ガリガリ体型だった僕が、加齢と食べ過ぎと自粛生活で2ヵ月で6kgも体重が増えちゃった！
彼女にぽっちゃりと言われてめっちゃショック😨
「背中ががっしりしてカッコイイししとう君♡」と言われる日まで、ダイエットを決意したよ！
絶対に痩せて惚れ直させてやるぞ。うおおおおおおお！！！
実は、ダイエットを決意するまで二の足を踏んでいたのには訳があって…
去年から筋トレをしているんだけど、せっかく1年近く頑張って付けた筋肉を減らしたくないな～って思ってウダウダしていました。
ぽっちゃり体型になってしまった僕がガッツリ脂肪を落とすための知識とテクニックを紹介していくよ。
【結論】痩せながら筋肉をつけるのは理論上可能！でも実際は無理 ✖
先に言っておくと、痩せながら筋肉を増やすとはぶっちゃけ現代人には無理です。
できる人はレアケースですね。
脂肪にならない程度のカロリーをとった状態で、筋肉を合成させるだけのたんぱく質や炭水化物などの栄養をとることができれば理論上は可能です。
しかし、かなり綿密な栄養管理と筋力トレーニングが必要とされるから一般ピープルの僕たちにはできない芸当。
日常生活でそこまでダイエットに注力できるかと言えば答えはNOでしょう。
だから、痩せながら筋肉をつけるは不可能です。
脂肪が燃えるタイミングは 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
人の体は食べたカロリーより消費したカロリーが多ければ痩せるようにできています。
１日に必要なカロリーが 1800kcal なのに 2000kcal 分食べてしまったとしましょう。
余った 200kcal は脂肪などに変わって蓄えられてしまいます。
1500kcal しか食べていないのであれば、足りない 300kcal を体内に蓄えた脂肪や筋肉でカバーしようとします。
体重を減らすためには 摂取カロリー ＜ 消費カロリー の法則にのっとり、自分の必要カロリーより少ないカロリーを取らないといけないのです！
※3食しっかりとった場合
筋肉が増えるタイミングは 摂取カロリー ＞ 消費カロリー
体重を増やしたり筋肉をつけるためには 摂取カロリー > 消費カロリー の状態にしないと筋肉が付いてくれません。
筋肉を増やしたいなら筋トレしてたんぱく質を多く取らないとダメ。 経験者は語るのだ…
摂取カロリーが上回っていても運動しないで炭水化物ばかり食べていると脂肪しか付きませんよ！
たんぱく質を多く取って消費カロリーよりも摂取カロリーが多い状態にすることが、筋肉量を増やす鉄則
筋肉だけつくのは体の構造上不可能っす。悔しいけどね。
脂肪が付いてしまうのは仕方のないことなので割り切りましょう。
後で、脂肪を燃やしてバチクソ格好よくなりましょう。
痩せながら筋肉を維持するには1日3食 + 間食プロテイン
痩せながら筋肉をつけるは不可能だけど、なるべく筋肉を減らさないで体重を減らせますよ。
そのためには食事に細心の注意を払わないとダメだよ。
特に食事で意識すべき点は以下の3つ。
・摂取カロリー ＜ 消費カロリー の状態まで食事制限する
・筋トレや有酸素運動で脂肪を燃やすことを意識する
・たんぱく質を取って筋肉の減少を最小限に食い止める
そのためには、三食しっかりカロリー計算して食べることが大事ですよ。
筋肉が分解されないようにプロテインを分けて飲むことが大切だよ。
プロテインを飲むタイミングは小腹が減った時です。
小腹が減ると体はエネルギー補給のために筋肉を分解するので、その前にプロテインを飲んでおきましょう！
【おすすめメニュー】痩せながら筋肉を維持する食事
痩せながら筋肉を維持するためには、低脂質・高たんぱくの食事をとる必要があります。
そこで面倒くさがりの僕が、超おすすめしているのが「沼」です。
これね。本当に調理が楽でおいしくて栄養管理が楽なんですよ！
「沼」ってのは、筋トレ＆ダイエット食を極めた究極の料理と言われているお粥みたいな物です。
低カロリー高たんぱく、カロリー計算が楽で低脂質で水分が多くて満腹感を得られやすいのが特徴ですね。
炊飯器に材料を入れてスイッチを押すだけで完成する料理なので手間いらず！
ずぼら人間代表の僕でも楽チンに続ける事ができました。
しかも、美味しくてアレンジが豊富！クックパッドで検索すると30種類くらいアレンジが出てくるよ。
下の動画が本家「沼」の作り方を紹介している動画です。
その他にもなかやまきんに君の動画を参考にした食事メニューがおすすめです。
きんに君の食事メニューは徹底されていてストイックだけど、めちゃくちゃ参考になりますよ！
きんにくんの食事メニュー例
・鶏むね肉の鳥ハム
・オクラ、ブロッコリー、アスパラ、ゴーヤ、ニンジン、プチトマトのサラダ
・ゆで卵
などなど、たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルのバランスをしっかりとった低糖質高たんぱくの食事をとるようにしましょう！
ケトジェニックなら筋肉を増やしながら脂肪を減らせるかもしれない
痩せながら筋肉をつけるのは不可能と言ったけど、例外中の例外も一応あるんだよね。
ケトジェニックダイエットってのがあって、脂質を大量に食べて脂肪をエネルギーに変える体づくりを目指すダイエットなんだ。
主に脂質とたんぱく質を中心に食べるから、筋肉の材料であるたんぱく質が不足することは無いよ。
また、炭水化物をごくわずか（50g程度）食べるから筋合成の条件がギリギリそろっている。
脂質を大量に食べるので筋肉が増えるための条件 摂取カロリー ＞ 消費カロリー を唯一クリアできるダイエットなんだ。
だから、炭水化物を優先的に筋肉の合成に使う体質の人なら、筋肉を増やしながら脂肪を減らせるかもしれないんだ！
脂肪は筋肉に変わらない！太ってから筋トレしろはウソ
前提として筋肉の材料はたんぱく質です。脂肪の材料は脂質。
脂肪が筋肉に変わることが無ければ、筋肉が脂肪に変わることがあり得ません。
錬金術が使えない限り絶対にありえませんので、間違っても太ってから筋肉を付けようとしてはいけません。
栄養が体脂肪に持ってかれるだけです。
たくさん食べても筋トレしなければ、筋肉は付きませんよ。
そういえば、ジムをやめたって話をしたときに上司のパプリカにもいろいろ質問されたっけなぁ～
パプリカ「太りはじめたのはいつだっけ？」
ししとう「2カ月前だね」
パプリカ「ジムをやめたのは」
ししとう「……2カ月前だね」
パプリカ「もひとつ質問いいかな？たくさん食べた唐揚げの栄養はどこに行った？」
ししとう「あなたのような勘のいい上司は嫌いだよ」
脂肪になったよ…。君の手で～切り裂いて～
まとめ
残念ながら例外を除いて、痩せながら筋肉をつけるのは不可能だという事がわかりましたね。
しかし、痩せながら筋肉を維持することは、頑張ればできることも分かりました。
二兎を追うものは一兎をも得ずということわざがあるように、ダイエットと筋肉の肥大を求めるとどちらも達成できなくなるのです…
1つの事に集中して頑張ったほうが成果が出るという事っすね！