筋トレを続けていくうえでモチベーションの管理は大切だ。
目標に向かって頑張ってはいるけど、時々心が折れそうになる。
・三日坊主で終わってしまう
・ダイエットを続ける極意を知りたい
・習慣化には何が必要？
こんな悩みを実際に5か月ダイエットを続けた俺の実体験も交えて解決していくぜ。
これで少しでもモチベーション維持に役立ったら嬉しいな。
40代男のモチベを上げるダイエットビフォーアフター
まずダイエットをはじめた頃の俺だ。
ポッコリお腹過ぎてビビる。
腹まわりは114cm 体脂肪率が30％だ。
始めの1ヶ月は順調だったが2ヶ月目から伸び悩むようになった。
なかなか減らない体重に絶望しながらもモチベーションを維持して5ヶ月が経った。
ポヨっとした腹が多少はマシになっているのが分かるだろう。
腹まわりが94cm 体脂肪率は26％まで変化している。
筋トレと有酸素運動、食事制限を頑張った成果だ！
モチベーションを上げる方法①：一緒に頑張れる仲間を作ろう
誰かと一緒にトレーニングするとモチベが上がる。
誰かと切磋琢磨できると1人より頑張れる気がする。
誰かと一緒にやっていると辞めにくいのもある。
そういう状態を作り出すのもアリだ。
俺は部下のししとう君とジムに行くことが多い。
格好を付けて、いつもより一生懸命に筋トレしちゃうな。
時々、現状報告しあってお互いのモチベーション維持に役立てているぜ！
身近に仲間になれそうな人がいなくても大丈夫だ。
SNSでダイエット垢を作ってみような！
俺もTwitterにダイエットパプリカのアカウントを作っている。
毎週ではないけど、定期的に筋トレや腹まわりの画像を投稿しているぜ！
自分を鼓舞する意味で筋トレ名言や役に立ったことを定期的にツイートしている。
もしよかったらフォローしてくれよな！
ダイエットパプリカのTwitter
Twitterやインスタで切磋琢磨できるフォロワーを作ろう！
俺も一緒に頑張るから始めてみようぜ！
モチベーションを上げる方法②：定期的に記録を取ってアップしよう
定期的に自分の写真を撮って体の変化を記録しよう。
SNSやブログで記録をアップするとモチベーション維持に役に立つぞ。
俺は定期的に腹まわりと体重と体脂肪率をSNSとこのサイトで報告している。
毎月の変化がないと話にならないから必死こいてジムに行くモチベになってる。
写真付きの日記もオススメ。
何が失敗だったのかを分析するのに役に立つ。
余裕があるなら食事・睡眠・運動の記録もしよう。
より詳しい分析が可能になるだろう。
面倒くさがりは「あすけん」なんかで記録しておくとGOOD。
栄養士のアドバイスが受けられるダイエットサポートサービス「あすけん」
インスタやTwitterに定期的に投稿するのも楽しいぜ！
いいね！されるとモチベーションが爆上がりしてしまうな。
モチベーションを上げる方法③モチベーションの上がる動画を見よう
モチベーションの上がる映画や動画を見よう。
「ロッキー」や「コマンドー」「300」なんか最高に筋トレしたくなるぜ！
筋トレビフォーアフターの動画や画像もオススメ。
モチベが低いときは動画をたくさん見てからジムに向かうんだ。
動画のこの人はダイエットパプリカのフォロワーさんだ！
ビフォーアフター系の動画ってメッチャやる気出るよな！
ここのブログにもビフォーアフターの記事があるからモチベになったら嬉しい。
モチベーションを上げる方法④目標を再設定する
目標設定はモチベ維持に役に立つ。
ダイエット始めたての頃は知識が足りなくて無茶な計画を立てているケースが多い。
環境や習慣が変わって今の自分にはベストな計画じゃないかもな。
定期的な計画の見直しで原点に戻ってみよう。
数ヶ月に1回目標を見直して軌道修正を強く推奨するぜ。
かく言う俺はダイエット中心の計画で進めていたけど、最近は筋トレに興味が出始めたんだ。
ランニング中心のメニューから筋トレを重点的にするようになったぜ！
定期的な計画の見直しはモチベーションを上げるぞ。
数字のないフワッとした目標設定であれば即変更だ！
明確なゴールが見えないと挫折しやすいからな。
数字を使った目標がいい目標だ。
「3ヶ月で体重の2％減らす」「半年でスクワットを100kgで3セット通す」など。
しっかり数値化することで改善と進歩を確認できる。
成長が数字として見れるとモチベーションは上がるだろ？
モチベーションを上げる方法⑤夢や目標を公言する
本当に目標や夢を実現させたいなら公言すべきだ！
やっぱり夢は大きな声で宣言しないと誰も応援してくれない。
それに言ったからには最後までやり通そうとモチベーション維持にもつながるはずだ。
声に出すことによって意識付けになるぞ！
自分の周りの人に宣言するのもいいだろう。
それが怖いならＳＮＳで宣言しようぜ。
ハッシュタグを使って筋トレ仲間も一緒に作ったら一石二鳥じゃね？
Twitterかインスタ開いて堂々と宣言しようぜ！
モチベーションを上げる方法⑥ 目標を達成したら自分にご褒美
頑張った自分にご褒美をあげるのもモチベーションをあげる重要なテクニックだ。
馬にニンジンって言葉もあるくらいで、ご褒美がないと頑張れない。
ツライ食事制限やエクササイズを乗り切ったら、ご褒美があると思えばこそだ。
ダイエット中はいつも以上にストレスを感じるので挫折しないようにご褒美をあげよう。
オススメご褒美でモチベーションをぶち上げろ！
俺のオススメご褒美を紹介するぜ！
・美味しいごはん
・新しいサプリメント
・ワンサイズ下の服
・いつもより美味しいプロテイン
・かっこいいトレーニングウエアorシューズ
・オンラインフィットネスを契約
美味しいごはんに関しては次のチートデイで解説する。
次のダイエットに良い影響を与えるものを中心にご褒美に設定している。
俺の1番オススメはトレーニングウエアとシューズ だな。
毎日身につけるウエアがカッコいいとモチベーションが上がるぜ！
ワンサイズ下の服なんかは、よく女性がやってるモチベ維持のテクニックだな。
俺の場合かっちょいいスーツを着こなせるのを想像して頑張ってる。
チートデイで自分にご褒美を与えよう
チートデイとは停滞期を打破するために1日だけ好き放題食べていい日。
体が飢餓を感じると省エネモードになって脂肪が燃えにくくなる。
カロリーを大量にとって飢餓状態でないと誤認識させるテクニック。
せっかくなら美味しいご飯を食べたいよな！
チートデイは3週間に1回行う。
それまでに自分が食べたいお店をリストアップしておこうぜ！
「この苦しいダイエット週間が終われば美味い唐揚げが食べれる」と思えば頑張れるだろ？
スイカに塩を振ると甘くなるように、ダイエットもキツイとチートデイがより美味しくなるぜ！
40代男のダイエット！モチベーションを上げる6つの方法まとめ
ダイエットも筋トレも辛いことが多いよな。
体重が減らなくて心が折れそうになる時もある。
辛い日々を乗り切れば今の自分より自分を好きになれる。
俺が解説したモチベーションを上げる6つの方法をまとめる。
①：一緒に頑張れる仲間を作ろう
②：定期的に記録を取ってアップしよう
③：モチベーションの上がる動画を見よう
④：目標を再設定する
⑤：夢や目標を公言する
⑥： 目標を達成したら自分にご褒美
ダイエットは長く険しい道のりだ。
でもめげずにモチベを上げてカッコいい体を手に入れて欲しいぜ！
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