ガリガリ体型から太りたいけど太れない。
どんなに食べても太れなくてガッカリしたこともあるよね。
もしかしたら腸内環境が悪いせいで太れてないカモ。
運動と整腸剤で改善できるかもしれませんよ。
・整腸剤を飲んだら太れるの？
・太るのに運動って必要？
・何から始めればいい？
・失敗しない増量を知りたい
こんな疑問をガリガリ体型から半年で通常体型まで進化した僕が解説します。
ガリガリ男が半年で筋トレとエビオス錠【本気のビフォーアフター】
ガリガリ体型時代の僕。
ヒョロガリ君で自分でもみっともない体だと思ってた。
身長176cmに対して体重が53kg 体脂肪率9% BMIは17.4。
標準体重が68kgだから14kgのギャップにビビった。
半年後、筋トレとエビオス錠で体重が増えた後の写真 ↓
体重が66kg 体脂肪率18% BMIは21.5。
横腹のお肉が邪魔だけど標準体重まで進化できた！
筋トレも頑張ってたから細マッチョ（？）になれたかも。
体重を増やしたいなら整腸剤で胃腸を強化しよう
太れないのは腸内環境が影響しているよ。
胃腸が弱いと消化吸収率が落ちて体重が増えません。
そこで弱った胃腸を整えて健康な状態に変えてくれる整腸剤の出番です。
消化を助けて栄養の吸収力を高めてくれます。
消化不良な腸内環境を整えるならエビオス錠
胃もたれ、消化不良、胃弱、食欲不振の人はエビオス錠がオススメ。
たくさん食べれない人や胃もたれしてしまう人は胃の働きが弱っているよ。
太れない人向きの整腸剤になっています。
エビオス錠のビール酵母に含まれる栄養素の働きで胃腸が元気になるんだ。
1週間くらい飲み続けたら胃もたれしなくなったよ。
1番の変化が朝に食欲が出たこと。
朝ごはん食べておくだけで摂取カロリー量が段違いだからね。
朝に食欲が湧くなんて無かったのにエビオス錠のパワー恐るべし。
朝を抜いていた人もエビオス錠を飲み続ければ朝にも食欲が湧くよ。
整腸作用のおかげで下痢にも便秘も改善された。
栄養補給としての側面もあって、ビタミンミネラルが多く含まれているよ。
配合量は気休め程度なのでサプリは取ったほうがいいよ。
胃に優しい食べ物を食べよう
整腸剤があっても僕らの胃腸はまだまだ弱い。
胃腸は消化の良い物を食べたりストレスを減らすと強くなる。
整腸剤はあくまでも補助だよ。
太る目標をもって胃腸に優しい食べ物を選ぼう。
増量する際に意識して取った食べ物を紹介するね。
増量の参考になれば嬉しいです。
・おかゆ
・なっとう
・プロテイン
・バナナ
・ホットヨーグルト
・じゃがいも
胃に優しくてカロリーが高い食べ物だから積極的に食べてね。
整腸剤と胃に優しい食べ物が組み合わさって効率の良い消化吸収が実現できるのです。
エビオス錠の効果
■エビオス錠とは
ビールを製造する際の副産物であるビール酵母を乾燥させ錠剤にしたものです。
胃もたれや消化不良などの「弱った胃腸」に効果があり、ビタミンB群などの栄養補給もできる指定医薬部外品です。
1. 弱った胃腸の働きを活発にします。
ビール酵母には、乳酸菌などの腸の働きに役立つ菌を増やしたり、食欲を増進させる作用があります。
天然素材のビール酵母から生まれた「エビオス錠」は、弱った胃を助け、消化不良・食欲不振など、胃の働きが不十分なために引き起こされる症状を改善します。2. 不足しがちな栄養素を補給します。
ビール酵母は、ビタミンB1・B2・B6などのビタミンB群、たんぱく質、ミネラルといった栄養素の他に、グルカン・マンナンなどの食物繊維、さらに核酸などが豊富に含まれている栄養酵母です。
「エビオス錠」は、これらの成分の相互作用で不足しがちな栄養素を補います。3. 私たちの体に欠かせない必須アミノ酸の補給に役立ちます。
ビール酵母には、たんぱく質を構成するアミノ酸のうち、体内ではつくれない必須アミノ酸9種類すべてが含まれています。天然素材のビール酵母から生まれた「エビオス錠」は、たんぱく質を豊富（40～50％）に含み、胃腸の健康に役立ちます。
https://www.asahi-gf.co.jp/special/ebios/ より引用
要約すると
・ビール酵母で胃腸の調子をよくする
・ 消化不良・食欲不振などを改善する
・ビタミン・ミネラルをはじめとした栄養補給に優れている
・必須アミノ酸9種類すべてが含まれている
・たんぱく質が多く、胃腸の健康に役立つ
胃腸が弱くて消化不良の僕らにとって必要不可欠であることが分かりますね。
筋トレ・運動ができていないと太れない
・食事だけでは限界がある
・ウォーキングで食欲を引き出せ
・余裕が出てきたら筋トレ
・筋トレをしなければならない理由
・格好いい体を目指すなら
ウォーキングで食欲を引き出そう
食欲がでない人は軽い運動を始めましょう。
腸のぜん動運動を活発にすることで食欲が出るようになります。
デスクワークなど座りっぱなしの時間が長い人は胃腸が弱くなりがち。
1日1万歩を目標に歩きましょう。
1～2週間で食欲が出るようになります。
体を使うことで消費カロリーが増えて食欲増進にもつながりますよ！
1ヶ月も続ければ体力と下半身の筋肉も付いて通常体型に近くよ。
食事だけではデブになる：運動と食事で健康的に痩せる
整腸剤と食事だけで体重を増やせるかと言うと微妙なんだ。
一応、体重を増やす事ができるけどブヨブヨのおデブさんになりたい訳じゃないよね。
僕たちガリガリ体型に足りないのは体脂肪だけじゃないんだ。
通常体型の人より筋肉が足りないんだ。
体脂肪のみ増やしていくと格好悪い肥満体型になってしまう。
それだけでなく筋肉が少ないので痩せにくい体になってしまいます。
せっかく太ったのに体型にコンプレックスを感じるのは嫌だよね。
運動と食事のバランスをもってして健康的に太ることができるのです。
余裕が出てきたら筋トレ
標準体型に近づくなら筋トレを頑張ろう。
筋肉を付けることで標準体型に近づくことができるよ。
バランスよく太りたいなら筋トレは絶対に必要。
せっかく太るならカッコいい体になりたいですよね？
足・背中・胸・肩に大きな筋肉が集中しています。
ジムに通えるなら、ベンチプレス・デッドリフト・スクワットで鍛えよう。
スクワットは体の半分を占める筋肉量があるので重点的に筋トレしようね。
筋トレに慣れていない人こそ、ジムに行く価値があります。
＞＞でも感染心配ですよね～
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失敗しない増量へのフローチャート
序盤 （1～3ヶ月で中盤へ）
・ウォーキングで食欲を取り戻す
・胃に優しい食べ物を食べる
・整腸剤を忘れずに飲む
・ストレスを発散する
中盤 （3～6ヶ月で終盤へ）
・ウォーキングから筋トレに変更する
・普段の食事に変えていく
・整腸剤は続けて飲もう
・プロテインを飲む
終盤 （目標達成まで続ける）
・筋トレの頻度を上げる
・ヘビーな料理にも挑戦してみる（挑戦しなくてもOK）
・整腸剤は飲み続ける
・目標の体重まで続ける
徐々に胃腸を慣らすのがコツですね。
無理してヘビーな料理は食べなくても大丈夫です。
運動習慣は週3以上が好ましいですね。
自分の生活と相談してマイペースに増量しましょう。
僕みたいに結果を焦る必要はありませんよ～
太りたい人はエビオスと運動がおすすめ
エビオス錠と筋トレで通常体型に変われる！
運動と食事と整腸剤に気を使った生活を続ければ確実に体重は増えます。
運動→食欲UP→いっぱい食べる+エビオス錠→効率の良い消化吸収→体重が増える
こういったサイクルを続ける事が増量への近道です。
エビオス錠で標準体重まで増量しましょう！
これでガリガリ体型から卒業できますね！