができちゃうのも夢じゃない！
ジムに行かなくても自宅で自重トレーニングをがんばればダイエットに十分な筋肉が付くでしょう！
また、ウォーキングやプールで泳いだり歩いたりすれば十分鍛えることができます。
筋トレやウォーキングなんかで筋肉を大きくするのと、同じくらい大切なことがあります。
筋トレやウォーキングを続けることが大切
どんなに激しいトレーニングをしても週に1度だけでは痩せることはないでしょう。
軽いトレーニングでいいので週3～4の多い頻度で続けることが大切です。
続かなかったらどんなに1日だけ仮に1000kcal消費しても意味がないという事になります。
続けるためには仕組み作りが大切です。
エクササイズのメニューを組んでみたり計画をたててみたりしましょう。
この記事が参考になるのではないでしょうか？
食事と睡眠が大切
ダイエット全般に言えることですが、食事と睡眠をおろそかにしてしまうと、せっかく一生懸命にがんばったトレーニングが無意味になってしまいます。
食事はご飯やパンなどの炭水化物を少なくして、お豆やお肉やお魚などのたんぱく質の多いものを中心に食べていきましょう。
もちろん野菜もしっかりとっていきましょう。好き嫌いはダメですよ。
有酸素運動とセットがお得
痩せる筋肉を鍛えるのとセットでウォーキングや水泳などの有酸素運動をすることを強くおすすめします。
有酸素運動は基礎的な消費ｶﾛﾘｰが増えますし、身体が温かくなるのでさらに燃焼効果が上がります。
わかりやすく書くと
トレーニング（未来の消費カロリーUP）+有酸素運動（今の消費カロリーUP）
特に有酸素運動で効果的なのがプールで歩いたり泳いだりすることです。
怪我のリスクも低く楽しく有酸素運動ができるので初心者向けです
この記事には私の実体験とプールでのダイエットの効果やメリットが書かれていますのでぜひ合わせて読んでみてください。
