ダイエットするなら水をこまめに飲みましょうっていうよな。
なんでかな？って疑問に思って調べていたら、水飲まないと大変ことに気づいちまった！
代謝が落ちたりお肌がボロボロになったり水を飲まないと起こるデメリットがえげつない！
でも、何リットル飲めばいいのか分からないし飲むタイミングなんかも分からないぜΣ(ﾟдﾟlll)
1日2リットルとか言われているけど、基準とか分からないしメリットは何だろう？
水を飲むタイミングや何を飲んでいけないとか、どのタイミングでお水を飲んだほうがいいか調べてみるか！
ゴクゴク飲んで！水を飲まないと起こるデメリット
水を飲むと「痩せやすくなる」「むくみが取れやすい」「便秘が改善される」などの効果がある。水を飲むことで多少の空腹はまぎれる。
他にも血流・リンパの流れをスムーズにして、新陳代謝を高め老廃物を出してくれる。
血液の流れがよくなると「代謝量UP」「疲れが取れやすくなる」「肩こりなどの改善」が期待できる。
逆に水を飲まないと起こるデメリットとは何だろうか？
血流・リンパの流れが滞り老廃物のが出ていくスピードが落ちてしまう。
老廃物がたまったままだと、さらに血液の流れが悪くなるのだ。
そして体には次のようなデメリットが生じる可能性がある。
代謝が落ちて体温が下がり痩せにくい体に変化する
血液の流れが悪くなることで代謝が下がりダイエットを頑張っても痩せない。
栄養が体中に行き渡らなくなることで「筋肉の合成」「脂肪燃焼効果」が落ちてしまう。
代謝の悪化などによる血行不良が長い間続くと脂肪に悪い変化が起きる。
カラダに溜まった老廃物と脂肪や水分が長い時間をかけて変形しセルライトができる。
セルライトができることで脂肪燃焼効果が下がったり冷え性の原因になるんだ。
しかも分解して燃やすのにめちゃくちゃ苦労する。
見た目もボコボコしてしまうしデメリットのオンパレードだ。
血液の流れが悪くなる ！むくみやすい、風邪を引きやすくなる
むくみの主な原因は血液の流れが悪いからだ。
水を飲んでいないと血液の流れが悪くなり老廃物を外に出す水が足りない状態になってしまう。
排出しきれていない老廃物と水分がカラダにたまり続けて、むくみやすくなる。
本来、人の体には適切な水分の割合があって、それを維持する仕組みがきちんと備わっているんだ。
水不足によって、その仕組みがうまく機能していないから余分な水分が排出されず、むくむのだ。
むくみの原因である水分をとらなければ解消されるわけではないぜ。
むくみは血液の流れが悪くなり老廃物と水が溜まる事で引き起こされるからだ。
老廃物を血液の流れをよくすることで排出しなければ、むくみは無くならないんだ！
肌トラブルの原因！便秘で老廃物や毒素が溜まって大変
水分不足で汗をかかなくなると毛穴が老廃物で詰まると肌トラブルに発展する。
水を飲まない事でお肌にとって重要な胃腸にも老廃物が溜まってしまうぜ。
水不足だと腸のぜん動運が弱まって腸内に老廃物が長くと留まり便秘になっちまう。
腸に老廃物が溜まると腸内に悪玉菌が増えてしまったり、毒素が体中に回ってしまうぞ。
この毒素は「食欲不振」「消化吸収機能の低下」「じんましん・アトピー性皮膚炎」「冷え」などの不調の原因だ。
いいか！とりあえずこの記事を思い出したらゴクゴク水を飲め！
どのタイミングにお水を何リットル飲めばいい？
こまめに水を飲むことが重要。
いつでもどこでも水を飲む意識が大切だ。
30分ごとにこまめに飲むように心がけるといい。
ちょっと面倒くさいけど、ダイエットと美容のためにしっかりと習慣づけしような。
水を飲む4つのタイミング
1.起きてすぐ ：コップ１杯の水を飲み胃腸を目覚めさせて代謝を上げる
2.食事前：空腹時に水を飲むことで多少だが食欲を抑える効果がある
3.お風呂の前後 ：入浴でもしっかり汗をかき、お水を飲んで血液のめぐりよくする
4.運動の前後：運動で大量に汗が出るから水不足になる前に補給しよう
仕事中やテレビを見ている時などにも水をのむことを意識するといいだろう。
俺は、スマホの画面に「水を飲め！」って壁紙を貼ってあるぞ(笑)
デスクにお水を入れた水筒を置いておくと捗るぞ！
1日の水を飲む量の計算
年齢と体重（kg）で水を飲む量を設定する必要があるな！
アメリカの「メイヨー・クリニック」によると1日あたりに必要な平均水分摂取量が男性で約コップ15杯分、女性で約11杯分になる（引用先）
日本人とアメリカ人だと体のつくりが違うから日本人目線の基準がないか調べてみたぜ！
１日に必要な水分摂取量は一般社団法人奈良県歯科医師会によると以下の式で1日の水分量が計算できるぞ！
・30歳未満：体重（kg）×40ml
・30歳以上55歳以下： 体重 (kg）×35ml
・56歳以上： 体重 （kg）×30ml
引用先：《水分補給》より
俺は40代だから80kg × 35ml で2.8L飲む必要が出てくるんだ。
若い人の水分量が多いのは若くてピチピチしてるからだろう。知らんけど笑
水の飲み過ぎ（水中毒）にご注意を
1度に水を飲みすぎると気分が悪くなったり体調不良を起こすぜ。
血中のミネラル（主にナトリウム）が薄まって、めまいや頭痛を引き起こす水中毒ってやつだ。
ミネラルの関係上、真水を飲むと水中毒になりやすい。
経口補水液やポカリスエットと交互に飲んで血中ミネラルに気を使ってくれ。
最悪の場合、死に至らしめる中毒症状だから気を付けてくれ！
がぶ飲みしやすい夏になりやすいぞ！
一気飲みは止めて、こまめに回数を分けて飲むことを意識してほしい。
1日2リットルはあくまで目安！実際はもう少し多めに飲もう
先ほど説明したように1日の水の量は年齢と体重で水を飲む量を設定する必要があるな。
ちなみに厚生労働省が推奨している「健康のため水を飲もう」では、1日に2.5リットルの水が推奨されている。
目覚めの一杯、寝る前の一杯。しっかり水分 元気な毎日！
健康のため水を飲もう（https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html）
体の中の水分が不足すると、熱中症(ねっちゅうしょう)、脳梗塞(のうこうそく)、心筋梗塞(しんきんこうそく)など、さまざまな健康障害(しょうがい)のリスク要因となります。
健康のため、こまめに水を飲みましょう。
参考に2.5リットルの内訳は、「飲み水は1.2L」「食事で得る水分が1L」「体内で作られる水分が0.3L」だ。
1日あたり2.2～2.5リットルくらいのもうぜ！って厚生労働省は言ってる。
たぶん小数点を除いて2リットルになったんだろうな。
現代人は水不足だから多少、少なくても水を飲む習慣を付けたかったんだろうな。
水をたくさん飲むときに気を付ける点・心配しなくていい点
お茶での代用はOK？カフェイン入りは気を付けよう
お茶で水分補給してもOK。ルイボスティーなんかオシャレでノンカフェインだ。
水だとミネラル不足とかになるから麦茶とかをゴクゴク飲んでおくといいぜ！
カフェイン入りの飲み物だと利尿作用などでうまく水分補給できないぜ。
コーヒーを1杯飲んだらお水も1杯飲むように心がけてくれ。
水が体にたまって一時的に太るけど大丈夫！
体質によるけど水を積極的に飲み始めたばかりの時は、体重が増えるかもしれない。
しかし、安心してくれ一時的なものだから3日もすれば治っちまう。
水不足に体が慣れていたから排出機能が鈍っていて水を出すのがヘタクソなだけだ。
そのせいで体に水分が溜まって見かけ上の体重が増えてしまうだけだぜ。
排出機能が鈍ってるから水を飲み続けて排出しやすくなるまで体の仕組み上、時間がかかっちまう。
まぁ、一時的な体重の変化に過ぎないので、しっかりと先を見据えてお水を飲むように心がけていこう。
いい汗かいてデトックス・水を飲んで腹八分でダイエット効率ＵＰ
筋トレや有酸素運動で汗をかいて老廃物の排泄を促すといいだろう。
運動で血のめぐりをよくして体温を上げて、脂肪の燃やしやすい体作りを目指そう！
まずはストレッチやウォーキングなど、出来ることからでOK。
体が運動になれているならランニングやハードな筋トレにトライしてみようぜ！
食事もお水を飲むように心がけよう。食べ過ぎの防止と満腹感が得られる。
ダイエットするなら水を飲め！飲めばメリット飲まなきゃデメリット
水を飲むことで新陳代謝をスムーズにし老廃物を出しやすくするなど、ダイエット効果が期待できる。
逆に、お水を飲まない事でダイエットや美容に大打撃を与えるこのが分かったな！
年齢と体重をもとに1日2.5リットル以上の水を飲むようにしよう。
食後・運動前後・お風呂の前後・朝起きたタイミングなど、こまめに水分補給だ。
汗で体がカラカラになるから、こまめに水分補給しながら筋トレや有酸素運動に励んで欲しい。
この記事が参考になったら嬉しい。一緒にカッコいい体を目指そうぜ！
よし、見終わったな！コップ1杯飲んでおけよ！