糖質制限で確実に痩せるには、正しい知識が必要だ。
あくまで制限であることを忘れちゃいけない。ほどほどに食べるのが大切。
今回は、糖質制限ダイエットで確実に痩せる方法を紹介していく
糖質制限ダイエットだけで、確実に痩せる事ができるのか？
糖質制限ダイエットは糖質を抑えて脂肪が増えるのを防ぐダイエットだ。
たんぱく質と脂質をバランスよく食べることで筋肉を落とさずに痩せていく健康的なダイエット。
正しく糖質制限ダイエットをすれば確実に体に変化が出てくる。
たとえ、体重が減らなくても運動を続けているのであれば脂肪は減っていっているハズ
糖質制限ダイエットといってもたんぱく質や脂質もバランスよくとらないといけないから注意だ。
俺もよく知らなかった「糖質とはなにか？」
糖質とはざっくり言うと炭水化物と食物繊維のことだ。
炭水化物は消化によってエネルギーに変わり余った分は脂肪に変わる。
食物繊維は消化されにくくてあまり栄養にはならない。消化されずに腸内を移動するので胃腸の掃除をしてくれる。
お通じをよくするのに食物繊維って言葉が出てくるのはそのためだ。
糖質制限は主に炭水化物を少なくすることをさす言葉だ。
炭水化物はお米・パスタ・パンなんかが代表的な食べ物だ。
糖質制限ダイエット中で必要なたんぱく質の1日の摂取量
１日で必要なたんぱく質は、体重1kgに対して1g以上が必要。
体重が60kgの場合は、たんぱく質は60g以上だ。
俺は現在（2020/07/31）77kgだから最低でも77g のたんぱく質を取らないといけない。
スポーツや筋トレを行っている場合は体重の倍程度までのたんぱく質を取ったほうがいい。
たんぱく質を補給するならプロテインがオススメだ。
プロテインは良質なたんぱく質を摂取しやすく、かつ腹持ちが良い。
ダイエットのマストアイテムといってもいいだろう。
プロテインにも種類があって、今回はソイ（大豆）とホエイ（牛乳）の説明をサラッとしておく。
- ソイプロテインはゆっくり吸収され、腹持ちが良いのが特徴。寝る前に飲んでおくと筋肉の分解を抑えることができる。
- ホエイプロテインは吸収が早くカロリーも高めなので、筋トレの後に飲んでおくといい。運動をあまりしない人はソイプロテインにしよう。
糖質制限ダイエット中で必要な脂質の1日の摂取量
１日で必要な脂質の摂取量は、体重1kgに対し、1～1.5g
俺の場合は77kgだから77ｇくらいだ
脂質でおすすめなのは、ツナ缶、オリーブオイル。
脂質って飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸ってざっくり2種類あるんだけど
- 飽和脂肪酸：動物性の脂肪に含まれ、取りすぎると悪影響を及ぼすもの。
- 不飽和脂肪酸：魚、植物などに含まれ、体に良い影響を及ぼすもの。
特にオメガ脂肪酸っていうのを取ったほうがいいんだって
下にオメガ系の脂肪酸についてまとめてみたぜ
オメガ3：アマニ油、シソ油、魚の脂肪など。中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす。
オメガ6：べにばな油、コーン油、ごま油、サラダ油、マヨネーズなど。悪玉コレステロールを減らす効果はあるが、善玉コレステロールも減らしてしまう他、アレルギーなども促進してしまう。
オメガ9：オリーブ油やキャノーラ油など。悪玉コレステロールを減らす働きがあり、また酸化しにくい特徴があるため、加熱処理をする食材との組み合わせに向いている。
オメガ6ばっかり取りやすい食生活になりがちだから、オメガ3とオメガ9を多めにとるように心がけよう
糖質制限ダイエットとは、筋肉量を維持したまま脂肪を落とすダイエット
糖質制限ダイエットは糖質だけを制限すればよいと思いがちだが、たんぱく質と脂質のバランスも大事だ。
糖質制限ばっかりに気を取られてたんぱく質や脂質取らなくなってしまうと、筋肉が分解されてしまう。
ただ筋肉が減るだけではなくてリバウンドしやすい体になってしまうから要注意だ
オススメは、筋トレ＆糖質制限。一度にすべてやる必要はない。
できることから少しずつ取り組んで、ストレスを溜めずに続けることが確実に痩せる秘訣だ！継続は力なりってやつだ！！